Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

эээ... Любопытно а вот эта мини-программка http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=175 , тоже расчитана только на химу? Кто как думает? )

2 Лезвиями Сердце
Конечно прогресс судья всему, но тогда и 90% всех слов на форуме это пустые и упрямые разговоры о теории  ::)

[дервиш]

sergiys
Вот интересно,я на сплите без малого 30кг,набрал.А оказывается натуралу на нём ни чего не светит. :( Это как? Или ну яво нах,ибо темна вода во облацех ;D ;D ;D.

[NikVovan]

База, сплит, пампинг – всё имеет право на существование и при натуральном тренинге и с «витаминами.» Зачем противопоставлять?
Вариантов море и сочетания, и чередования, и не всем одинаково результативно.
Конечно, натуралу совсем без базы – время впустую, и только пампинг без «витаминов» - тоже мимо денег.

[дервиш]

Канешное дело,на базе.А как ещё?Но в статье написано:1-2 базовое и 2-3 изоляция.
Пример:
жим лёжа
жим лёжа гантель
разводка лёжа
кроссовер(у меня обычно на него сил не хватало,но вполне мог качнуть бицепс,в двух упражнениях)
Другое дело,что после отдых был 3 дня и следующая треня груди была через 12дней.

[Cornelyus]

База, сплит, пампинг – всё имеет право на существование и при натуральном тренинге и с «витаминами.» Зачем противопоставлять?
Вариантов море и сочетания, и чередования, и не всем одинаково результативно.
Конечно, натуралу совсем без базы – время впустую, и только пампинг без «витаминов» - тоже мимо денег.

Именно так. Противопостовление неправильно. Совмещение правильно (ака переодизация  :) ). Нельзя постоянно подвергать мышцы тяжёлым нагрузкам, упражнения с малым количеством упражнений будет растить силу, но всё больше и больше глушить трофику тканей. Да и вообще чем разнообразней упражнения, количество повторов, подходов, длительность отдыха между ними тем сложнее организму приспособится к ним, тем больше будет изменений в нём (организме).

[дервиш]

Во и мне кажется самое главное не дать этой сволочи(организму) ;D привыкнуть.
Поскольку в натуральном тренинге,имхо,главное заставить заработать гормональную систему.Тяжёлая база в этом,безусловно,главная,но и к базе он привыкает.Гормоналка,как правило,откликается на тяжёлых,отказных подходах.Но долго в таком режиме не проработаеш - перетренировка,травмы.
Т.ч.переодизация!
Аминь. ;D

[дервиш]

Да это понято (теперь).Но вот попробуй обьяснить новичку,у которого энтузиазм разве,что не из ушей льётся,что его дело - пришёл в зал поприседал и есть-спать,дня 3-4.(утрирую,но не сильно)
Себя то в начале помните? ;D ;D ;D Я работал 2 через 2,ну и в зал 2\2.Да ещё и по 2 часа.Через 1.5 месяца - в осадок нах.Потом этот сайт,ну и Мак Боб. ;D
И было мне счастье.

А плечи...жимы и тяги.Онанизм в расширении плеч не прокатит. ;D

[Zyber]

offtopic:
Придется и в эту тему влезть)
Васька, если ты обоими руками за базу, то почему так раскритиковал программу, любезно предложенную sergiys`ом???

to sergiys: к какому типу телосложения ты бы себя отнес?

[Zyber]

offtopic:
А примерно через какой срок можно прикинуть "подействовала" программа или нет (при условии, что все ну или почти все сопутствующие условия соблюдены)?

[дервиш]

Может старый уже,да и организм подорван всякими излишествами и экспериментами над ним.
Но если я за одну треню прокачаю грудь,спину и ноги то...
Перетренировка оченно хреновое состояние и выходить из него долго,плюс откат в силовых,да и вобще.
Я за базу,но без фанатизма.

Через полгода.

[NikVovan]

Онанизм в расширении плеч не прокатит. ;D

Ржунимагу ;D ;D ;D
Стопудов не прокатит  ;D ;D ;D

[Лезвиями Сердце...]

А плечи...жимы и тяги.Онанизм в расширении плеч не прокатит. ;D

я о том же.изоляция нужна, эт да.НО: она должна использоваться как добивка после базы или на трофике.
для самых новичков- только жим сидя
далее мона добавить тягу
потом - любую изоляцию добавить, чтоб получалось 1 база-1 изоляци(напр жим Лерри Скотта, разводки на заднюю.да и на заднюю лучше делать тягу гантели на заднюю дельту(сори за тафталогию), чем всякие разводки на нее же.

2 МОЛотоВ:
я об этом изначально и говорил.тут нет противников изоляции.быть противником изоляции - глупо, но и сторонником лишь ее одной - бред.изоляция должна дополнять базу, причем дополнять на нормальных силовых. иначе, как уже высказался Васька Сабакин, и как я тож до этого писал, это все - онанизм....

[Zyber]

offtopic: Лезвиями, проверь личку.

[Лезвиями Сердце...]

offtopic:

проверь личку, ответил.

[Никола2312]

Если я тренируюсь 4 раза в неделю (понедельник-вторник, четверг-пятница) и выполняю упражнения в один тренировочный день такие:       1)на пресс
2)на спину
3)подтягивание   
4)пуловер
5)тяга к животу
6)разведение рук в наклоне
7)  разведение рук сидя
8)жим из-за головы сидя
9)сгибание рук в локтях из положения стоя
10)жим узким хватом лёжа
11)разведение рук лёжа
12)подъём со штангой на носках(на икроножные мышци)
13)приседания
Какие есть ошибки в такой тренировке если я тренируюсь на набор мышечной массы? Если можно внесите пожалуйста корриктеровки в мою тренировку. Заранее спасибо!