Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

нет не сам, мне посоветовали её она изначально расчитана на 6дней в неделю я сократил до 3х

Вы что, 6-ти дневную программу втиснули в три дня???

[Worker]

Вы что, 6-ти дневную программу втиснули в три дня???

Вот у меня точно такое же недоумение.

Да и вообще 6-дневная программа это программа для тех, кто помимо тренировок только спит и ест. Уверен, что тот, кто Вам ее предложил либо скопировал программу из журнала "Масл энд Фитнес" либо сам ведет подобный образ жизни. Тут одна из типичных ошибок начинающих "Хочешь стать как Катлер - тренируйся по его программе".

А 6-дневная программа, сжатая до 3 дней, это как попытка съесть завтрак, обед и ужин в один прием пищи в надежде, что съеденного хватит на весь день.

[Oldschool90]

Подскажите я тут посидел переделал питание вот что получилось:
1) в 6.30
200г творога + 50г джема+банан+30г протеина

2)в 10.00
2 яйца +100г сыра

3) в 11.30
200г риса + сарделька свиная (около 100г)+ банан

4)в 15.00
30г протеина

5)в 17.00

2 яйца + 200г гречки +сарделька свиная ( около 100г)

6) в 20.00

30г протеина + банан


ИТОГО примерно я подсчитал:

3350ккал
230г белка
120г жира
410г углеврдов


скажите как такая схема? более приемлима?
много или мало? просто я склонен к набору жировой массы) не хотелось бы набрать жиром)

подскажите так же что убрать что добавить?
напомню что мой рост 187см и вес 94 кг ( взвешивался 17.07.2012)
подскажите еще крупы рис и гречка на упаковках указана энергетическая ценность на 100г сухого продукта или варёного?
Заранее спасибо

[Rekless]

120г жира

Вот это неприемлемо. Зачем сардельки, джемы и прочая муть?
Мясо есть не пробовали?

[Oldschool90]

сколько будет оптимально?(
просто уже вопрос упирается в финансы

[Rekless]

Оптимально всё заменить мясом.
Килограмм курицы (даже грудок) стоит дешевле килограмма сосисок/сарделек, а необходимых питательных веществ (белка) там больше. Проблема какая то надуманная, если честно.

[dimon290784]

сколько будет оптимально?(

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=2