-
#15
от
Олег К
16 Фев., 2014 15:23
-
"Меньшие группы типа шеи, предплечий и даже голеней, прорабатываются вначале вполне достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях. " (Леонид Остапенко)
Значит, по-вашему в данном тексте ошибка?
Ошибка в том, что в примере стоит упражнение для голеней? Так таких новичковых программ можно вагон насочинять без прямой работы на голень, и нагрузки ей будет хватать.
Пример
Подтягивания
Глубокий присед
Взятие на грудь+жим стоя
Тяга рывковаяЖим лёжа
ПШНБ
Скрутки
-
#16
от
OlegGRO
16 Фев., 2014 15:57
-
я помню ответ на этот уже задававшийся вопрос
если не тренировать голень изначально,
то затем получив диспропорцию, наверстать будет
тяжело из-за низкой возможности роста мышц голени.
А так да -"Меньшие группы достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях."
-
#17
от
Germes
16 Фев., 2014 16:33
-
"Меньшие группы типа шеи, предплечий и даже голеней, прорабатываются вначале вполне достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях. " (Леонид Остапенко)
Значит, по-вашему в данном тексте ошибка?
Ошибка в том, что в примере стоит упражнение для голеней? Так таких новичковых программ можно вагон насочинять без прямой работы на голень, и нагрузки ей будет хватать.
Пример
Подтягивания
Глубокий присед
Взятие на грудь+жим стоя
Тяга рывковая
Жим лёжа
ПШНБ
Скрутки
Я рад, что вы наконец поняли, в чём заключается мой вопрос. И спасибо вам за сочинённую программу для новичков, только меня пока интересует именно та программа, о которой шла речь изначально.
-
#18
от
Germes
16 Фев., 2014 16:40
-
Сорри, не совсем понял, что означает этот принцип. То есть про базовые упражнения понятно, а вот что такое "большие 3"?
Большие 3 - это основные принципы: большие отягощения, базовые упражнения, низкое число повторений.
Я к тому, что за основу, возможно, взята какая-то буржуинская программа, поэтому в ней присутствует это упражнение. А возможно, прав Олег, и икры добавлены просто потому, что их действительно нужно тренировать отдельно.
Спасибо за разъяснение!
-
#19
от
Germes
16 Фев., 2014 16:45
-
я помню ответ на этот уже задававшийся вопрос
если не тренировать голень изначально,
то затем получив диспропорцию, наверстать будет
тяжело из-за низкой возможности роста мышц голени.
А так да -"Меньшие группы достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях."
Так всё-таки достаточно они получают в базовых или не достаточно?:)
Если достаточно, то можно ли тогда вообще убрать упражнение на голени из вышеупомянутой программы без диспропорциональных последствий?
-
#20
от
OlegGRO
16 Фев., 2014 16:54
-
все люди разные, ростут по-разному, есть таблица пропорций
ориентируйтесь по ней, соответственно добавляя/убирая упражнения
-
#21
от
Олег К
16 Фев., 2014 17:06
-
Я рад, что вы наконец поняли, в чём заключается мой вопрос. И спасибо вам за сочинённую программу для новичков, только меня пока интересует именно та программа, о которой шла речь изначально.
Вы до зала-то уже дошли, или ещё собираетесь?
-
#22
от
Павел Лебедев
16 Фев., 2014 18:25
-
...И никто не посмотрел на вопрос с другой стороны...
Упражнение на икроножные, идущее в программе вторым по счёту, может играть роль некоего отдыха после приседов.
-
#23
от
Germes
16 Фев., 2014 18:45
-
...И никто не посмотрел на вопрос с другой стороны...
Упражнение на икроножные, идущее в программе вторым по счёту, может играть роль некоего отдыха после приседов.
Тогда почему именно после приседов?
Означает ли это, что после каждого из базовых упражнений можно добавить упражнение на малые мышечные группы в качестве отдыха (пресс например)?
-
#24
от
Павел Лебедев
16 Фев., 2014 19:01
-
Тогда почему именно после приседов?
Означает ли это, что после каждого из базовых упражнений можно добавить упражнение на малые мышечные группы в качестве отдыха (пресс например)?
Потому, что приседы - очень тяжёлое энергоёмкое движение. Это не жим лёжа нифига.
Нет, не означает.
-
#25
от
OlegGRO
16 Фев., 2014 19:47
-
может играть роль некоего отдыха после приседов.
можно просто отдохнуть, посмотреть по сторонам
-
#26
от
Павел Лебедев
17 Фев., 2014 06:40
-
...А можно и что-нить полезное сделать.))
-
#27
от
Pain
17 Фев., 2014 07:30
-
Ни о чём вообще =)
-
#28
от
Павел Лебедев
17 Фев., 2014 08:31
-
"Ни о чём" что?
-
#29
от
Pain
17 Фев., 2014 09:00
-
"Ни о чём" что?
Сам не знаю
