Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pomestnik]

Просьба не пинать. Я прочитал темы про пресс на этом форуме, помогите систематизировать знания. )

В общем. Занимаюсь 6 месяцев. с 75кг набрал до 87 кг.  рост 191 см.  Естественно доля ушла в живот, который надо как то убирать начинать уже )

Тренировки 3 раза в неделю - в конце тренировки делаю 
Гиперэкстензию для спины  3х15 с 20 кг блином
Скручивание на наклонной скамье (градусов 40) -  2х20 с 10 кг блином
подъемы ног на турнике 3х20 без веса.

в дни отдыха бегаю около километра, и делаю пресс по   этой штуке
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OOeejwan_AU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OOeejwan_AU</a>
+ упражнения на мышцы кора

Так вот , не вредно ли делать пресс в дни отдыха ? 
Вообще как я понял убрать жир на животе можно путем увеличения мышц пресса которые и "сожрут" жир,  т.е надо брать больше веса на скручивания...

[Worker]

Ни одно локальное упражнение не приводит к сжиганию жира, но мышцы от упражнений на пресс растут - это факт.
Локальный рост мышц не приводит к значительному росту потребления энергии организмом в сутки.
Иными словами красивый рельефный пресс - это относительно низкое содержание жира в организме + упражнения + генетка.

[Dinozavr68]

Мышцы пресса такие же мышцы как и все остальные, поэтому нагружая их с отягощениями вы однозначно получите их увеличение, что с точки зрения здоровья вообще и здоровья позвоночника в частности ОГРОМНЫЙ плюс.
А вот про эстетику придётся забыть.
"Пресс - это на 90% диета, на 10% - упражнения" (с) Леонид Алексеевич Остапенко

[pomestnik]

Ага... В общем пока набираю массу и жру много углеводов можно качать для укрепления и с животом я ничего не сделаю.
А потом сделать низкоуглеводный рацион и сжечь жир когда придет час расплаты _)

[Rekless]

Мышцы пресса такие же мышцы как и все остальные, поэтому нагружая их с отягощениями вы однозначно получите их увеличение, что с точки зрения здоровья вообще и здоровья позвоночника в частности ОГРОМНЫЙ плюс.

Плюсую многократно.
И кто бы что не говорил о том, что это лишний расход энергии, само в приседе/становой прокачивается. Не прокачивается, к черту таких советчиков.
Лучше уж потратить лишние 5 минут и 100 кКал, которые накушать потом ну совсем не проблема, чем потом мучиться с поясницей.

[cybertrash]

По-моему, это перебор, каждый день(!) качать пресс...

Ни одно локальное упражнение не приводит к сжиганию жира, но мышцы от упражнений на пресс растут - это факт.

Без отдыха?)

[Rekless]

Пресс восстанавливается ещё быстрее чем руки. Так что хоть каждый день по 1 упражнению если. Если по 2-3 с разными углами, то не более трех раз в неделю.

[pomestnik]

А упражнение на пресс - "молитва" , хорошее ? )

[Павел Лебедев]

Не бывает упражнений хороших и плохих. Есть уместные и неуместные.

[pomestnik]

Ам... упражнение на пресс "молитва" уместное и эффективное ???

[Всеволод]

Приседайте и будет вам пресс!

А то будете,как в хохме: "надо делать только "базовые" упражнения, бицепс и пресс" 

[pomestnik]

Да я приседаю! Просто в конце тренировки хочу разнообразить прессовые упражнения ).
А при присяде надо целенаправленно пресс напрягать ? А то он сам по себе не напрягается  ...  

  на бицепс я не делаю упражнения, он итак растет   

[Worker]

Приседайте и будет вам пресс!

А то будете,как в хохме: "надо делать только "базовые" упражнения, бицепс и пресс" 

Атлет, который будет только приседать и не будет выполнять дополнительных упражнений на пресс будет иметь менее развитую абдоминальную область в сравнении с атлетом, который и приседает и выполняет локальное упражнение на пресс.

[Всеволод]

Да я приседаю! Просто в конце тренировки хочу разнообразить прессовые упражнения ).
А при присяде надо целенаправленно пресс напрягать ? А то он сам по себе не напрягается  ...  

  на бицепс я не делаю упражнения, он итак растет   

Функции прямой мышцы живота:при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз.

Следовательно, когда вы не сгибаете позвоночник, а удерживаете его прямым (с усилием), то ваш "пресс" напрягается и работает. Он работает при всех упражнениях, когда позвоночник НЕ сгибается.

Разноообразить треню вы можете сколько угодно, только смысл?)  Если только ради морального удовлетворения 

[Всеволод]

..абдоминальную область..

Слова-то какие научные))