Всем привет!
посвящается новичкам (опытные могут даже не читать, не интересно будет).
Тренируюсь по след программе
1 день Приседание 5х8 вес 90
2 или3или4 день Жим лежа 5х8 вес 75
4или5или6 день Становая 5х8 вес 80
6или7или8 день Жим лежа 5х8 вес 75 и далее по кругу
Это Лифтерский тип тренировки, но новичкам кроме этих упражнений (вы занимаетесь не пауэрлифтингом и не бодибилдингом, вы занимаетеся тренировками с отягощениями, это дальше при хороших результатах можно определяться что к чему). не надо ничего другого, даже пока подтягиваний по моему мнению, но выкладываться надо в этих упражнениях по максимуму и чаще отдыхать между тренировками. Я так скажу, из года в год каждый раз начиная занятия (на начальном этапе тренировок) я делал наряду с приседом жим ногами, с жимом лежа разводки с гантелями, со становой я правда на разгибатели спины ничего не делал :). Да эффект был (рост силы и мышечной массы! но в лучшем случае тот же что и от того что делаю я сейчас и уж никак не лучше. Так зачем делать больше?
Новички эндоморфы ли эктоморфы ну не наступайте на одни и теже грабли, никакой изоляции только база-база-база. У меня очень большой соблазн изменить программу очень большой, и иногда я срываюсь и могу подтянуться или отжаться на брусьях. Прогресс идет - веса, сила, масса все растет, а мне что то надо больше, казалось бы радуйся. Моя программа очень похожа на систему Фалеева по его книге (вы делаете одно упражнение, затем небольшую расятжку и душ). Да я сделал жим лежа и меня куча сил еще, так удержитесь не делайте ничего больше, придите на след день или через день и сделайте хорошую становую.
Эндоморф. рост 180 вес 96 возраст 28. занимаюсь месяц после долгого перерыва (6 мес). с нуля конечно, но почти на каждой тренировке по 5 кг прибавляю,хотя по нынешним весам до предыдущих рекордов еще много. Стаж тренировок с 1996 года но с огромными перерывами (полгода занимаюсь, полгода нет) так уж получалось.
Спортивные добавки не принимаю, так как с супругой планируем беременность. Я понимаю вы скажете что спортивное питание не вредно. Мое мнение оно действительно не вредно, если без красителей, ароматизаторов, аспартама и тд., кстати к аминокислотам даже лучше отношусь. Но может потом изолят добавлю и L-Carnitin при необходимости. Вы скажете все наше питание это одни красители, да это так конечно
ведь куриную грудка тоже неизвестно где росла чем ее кормили
обезжиренный творог тоже проходил вмешательство процесса обезжиривания но эти 2 продукта по крайней мере имеют натуральный цвет в отличии от порошков, не содержат аспартама (хотя и не доказано что может привести к раку, но не полезный аспартам не полеееезный! эти два продукта все таки предназначены для всего населения. А порошки для спортсменов! вы верите тому, что на банках написано? (Я ДА! ОЧЕНЬ ВЕРЮ и УПОВАЮ!)
Я обожаю тренировки (это очень полезно для здоровья), но выступать где то я никогда не хотел да и не собираюсь. Мы живем в России где надо зарабатывать деньги,для себя ли для семьи, еще для кого уж не знаю, но так уж повелось. Товарищи новички получите профессию чтобы обеспечить свое будущее и занимайтесь для удовольствия своего, но не так чтобы тренировками жить, ходите в кино, театр, музеи, на стриптиз в конце концов, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу чаще любите своих мам и пап (хороши или они или не очень). Не употребляйте спиртное в больших количествах, не курите, не потому что вредно для тренировок (а потому что вредно).
Еще хочу написать свой примерный рацион
завтрак 7:00 - 1/2 пиалы мюсли с молоком, белок яйца, банан, 2 стол. ложки творога обезж.
обед - 12:30 - 150 гр мяса или рыбы, 100/150 гр риса или гречки 200 грамм свежей капусты с оливковым маслом
полдник 16:30 - 150 гр мяса или рыбы, 100грамм риса или гречки или 200 грамм свежей капусты (ем независимо от того иду ли заниматься)
если тренировка (как правило в 19:00) то после нее 0,5 кефира сразу 0% жирн
ужин 20:30 150 гр мяса или рыбы, 100/150 гр риса или гречки или 200 грамм свежей капусты
самое интересное ( об этом здесь уже писали) в 22:00 коктейль в миксере ( молоко 0,5 150 гр + 1 или 2 белка яиц ( иногда 1 с желтком + 2 стол ложки творога обезж. + обязательно 2/3 стол ложки меда+ реже 1 банан).
Супруга делает хороший квас сама на специальном рисе и сухофруктах. Если едем на свиные шашлыки могу их съесть до полкило, если вижу что сладкое, что обожаю (обожаю далеко не все) не откажусь но переедать не буду, если корпоратив или шашлыки или д/р у кого нть выпить тоже могу и перенести тренировку на день два. А почему нет живем один раз ведь.( как говорят всех денег не заработаешь, такжк как и все объемов все равно не наростишь.
Автор
Тема: Тренировки и питание от ivanson. (Прочитано 2133 раз)
