Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Клаус]

Добрый день товарищи!

Обращаюсь к опытным товарищам жимовикам.

Поставил себе цель развить максимальный мост при жиме лежа.

Мост тренирую после тренировки (пн, ср, пт).

1. Мостик борцовский на голове - 10 сек. с покачиваниями.
2. Мостик на руках с продвижением рук к ногам - 3 подхода по 10 секунд, продвигаясь руками к ногам.
3. Мост у стены с опусканием торса вниз и обратно. 3 подхода вверх-вниз
4. Прогиб спины лежа на животе с опорой на руки

поделитесь своим опытом, и подправьте мою программу, если есть надобность=)

[Kamesse]

думаю,этого достаточно.но вот еще одно классное упражнение.встаешь на мостик,а затем твой товарищ поднимает тебя за талию над полом и держит сколько может,а ты в это время прогибаешься как можно сильнее.

[igrok]

Мне как-то показали: под спину, между плечами и ягодицами кладется большой замок(зажим), а далее делаете жим. только вес легкий вначале, чтобы не поломаться.

[Клаус]

Можно ещё подкладывать валик. Кто то для этого использует двухлитровую бутылку.

[razzzvedka]

полезные упражнения. спасибо Клаус

[уфимец]

интересно,тут как-то ЛАО выкладывал фото Шварценеггера на котором тот делал ПШнБ,выпятив передницу и откинув корпус аж в горизонтальное положение. Если уж есть понятие "жимовый мост",то совершенно необходимо ввести понятие "бицепсовый мост" или,что уж мелочится,"мост Арнольда" !