Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Germes]

Доброго времени суток!

Долго искал на форуме, но так и не нашёл ответ на вопрос об упражнении на голени в программе для начинающих от Л.О. В статье "Как начать заниматься культуризмом?"(http://ironman.ru/beginner02.html) написано , что для новичка достаточно упражнений, которые вовлекают в работу главные мышечные группы (то есть верхние части рук, плечи, грудь, спину и ноги), а меньшие группы типа шеи, предплечий и даже голеней, прорабатываются за счет включения в работу в этих базовых движениях. Однако в предложенной программе почему-то добавлено упражнение именно на голени. Кстати, в комментариях к статье имеет место быть аналогичный вопрос, оставшийся без ответа.

Заранее прошу прощения, если ответ на этот вопрос всё же уже существует на форуме, и я по какой-то причине его не разглядел. В этом случае буду очень признателен, если кто-нибудь "ткнёт меня носом" в нужное место:)

[Quaritch]

По-моему, это вопрос третьестепенной важности.
Есть программа -  тренируйтесь по программе.

[Germes]

Партия сказала: надо! Комсомол ответил: есть!   

То есть, я так понимаю, вы тоже не знаете ответ на этот вопрос?
Неужели никто и никогда на форуме не уточнял этот момент? Или здесь не принято задавать вопросов?

[Олег К]

Партия сказала: надо! Комсомол ответил: есть!   

То есть, я так понимаю, вы тоже не знаете ответ на этот вопрос?
Неужели никто и никогда на форуме не уточнял этот момент? Или здесь не принято задавать вопросов?

Мало у кого голень растёт от приседаний. Вот и ответ)

[Михеев Сергей]

Голени очень выносливые,просто так расти не будут.

[Anastasia]

Скорее всего, это по принципу "большие 3 на базовых 5".
У бодибилдеров в США 5 базовых упражнений: полный присед, дедлифт, жим лежа, тяга в наклоне, подъемы на носки стоя.

[Germes]

Мало у кого голень растёт от приседаний. Вот и ответ)

Спасибо, что не проходите мимо, но мне кажется, что ваш ответ не совсем соотносится с заданным вопросом. Если бы речь шла о том, как дополнительно нагрузить голень помимо приседаний, то тогда ваше замечание пришлось бы как нельзя кстати.

[AnatolyR]

у темы хороший потенциал
страниц на 10

я даже вижу чем это закончится:
озлобленный ТС пошлёт всех к чертям и мы его больше не увидим

[Олег К]

Мало у кого голень растёт от приседаний. Вот и ответ)

Спасибо, что не проходите мимо, но мне кажется, что ваш ответ не совсем соотносится с заданным вопросом. Если бы речь шла о том, как дополнительно нагрузить голень помимо приседаний, то тогда ваше замечание пришлось бы как нельзя кстати.

Очень даже соотносится. Если руки на первых порах растут от "базовых" жимов и тяг, то приседам/икрам это не относится.
Так яснее?

[Germes]

Скорее всего, это по принципу "большие 3 на базовых 5".
У бодибилдеров в США 5 базовых упражнений: полный присед, дедлифт, жим лежа, тяга в наклоне, подъемы на носки стоя.

Сорри, не совсем понял, что означает этот принцип. То есть про базовые упражнения понятно, а вот что такое "большие 3"?

[Олег К]

что такое "большие 3"?

Скорее всего, это по принципу "большие 3 на базовых 5".
У бодибилдеров в США 5 базовых упражнений: полный присед, дедлифт, жим лежа, тяга в наклоне, подъемы на носки стоя.

[Germes]

у темы хороший потенциал
страниц на 10

я даже вижу чем это закончится:
озлобленный ТС пошлёт всех к чертям и мы его больше не увидим

Вы ошибаетесь. Никого ТС ни куда посылать не будет, его просто заинтересовала небольшая нестыковочка в подаче материала. Если удастся найти ответ - хорошо, если нет - не беда, найдутся и другие вопросы

[Anastasia]

Сорри, не совсем понял, что означает этот принцип. То есть про базовые упражнения понятно, а вот что такое "большие 3"?

Большие 3 - это основные принципы: большие отягощения, базовые упражнения, низкое число повторений.
Я к тому, что за основу, возможно, взята какая-то буржуинская программа, поэтому в ней присутствует это упражнение. А возможно, прав Олег, и икры добавлены просто потому, что их действительно нужно тренировать отдельно.

[Germes]

Мало у кого голень растёт от приседаний. Вот и ответ)

Спасибо, что не проходите мимо, но мне кажется, что ваш ответ не совсем соотносится с заданным вопросом. Если бы речь шла о том, как дополнительно нагрузить голень помимо приседаний, то тогда ваше замечание пришлось бы как нельзя кстати.

Очень даже соотносится. Если руки на первых порах растут от "базовых" жимов и тяг, то приседам/икрам это не относится.
Так яснее?

"Меньшие группы типа шеи, предплечий и даже голеней, прорабатываются вначале вполне достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях. " (Леонид Остапенко)

Значит, по-вашему в данном тексте ошибка?

[AnatolyR]

у темы хороший потенциал
страниц на 10

я даже вижу чем это закончится:
озлобленный ТС пошлёт всех к чертям и мы его больше не увидим

Вы ошибаетесь. Никого ТС ни куда посылать не будет,

ещё не вечер