Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[indable]

и еще я кое чего понял! это самоконтроль в выполнении упражнений!
их нада правильно делать

работаю с тренером он меня контролирует все изгибы,расположение ,положение рук,углы там же ваще жесть

а некоторые приходят потягают железок кое как и домой бегом))

 

я доверяю только свои глазам!  вот обратите внимание на живот, в принципе что до ,что после такой же бугорочек:)
его то я хочу " замучить")   думаю до след лета я этого добьюсь

  Этот бугорочек заметен, т. к. грудь слабо выпирает.
  Гарантирую, что когда жим будет 180 и присед 250 - бугорок будет больше, но не так заметен.

Это гантелей битц сидя на банкетке 34 кг раз на 10 ?

 Ну думаю, от таких упражнений спина реально крепнет.

оо до такого жима мне еще далеко))) грудак да нада еще чутка)

[45Alex]

Грудак... тебе нужно и не чутка.

[indable]

руки да
битс триц радиалез или как его там еще буду долго мучить:)- нужно взять прогу на руки и плечи с базовыми на остальное и конечно ноги ( я имею виду недельную прогу). И долго мучить всё, что там перечислил не надо будет. И самое главное ... на время набора массы .... забыть про аэробные нагрузки.... бег 4 км и долгий футбол.

руки вырастут,никуда не денутся:)

сейчас 2 часа в зале  это 2 группы мышц

1 грудь-триц
2 спина-битц-радиалез
3 ноги

писал как то уже)

Насяльника скажет будем  менять,пока его устраивает результат

[indable]

Грудак... тебе нужно и не чутка.

http://i062.radikal.ru/1008/53/d54ff6476c33.jpg


спасиб-повоюю с ней еще)

[45Alex]

Да нет, на этой фотке ...всё видно.... грудь не плохая, зря фыркаешь на неё. А плечи с руками за грудью не угнались. Это тренер тебе такую прогу написал?

[indable]

грудь хочу еще больше) немного
физиология такая наверное, центр так сказать взял на себя массу всю и ноги) плечи и руки у меня были такими худенькими что в футболке(в рукаве рука болталась)

думаю это дело времени, и особенность организма

тренер вообще огонь)! хорошо что начал с ним,а не как по старинке)
он следит за мной прост:) он и составляет програму на день
а х да забыл сказать

грудь  качаю еще и отжиманиями под углом дома с большой разводкой рук (примерно хват как на жиме лежа) но не каждый день дополнительно в неделю 2 раза "на убой"
пробовал качатся в армии ничене вышло
(хотя там жрать нечего было) хотя на ужин рыбы можно было сожрать много а вот творожка не было моего любимого)

[Бенджамин]

у меня пока руки болтаются в рукавах футболок  , но эт пока 

[Enco]

indable, да нормально все у тебя. И тренировки нормальные, у тебя явно с питанием косяк, раз до сих пор весь жир не ушел.

[indable]

сенкую!

вот с питанием то и хочу разобраться(

что-то где я не искал в статьях из журнала иронман ничего подобного о диете для жиросжигания не нашел(только про тренинги пишут)

как кстати л-карнитин? помогает? или фигня все  это

если кто скинет ссылоку буду очень благодарен

[AnatolyR]

сейчас 2 часа в зале  это 2 группы мышц

1 грудь-триц
2 спина-битц-радиалез
3 ноги

вы тренируете 2 часа(!!!) грудь и трицепс?
сколько всего сетов на грудь и на трицепс?

[indable]

нет я всего тренируюсь по 2 часа в зале!) немного не дописал,нереально по-моему 1 час грудь прокачивать:) я бы сдох

Это бег разминка и так далее

грудь минут 15-20-30 триц так же

[Jurist]

нет я всего тренируюсь по 2 часа в зале!) немного не дописал,нереально по-моему 1 час грудь прокачивать:) я бы сдох

Это бег разминка и так далее

грудь минут 15-20-30 триц так же

2 часа это много! Мышцы воспринимают нагрузку только не более 1 часа!!! Всё остальное время - его пустая трата!

[indable]

это суммарное время которое я там провожу!   

я ж говорю теренер следит за мной

но вот реально выходит по 2 часа занятий ( на ноги быстрее сделала и пошел)

[Jurist]

Мой совет, хочешь прислушайся хочешь нет, строй свою тренировку таким образом, чтобы по времени получалось не более 1 часа!

[AnatolyR]

Мышцы воспринимают нагрузку только не более 1 часа!!! Всё остальное время - его пустая трата!

это не так