Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Новичок88]

Доброго дня всем!! Нужна помощь знающих людей!!!
мне 22 года. вес: 67, рост 180, грудь 92, бёдра 94.
считаю что у меня узкие плечи. как можно их увеличить в моём возратсе??? и как в целом набрать массу???
(можно ли надеятся на серьёзные результаты)
всё усложняет межпозвонночная грыжа поясничного отдела:
т.е. вертикальные нагрузки (становая, приседания, да и вообще подъём тяжестей) запрещён.
зы. заниматься пытаюсь 3-ий год по разным программам. (всё без толку. нет результата - быстро бросаю. через какое-то время начинаю снова.)
Сейчас в распоряжении есть скамья для жима со штангой естественно. =)
сейчас занимаюсь через два дня:
1. жим от груди 3х8-9
2. подтягивания в отягощением 3х8
3. хитрое упражнение на дельты (лёжа на боку на скамье рука та что сверху согнута в локте поднимает вес)=)
4. гипперэкстензия 3х20
эффекта мало.
подскажите как быть???? с учётом травмы. заранее спасибо!!

[letmefun]

может плаванием занятса тебе?
не простые бультыхания а серьездно с тренером!!!

[letmefun]

тяга гантели к поясу.
только лежа на животе  на наклонной скамье, одной рукой обхватываеш скамью, другой тяшеш гантель к груди...

[letmefun]

лучше заниматса в зале где есть тренера .
они могут сказать какие упражнения можно заменять какими...

[Новичок88]

спасибо за совет. плаванием обязательно займусь. были уже такие мысли. тока вот во сколько обойдётся тренер страшно подумать.(
вот ещё вопрос, как и через какое время судить об эффективности занятий (программы)??
(через какой срок проявляется видимый результат??)

[level 3]

(через какой срок проявляется видимый результат??)

Смотря что подразумевается под этим словом.

[Pain]

тяга гантели к поясу.
только лежа на животе  на наклонной скамье, одной рукой обхватываеш скамью, другой тяшеш гантель к груди...

Чё-т не пойму как это делать? Может ссылку дадите на это упражнение или поподробнее опишите?))) Я прям заинтересовался)

[level 3]

тяга гантели к поясу.
только лежа на животе  на наклонной скамье, одной рукой обхватываеш скамью, другой тяшеш гантель к груди...

Чё-т не пойму как это делать? Может ссылку дадите на это упражнение или поподробнее опишите?))) Я прям заинтересовался)

самое интересное, что называется тяга к поясу, а тянуть почему то к груди надоть.

[Pain]

тяга гантели к поясу.
только лежа на животе  на наклонной скамье, одной рукой обхватываеш скамью, другой тяшеш гантель к груди...

Чё-т не пойму как это делать? Может ссылку дадите на это упражнение или поподробнее опишите?))) Я прям заинтересовался)

самое интересное, что называется тяга к поясу, а тянуть почему то к груди надоть.

нЭпАнАтНа

[Новичок88]

(через какой срок проявляется видимый результат??)

Смотря что подразумевается под этим словом.

заметное на глаз минимальное увеличение объёма тренируемых мышц. увеличение массы тела в общем.

[letmefun]

неправильно скоректировал ответ. тяга к поясу идет только лежиш на наклонной скамье на животе левой рукой обхватываеш скамью, правой тянеш к поясу и наоборот.

сам так делаю из за повреждения поясницы....
и вообще до травмы не представлял что можно качатса без осевой нагрузки...
щас качаюсь без осевой нагрузки .
лежа , под наклоном или в тренажорах(в блоке)

[MOLOTOFF]

Вот шикарная программа на ширину и объем плеч плеч:
http://ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=19175
 У меня реально эффект пошел после первой же тренировки. Если считаешь, что один из пучков у тебя и так переразвит, можешь его исключить, потому что тренировка действительно очень тяжелая или поставить упражнение на этот пучок в конец "круга". Чтобы смягчить нагрузку на позвоночник. выполняй упражнения сидя на скамье, а подъем на задние дельты соответственно лежа животом на наклонной скамье.

[Бабыдов Евгений]

Ребята,при грыже упражнения сидя вообще противопоказаны,необходимо использовать разгурузочные положения лежа,полулежа до 45 градусов на животе и на спине..При условии формирования стабилизации позвонночника в пояснице можно будет добавить нагрузку стоя.

[Патриот]

Я с грыжей делаю всё и нормально себя чувствую.

[letmefun]

Я с грыжей делаю всё и нормально себя чувствую.

до поры до времени делаеш!
опять вылезет и намучаешся вновь с болями...
да и старость не загорами. все скажетса(