Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bestmisharu]

хм народ я ващет прогу просил (если не сложно)

[bestmisharu]

А что разве 5кг не накачать бицепс?

Накачаешь конечно..тока маленький...

щя магу за подход по 85!
ну тада какие надо чтоб был БОЛЬШОЙ?

[FDGH]

А что разве 5кг не накачать бицепс?

Накачаешь конечно..тока маленький...

щя магу за подход по 85!
ну тада какие надо чтоб был БОЛЬШОЙ?

я тогда еще в зал не ходил)) тренировался по 3 раза в неделю, делал на каждой тренировке одни и те же упражнения, по 80-150 повторов за раз, месяц позанимался и перестал фигней страдать - записался в зал))

а веса нужны такие, чтобы ты мог сделать где-то 10 повторений за раз, и не стоит зацикливаться на бицепсе

[Сергей Разумовский]

Для начала нужно мозг накачать,а потом уж и о бицепсе можно задуматься.
Купите домой силовую раму,скамью,штагу,диски,гантели,абдоминальную скамью,гиперэкстензер - и будет Вам счастье!

[bestmisharu]

я тогда еще в зал не ходил)) тренировался по 3 раза в неделю, делал на каждой тренировке одни и те же упражнения, по 80-150 повторов за раз, месяц позанимался и перестал фигней страдать - записался в зал))

а веса нужны такие, чтобы ты мог сделать где-то 10 повторений за раз, и не стоит зацикливаться на бицепсе
[/quote]
хм мда..видимо выход 1 идти в качалку прост от меня до ближайшего зала как да китая да еще и с друзями охота потусить ну лан так и быть
я так понимаю самый норм это через день там бывать?

[Сергей Разумовский]

2 или 3 раза в неделю. Да,я считаю,лучше в зал.И не забывайте про отказ от частого употребления алкоголя в больших количествах(это я про "потусить с друзьями")и сон не менее 8 часов в сутки!

[ОК]

А что разве 5кг не накачать бицепс?

Накачаешь конечно..тока маленький...

щя магу за подход по 85!
ну тада какие надо чтоб был БОЛЬШОЙ?

 Поздравляю, у тебя уже здоровый бицепс.
  Думаю гантель 35 кг. на 10 раз осилишь легко. Если будет тяжело, толкни её коленом.
  Для начало надо правильно выполнять упражнение.
http://hardgainer.ru/hard2.view1.html
http://ironman.ru/libr.html
  Попробуй 5 кг. на бицепс, сидя через калено.
  На счет 1301, 1302, 1303 - подымать.
  На счет 1301, 1302, 1303, 1304, 1305 - опускать.
  В нижней точки - гантель параллельно полу, хват с низу, угол в локте 160 гр., фиксация 0,5 сек.
 В верхней точки - постарайся мизинцем коснуться передний дельты, фиксация 1 сек.
   Можешь попробовать обратный хват, или молотком.
  Могу сказать, что на увеличение объема руки бицепс влияет гораздо меньше, чем трицепс.

  Дома, думаю, с гантелями 5 кг. оптимально это отжимание, подтягивание, дельты с гантелями.

[Сергей Разумовский]

"1301,1302,1303.." - смешно!  :-)

[ОК]

"1301,1302,1303.." - смешно!  :-)

  Пускай попробует и посмеётся!

[александр т.]

Да рано заниматься железом с 15 лет, я вот начал в 15, так у меня рост и остался 165 см, хотя родители и младший брат по 175. А 5 килограммовыми гантелями ты абсолютно ничего не накаешь.

Кому- то и не рано. И растяжку нужно делать. Больше прыгать в 15 то лет. Есть кто и раньше начинает, а ростом природа не обделила.

[александр т.]

недавно исполнилось 15 лет и хотелось бы подкачать тело,но проблема в том что в тренажерный зал есть возможность ходить только раз в неделю дома валяются гантели по 5 кг!
плиииз напишите программу моего возраста в домашних условиях учитывая что тренажерный зал 1 в неделю
хотелось бы подкачать грудь прес ну и бицепсы
ваше качаюсь уже 5 мес правда абы как

Турник дома установи или родителей попроси установить. После этого подтягивайся. Кстати подтягивания узким хватом ладонями к себе развивают и низ бицепса и верх в отличие от подьёмов на бицепс гантелей и штанги. Вон лёгкоатлеты после брусьев колец и перекладин имеют прекрасные руки и спину.

[level 3]

тренажерный зал 1 в неделю

 Делай фулбади. 1 раз в неделю треня в зале, лучше чем 5кг гантели дома.
 В остальные дни просто работай на турнике.

[Москит]

Коротко: считается, что наиболее хорошо развивают силу подходы по 1-6 повторений, для роста мышц хорошо 5-12 повторений, подходы более 20-30 повторений уменьшают объёмы мышц, а иногда и силу, правда увеличивают выносливость.
Теперь всё понятно про 5 кг?
Если цель накачка, а не аэробика, надо в зал идти с хорошим тренером, и если нет каких-либо серьёзных заболеваний, то 15 лет это возраст, когда вкалывать можно уже практически на полную катушку.

[evgeny]

Если зал далеко, то можно купить наборные гантели с весом до 30 кг и заниматься дома. Хорошее вложение средств будет. Железо не обесценивается.

[FDGH]

подходы более 20-30 повторений уменьшают объёмы мышц, а иногда и силу, правда увеличивают выносливость.

для ног 15-20 повтрений для меня как раз норм, растет все сразу, но все индивидуально))