Занимаюсь жимом лежа(нравится и все), примерно 3 месяца, собственно только начал. Жму раз в неделю(тяжело), и еще два подсобка: брусья, на плечи, на трицепс. Вобщем так, мой вес 88 кг(был 85), и его не хочу увеличивать, цель - стать сильнее, но не больше, иметь силу а не видимость силы.
Мышца больше, логически и сильнее, но объем дает только часть силы. Есть такие понятия как нервная проводимость своими словами, большее задействованное число мышечных волокон уже имеющихся, ну и сила самих сухожилий. Много примеров когда люди при моей массе жмут в полтора раза а то и в 2 больше. Я жму всего 120 на 1 раз, но еще мало пока тренировался( 3 месяца), вобщем как увеличить силу без явного увеличения массы? Сам понимаю что жать большой вес при относительно небольшой массе гораздо внушительнее чем жать этот же вес при бОльшей массе.К примеру 150 кг при моей массе в 88кг неплохой результат а при массе в 100 кг уже обычное дело. Ну я про весовые категории. Сейчас занимаюсь больше по лифтерской системе , жму в сетах от 1 до 6 раз. Что посоветуете?
PS Пока что Вот так занимаюсь:
1 тренировка- жим лежа 4-6 подходов по 4-6 повторений+ синг в начале тренировки. Жим узким хватом 3 сета по 6-10 повторений. Разгибание на трицепс на блоке- 3 сета по 6-10 повторов. Махи гантелями в стороны -по настроению, жим ногами по настрою
2 тренировка - отжимания на брусьях 4 сета по максимуму.
3 тренировка на бицепс штангой 4 сета по 8-10 повтров. Жим стоя или сидя.
Приседать и становую тягу я делать не могу, дискомфорт в колене, поэтому паурлифтингом полноценно не могу заниматся.
Теперь питание: питаюсь как обычный человек не спортсмен, во всяком случае сейчас не могу себе позволить химию и дорогой спортпит, а дешевый кал считаю нет смысла брать, т.к раз взял протеин(название не скажу, чтобы антирекламу не делать) и такое расстройство кишечника получил, что выбросил его в унитаз).
1-ый прием пищи : овсяные хлопья с вареньем 100-150 гр ( если сухие)
2-ой прием пищи, спагетти грамм 150 с яичницей из 4-5 яиц ,кетчуп (вместо яиц мб курица, рыба и тп мясное)
3 - ий прием пищи- булочка с чаем
4- ый бутерброды с сыром
5- мб что угодно от борща до салата, но в основном яйца, картофель, курица. По граммам не могу сказать точно не загоняюсь так.
Кстати ем много яиц вплоть до 10 шт в день
Ну и + 1 литр питьевого йогурта или кефира в день.
Вобщем приблизительно так, взависимости от того как прошел день, какова активность, на работе или дома, распорядок меняется. Вобщем вес скакнул до 89, хотя я вроде бы эктоморф и в тоже время не тощий. Но рельеф плохой, но и полным меня не назовешь.
Автор
Тема: Увеличение силы в жиме лежа, без набора массы (Прочитано 9334 раз)
