Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

"Меньшие группы типа шеи, предплечий и даже голеней, прорабатываются вначале вполне достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях. " (Леонид Остапенко)

Значит, по-вашему в данном тексте ошибка?

Ошибка в том, что в примере стоит упражнение для голеней? Так таких новичковых программ можно вагон насочинять без прямой работы на голень, и нагрузки ей будет хватать.
Пример
Подтягивания
Глубокий присед 
Взятие на грудь+жим стоя
Тяга рывковая
Жим лёжа
ПШНБ
Скрутки

[OlegGRO]

я помню ответ на этот уже задававшийся вопрос
если не тренировать голень изначально,
то затем получив диспропорцию, наверстать будет
тяжело из-за низкой возможности роста мышц голени.

А так да -"Меньшие группы  достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях."

[Germes]

"Меньшие группы типа шеи, предплечий и даже голеней, прорабатываются вначале вполне достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях. " (Леонид Остапенко)

Значит, по-вашему в данном тексте ошибка?

Ошибка в том, что в примере стоит упражнение для голеней? Так таких новичковых программ можно вагон насочинять без прямой работы на голень, и нагрузки ей будет хватать.
Пример
Подтягивания
Глубокий присед 
Взятие на грудь+жим стоя



Тяга рывковая
Жим лёжа
ПШНБ
Скрутки

Я рад, что вы наконец поняли, в чём заключается мой вопрос. И спасибо вам за сочинённую программу для новичков, только меня пока интересует именно та программа, о которой шла речь изначально.

[Germes]

Сорри, не совсем понял, что означает этот принцип. То есть про базовые упражнения понятно, а вот что такое "большие 3"?

Большие 3 - это основные принципы: большие отягощения, базовые упражнения, низкое число повторений.
Я к тому, что за основу, возможно, взята какая-то буржуинская программа, поэтому в ней присутствует это упражнение. А возможно, прав Олег, и икры добавлены просто потому, что их действительно нужно тренировать отдельно.

Спасибо за разъяснение!

[Germes]

я помню ответ на этот уже задававшийся вопрос
если не тренировать голень изначально,
то затем получив диспропорцию, наверстать будет
тяжело из-за низкой возможности роста мышц голени.

А так да -"Меньшие группы  достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях."

Так всё-таки достаточно они получают в базовых или не достаточно?:)
Если достаточно, то можно ли тогда вообще убрать упражнение на голени из вышеупомянутой программы без диспропорциональных последствий?

[OlegGRO]

все люди разные, ростут по-разному, есть таблица пропорций
ориентируйтесь по ней, соответственно добавляя/убирая упражнения

[Олег К]

Я рад, что вы наконец поняли, в чём заключается мой вопрос. И спасибо вам за сочинённую программу для новичков, только меня пока интересует именно та программа, о которой шла речь изначально.

Вы до зала-то уже дошли, или ещё собираетесь? 

[Павел Лебедев]

...И никто не посмотрел на вопрос с другой стороны...
Упражнение на икроножные, идущее в программе вторым по счёту, может играть роль некоего отдыха после приседов.

[Germes]

...И никто не посмотрел на вопрос с другой стороны...
Упражнение на икроножные, идущее в программе вторым по счёту, может играть роль некоего отдыха после приседов.

Тогда почему именно после приседов?
Означает ли это, что после каждого из базовых упражнений можно добавить упражнение на малые мышечные группы в качестве отдыха (пресс например)?

[Павел Лебедев]

Тогда почему именно после приседов?
Означает ли это, что после каждого из базовых упражнений можно добавить упражнение на малые мышечные группы в качестве отдыха (пресс например)?

Потому, что приседы - очень тяжёлое энергоёмкое движение. Это не жим лёжа нифига.
Нет, не означает.

[OlegGRO]

может играть роль некоего отдыха после приседов.

можно просто отдохнуть, посмотреть по сторонам

[Павел Лебедев]

...А можно и что-нить полезное сделать.))

[Pain]

Ни о чём вообще =)

[Павел Лебедев]

"Ни о чём" что?

[Pain]

"Ни о чём" что?

Сам не знаю