Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

Один дядя Толя ест 1 раз в день и тренируется 1 раз в неделю, по-научному на Олимпию готовится, вместе с британскими учёными, которые занимаются выялением, насколько у человека улучшилось настроение после съеденной плитки шоколада.

Нет,нет,он питается 3 раза в день. Его рабочий график позволяет питаться только три раза,а потому правдой является то,что ему подходит. А на отсутствие результатов у него есть ешё одно исследование,гласящее что после 40 мышцы не растут.

[striker5]

А для новичков фулбоди с 5-6 многосуставными упр-ями с парой рабочих подходов "не касаясь" отказа 3 трени в неделю.
Для совсем чахлых новичков,всё-равно фулбоди,но с варьированием нагрузки на 2 трени в неделю.

И это тоже хорошо,может даже лучше.

Задача: начать бороться с животом, приводить себя в тонус, понемногу растить мышцы

Подобный сплит очень даже годится  1) гр/бц 2) сп/тр 3) ноги/пл.

Вы,наверно, не поверите, я неплохо прибавлял именно на этом сплите первые примерно 6-8 месяцев.Замеры всего тела не мерил только бицепсов.Они у меня выросли с 37 до 41см.Визуально объёмней стали плечи,верх спины,грудные.Я даже не делал грудных жимов,и тяжёлых упражнений на ноги.И это при 3-4разовом питании с явным недобором белка(не понимал до конца важность этого,жалею).Потом прогресс довольно резко притормозил.Грубо говоря что качал то и росло.Я активировал поверхностно свой природный потенциал прироста мышечной массы (не считая грудные и ноги),тренируясь дома самостоятельно при самом минимальном наборе упражнений.Вот.
Вы говорите какой толк без фулбади.
 

[Уфимец]

Первые 6-8 месяцев это начало тренировок?  Если да, то вначале рости можно на чем угодно- все катит. Но есть нюанс- грамотный подход позволит гости лучше. Неграмотный- хуже и при этом помехи для дальнейшего роста ( организм привыкнет что его мелкие мышцы долбят десятками подходов ина более низкую реагировать не будет. То есть перепрыгнул какую- то ступеньку мы навсегда лишаем себя возможности взять от неё небольшой вклад в копилку,
 Если речь идёт не о начале стажа,то уверен что рост был лишь а самом начале,а потом началось топтание на месте и микроскопические приросты,которые ,кстати,очень часто быстро случаются,поскольку бывают не сухим волокном,а банальным отеком.
 Пробовать можно конечно что угодно и исследования британских учёных ждать,это дело каждого. Что касается меня,то я стаю на идеях что если велосипед уже изобрели и он не одно десятилетие показал что прекрасно ездит,то меня мало за интересуют открытия британских учёных что 7 колёс было бы намного лучше чем 2.

[Виталий Деньгин]

Первые 6-8 месяцев это начало тренировок?  Если да, то вначале рости можно на чем угодно- все катит. Но есть нюанс- грамотный подход позволит гости лучше. Неграмотный- хуже и при этом помехи для дальнейшего роста ( организм привыкнет что его мелкие мышцы долбят десятками подходов ина более низкую реагировать не будет. То есть перепрыгнул какую- то ступеньку мы навсегда лишаем себя возможности взять от неё небольшой вклад в копилку,
 Если речь идёт не о начале стажа,то уверен что рост был лишь а самом начале,а потом началось топтание на месте и микроскопические приросты,которые ,кстати,очень часто быстро случаются,поскольку бывают не сухим волокном,а банальным отеком.
 Пробовать можно конечно что угодно и исследования британских учёных ждать,это дело каждого. Что касается меня,то я стаю на идеях что если велосипед уже изобрели и он не одно десятилетие показал что прекрасно ездит,то меня мало за интересуют открытия британских учёных что 7 колёс было бы намного лучше чем 2.

Саша, полность с тобой согласен!!! Плюсую)))

[striker5]

вначале рости можно на чем угодно- все катит.

О чём я и говорил.Только подходит явно не всё.

Первые 6-8 месяцев это начало тренировок?

Да.Общий счёт "активного" тренинга около 12-14 месяцев.Далее увы лень и откладывание тренинга на потом .Жизненные обстоятельства...

Но есть нюанс- грамотный подход позволит расти лучше.

Полностью согласен.Но как писал тренеров не было,тренировался самостоятельно даже без должного понимания употребления достаточного кол-ва белка.Если бы ел те же 2гр. на килограмм веса и делал силовые жимы то результат был бы гораздо лучше.
 

организм привыкнет что его мелкие мышцы долбят десятками подходов ина более низкую реагировать не будет.

Десятков подходов не было.Были 2-3 рабочих подхода в 2х упражнениях на группу мышц.Далее могу не согласиться.У каждого может быть по разному.

Обсуждение было о смысле 3х дневного сплита.Как видите он есть...Тем более в условиях "начать бороться с животом, приводить себя в тонус, понемногу растить мышцы"

[Уфимец]

Для всего уже есть проверенные рецепты:
чтобы бороться с животом надо меньше кушать. Дефицит калорий всё равно даст похудение даже если человек сутками лежит без движений.
Чтобы приводить себя в тонус,надо бегать и делать утреннюю гимнастику и избавится от вредных привычек.(Здесь хочу отметить что 50% негативного влияния на организм на себя берут именно вредные привычки,а наследственным генетическим отклонениям и загрязнённой окружающей среде даже по 25% не досталось).
Чтобы растить мышцы надо делать программу для роста мышц.
Зачем идти какими-то окружными путями?

[Уфимец]

Да.Общий счёт "активного" тренинга около 12-14 месяцев.Далее увы лень и откладывание тренинга на потом .Жизненные обстоятельства...

а сейчас тренируетесь? Как давно? Какую программу используете?

[striker5]

Да я тренируюсь,но уже давненько только на удержание достигнутого.Программы особой нет,хотя придерживаюсь 3х дневного сплита,просто тренирую группу мышц раз в неделю по ощущению "чтобы хватало" разница 1 максимум 2 рабочих подхода.

[Уфимец]

лучшее удержание достигнутого-это старание прогрессировать.
"Делайте хорошо,а плохо само получится" (с) Миронов

[striker5]

лучшее удержание достигнутого-это старание прогрессировать.

Да,со временем...

"Делайте хорошо,а плохо само получится" (с) Миронов

Лично я за безопасный тренинг без травм.