Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Xanderon]

В связи с восстановлением после очередного вывиха плечевого сустава, начинаю заниматься, тренировка в основном рассчитана на укрепление плечевого пояса. Но т.к. одним плечом заниматься не комильфо, решил расширить программу. Возможность заниматься есть только утром, причем уже через 30-40 минут после пробуждения. Вопрос связан с питанием, как получить максимальный эффект, т.к. плотно перед тренировкой поесть не получиться, достаточно ли будет протеинового порошка с молоком до тренировки или можно еще что-нибудь легкое добавить? дальнейший распорядок дня разбит на прием пищи каждые 3 часа. Большая часть углеводов в первой половине дня, белковой пиши больше ближе к вечеру, на ночь маложирный творог.

[OlegGRO]

просто тренируйтесь без приёма пищи, если 40 мин

[Worker]

просто тренируйтесь без приёма пищи, если 40 мин

+ 1
Можно еще BCAA добавить во время тренировки (если уж совсем в желудке колотьба начнется), а также сразу после.

[Леонид Остапенко]

Вот эту тему почитайте хорошенько: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143036.msg267200#msg267200.
Леонид Остапенко