Тренируюсь по 1 час 30 минут в день, 4-5 дней в неделю.
Моя программа тренировок, начиная с понедельника:
День первый.Грудь:
1). Жим лежа.
2). Наклонный жим или жим гантелей.
3). Кроссоверы или разведения с гантелями.
Дельты:
4). Жим сидя (иза-за головы или с груди).
5). Тяга к подбородку или подъемы рук перед собой.
6). Разведения с гантелями (стоя или в наклоне).
Трапеции:
7). Шраги (со штангой или с гантелями/гирями).
Трицепсы(в суперсете):
8). Французкий жим лежа или узкий жим лежа.
9). Жим книзу или разгибания рук из-за головы с гантелей.
10). Кардио.
День второй.Квадрицепсы:
1). Приседы (исключительно глубокие).
2). Приседы со штангой на груди или жим ногами.
3). Разгибания ног.
Бицепсы бедер:
4).Сгибания ног.
(3). и 4). - в суперсете)
Икры:
5). Подъемы на носки или жим носками.
Пресс:
6). Подъемы ног в висе.
7). Скручивания на блоке.
или
Тренажер для пресса
8). Кардио.
День третий.Спина:
1). Подтягивания широким хватом.
2). Широкая тяга к груди (обычным или обратным хватом).
3). Тяга в наклоне или становая тяга.
Бицепсы:
4). Подъемы на бицепс стоя.
5). Подъемы на пюпитре или подъемы с гантелями.
Предплечья:
6). Сгибания в запястьях.
7). Кардио.
Далее следует день отдыха и по новому "кругу". 
Расчитываюсь на 8-12 повторов в сете, стараюсь прибавлять по-немногу от тренировки к тренировке (повторов или рабочий вес), в конечном сете делаю до "отказа", скидываю примерно 50% рабочего веса и без отдыха снова до "отказа". В базовых упражнениях: 2 разминочных сета, далее 3-4 основных сета с текущим рабочим весом, отдых между сетами - 1 минута.Иногда делаю на замену "добивающим" упражнениям, упражнения, скажем, на мышцы шеи или попросту исключаю их - порой просто нет подходящего настроя.
В 1-2 вписываюсь вполне, но у моего органайзера свое мнение на этот счет... И далеко не в мою пользу... Вес продолжает убывать... Я уже почти в панике... Если так и дальше пойдет - очень скоро будет ощущение, что я вообще и не начинал тренироваться.
Автор
Тема: Усталость, лень и бодибилдинг... (Прочитано 10366 раз)
