Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[karepan]

Привет!

Мне 34 года, астеническое телосложение, вес 63 кг, рост 174 см.
Я занимаюсь в качалке с осени 2012 года по два раза в неделю.
Результаты - более чем скромные. За два года набрал килограмм 5 веса, а сейчас вообще зашел в тупик.
Вес тела и рабочие веса не растут с прошлой осени.

Набор веса у меня проходил как-то причудливо, скачками. Первые 3-4 килограмма я набрал за месяц-два сразу же после начала занятий.
Затем было длительное плато, а прошлой осенью был еще скачок. За месяц я прибавил еще килограмма 1-2.
Питаюсь все время одинаково. Стараюсь съедать много.

Думал, причина - в программе тренировок.
Раньше у меня была такая концепция. Первый день - большие группы мышц, второй - малые. Стараться
делать большие веса с малым числом повторений. В апреле этого года составил с другим тренером новую программу.
Первый день - упражнения "к себе", второй день - "от себя". Стараться делать
много повторений с небольшими весами. Результата от новой программы никакого.

Я хочу понять, возможен ли для меня дальнейший прогресс без использования "химии".
Под химией я понимаю как лекарственные препараты, так и спортивное питание.
Или без этого со своей конституцией я просто теряю время? Сейчас я ничего не принимаю.

Или все-таки можно двигаться вперед, как-то оптимизировав свою программу тренировок,
и питаясь обычной пищей?

[пацик]

Стараюсь съедать много.

что значит стараетесь, что значит много?

[karepan]

Завтрак, обед, ужин и перекус в качестве полдника.

[constrictor]

Прогресс, в вашем случае, это что? Набор веса?

[karepan]

На первом месте - набор веса, на втором - рост рабочих весов.

[пацик]

Завтрак, обед, ужин и перекус в качестве полдника.

karepan, вы только не обижайтесь, но вам не жалко потраченного времени? меня вот это поражает во многих - n лет пахать безрезультатно вместо того чтобы взять и разобраться что и как нужно делать... вы старше меня, но я всёравно не понимаю.
а вообще у вас должна быть некоторая норма ккал, которую вы узнаете в статье в библиотеке атлета и которую вы должны съедать стабильно и всегда...
и да, при 174/63 даже и не думайте о пределе

[phil margera]

Если бы вы потребляли достаточно калорий, то весу тела было бы некуда деваться -он бы увеличивался.
Рабочие веса в упражениях у вас постоянны от тренировки к тренировке или в начале цикла убавляете, а в конце -стараетесь прибавить?

[karepan]

Завтрак, обед, ужин и перекус в качестве полдника.

karepan, вы только не обижайтесь, но вам не жалко потраченного времени? меня вот это поражает во многих - n лет пахать безрезультатно вместо того чтобы взять и разобраться что и как нужно делать...

Потраченного времени, конечно, жалко, но еще жальче будет, если за быстрый результат сегодня придется жестоко поплатиться лет через 10-20. Примеров в сети много. Вот я и хочу разобраться, если результат для меня невозможен без насилования организма повышенными калориями, то нахрен это все нужно.

[karepan]

Рабочие веса в упражениях у вас постоянны от тренировки к тренировке или в начале цикла убавляете, а в конце -стараетесь прибавить?

По мере занятий по тренировочной программе постепенно прибавляю веса.

[пацик]

Завтрак, обед, ужин и перекус в качестве полдника.

karepan, вы только не обижайтесь, но вам не жалко потраченного времени? меня вот это поражает во многих - n лет пахать безрезультатно вместо того чтобы взять и разобраться что и как нужно делать...

Потраченного времени, конечно, жалко, но еще жальче будет, если за быстрый результат сегодня придется жестоко поплатиться лет через 10-20. Примеров в сети много. Вот я и хочу разобраться, если результат для меня невозможен без насилования организма повышенными калориями, то нахрен это все нужно.

что за примеры?

[karepan]

Если бы вы потребляли достаточно калорий, то весу тела было бы некуда деваться -он бы увеличивался.

Мои знакомые, не занимающиеся фитнесом, едят меньше меня, а не знают как похудеть. Хочу понять, может быть если организм
не хочет набирать вес в естественных условиях, то может и не стоит его насиловать.

[karepan]

что за примеры?

Болезни тяжелые

[phil margera]

Если бы вы потребляли достаточно калорий, то весу тела было бы некуда деваться -он бы увеличивался.

Мои знакомые, не занимающиеся фитнесом, едят меньше меня, а не знают как похудеть. Хочу понять, может быть если организм
не хочет набирать вес в естественных условиях, то может и не стоит его насиловать.

Вы ведь не ваши знакомые?
Естественные условия для увеличения веса - профицит калорий. Если бы условия эти были созданы -вес бы увеличивался.

[karepan]

Вы ведь не ваши знакомые?
Естественные условия для увеличения веса - профицит калорий. Если бы условия эти были созданы -вес бы увеличивался.

По собственному опыту не соглашусь с этим утверждением. Я каждый день взвешиваюсь уже несколько лет. Так вот прибавка и потеря веса у меня абсолютно не связана с количеством принимаемой пищи. В моем первом посте я написал, что в те месяцы, когда у меня был скачок на несколько килограммов я ел ровно столько же, как и в другое время.

На эту тему есть концепция Set Point Theory, которая объясняет почему большинство пытающихся похудеть в долгосрочной перспективе не достигают своих целей.

[phil margera]

Вы ведь не ваши знакомые?
Естественные условия для увеличения веса - профицит калорий. Если бы условия эти были созданы -вес бы увеличивался.

По собственному опыту не соглашусь с этим утверждением. Я каждый день взвешиваюсь уже несколько лет. Так вот прибавка и потеря веса у меня абсолютно не связана с количеством принимаемой пищи. В моем первом посте я написал, что в те месяцы, когда у меня был скачок на несколько килограммов я ел ровно столько же, как и в другое время.

На эту тему есть концепция Set Point Theory, которая объясняет почему большинство пытающихся похудеть в долгосрочной перспективе не достигают своих целей.
[/quote]]
Как показывают результаты, за два года ваша теория не сильно себя оправдала.
Может стоит попробовать другой подход?