• 27 Декабря 2024, 21:43:50
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

В чем преимущество приседаний со штангой в накачке ног и ягодиц...

Автор Тема: В чем преимущество приседаний со штангой в накачке ног и ягодиц...  (Прочитано 9306 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Жим

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля

Доброе время суток.
В чем преимущество приседаний со штангой в накачке ног и ягодиц, почему нельзя заниматься поочередной накачкой ног с помощью приседаний на одной ноге с собственным весом, то есть с помощью упражнения "Пистолетик"?
« Последнее редактирование: 04 Сентября 2008, 18:50:19 от Бу®жуй™ »
Записан

Grec

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 713
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Доброе время суток.
В чем преимущество приседаний со штангой в накачке ног и ягодиц, почему нельзя заниматься поочередной накачкой ног с помощью приседаний на одной ноге с собственным весом, то есть с помощью упражнения "Пистолетик"?

У меня друг с помощью "пистолетика" ;D проверяет меру своего опьянения. Поиду у него спрошу, на сколько он накачался. ;D
« Последнее редактирование: 04 Сентября 2008, 18:50:35 от Бу®жуй™ »
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Вот-вот,проверка работы мозжечка!Не представляю,как с большим весом приседать на одной ноге!
Записан

Imoral

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 202
  • Начало моего пути... :)
    • Просмотр профиля
    • вкотнакте

Жим, приседая с собственным весом, ты сможешь только выносливость качать.
Записан

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля

почему нельзя заниматься поочередной накачкой ног с помощью приседаний на одной ноге с собственным весом, то есть с помощью упражнения "Пистолетик"?


 Потому, что это как турник или брусья, рано или поздно придется добавлять вес, а как можно удержать штангу на плечах на одной ноге? Ответ  прост НИКАК.
 Хотя кто его знает, может у вас и получится ;D
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля

В дополнение к вышесказанному:

« … Приседания - это самое эффективное из всех упражнений, но лишь при условии, что оно выполняется технически безукоризненно.
Высокая репутация приседаний вполне заслуженна. Так что вы должны приседать интенсивно и регулярно, если, конечно, этому не препятствуют какие-либо серьезные физические недостатки. Одно лишь включение в тренировочную программу интенсивных приседаний (пусть даже один раз в неделю) способно превратить ее из неэффективной в эффективную - вот что такое приседания!
Метаболический эффект
Приседания и становая тяга не только воздействуют на огромный мышечный массив. Они еще и ускоряют обмен веществ, тем самым улучшая способность мышечных тканей к росту. Подобный метаболический эффект можно вызвать лишь несколькими упражнениями, в том числе и жимом ногами, правда, в меньшей степени, чем приседаниями или становой тягой.

Приседания считаются бесконкурентными по части ускорения метаболизма. Однако если по каким-то причинам вы не можете делать приседания, делайте жим ногами - метаболическим эффектом никак нельзя пренебрегать …» 

«…Хотя неестественно высокий уровень тестостерона является привилегией" тех, кто "сидит" на стероидах, мы - любители -тоже способны временно увеличить выработку этого гормона - с помощью упражнений. Какие же упражнения способствуют выработке тестостерона? Основные, базовые. Те самые, которые требуют от нас наибольших усилий и дают нагрузку сразу на большое количество мышц, а именно - приседания и становая тяга. Делая и то, и другое, вы "включите" процесс выработки тестостерона в своем организме почти на полную мощность. Однако для этого надо трудиться, не жалея сил…
Приседания не только целенаправленно воздействуют на бедра, тазовые и поясничные мышцы, но и благотворно влияют на все тело. Приседания улучшают обмен веществ, увеличивая способность всего тела к мышечному росту. Впрямую они не развивают мышцы рук, но если вы хорошо освоите приседания, вам будет гораздо легче постепенно наращивать нагрузки в тягах и жиме лежа. А это приведет к тому, что у вас будут мощные руки.

Без приседаний и становой тяги, которые "запускают" процесс мышечного роста по всему телу, вам будет намного труднее набрать общую силу и массу. Запомните это. Если в качестве основных упражнений вы выберете приседания и становую тягу (обычную, на прямых ногах или с широким хватом), можно считать, что вы заложили базу для серьезных успехов…

Приседания на одной ноге
Встаньте на правую ногу на устойчивой скамье или платформе. Левой рукой возьмитесь за что-нибудь неподвижное, чтобы сохранить равновесие. Левая нога должна быть вытянута вперед или, если вы стоите на достаточно высокой скамье или платформе, просто опущена. Приседайте на правой ноге, помогая себе левой рукой только в конце сета. Потом сделайте то же упражнение для левой ноги. Когда оно будет получаться хорошо, можете взять в свободную руку гантель.

Сначала вам будет неудобно выполнять это упражнение. Но когда вы научитесь делать его с достаточно тяжелой гантелью, оно станет приносить заметную пользу. Особенно хорошо оно послужит вам, если вы временно не имеете возможности ходить в спортзал и пользоваться штангой.»                                                                                                           
                                                                                                                                              Стюарт МакРоберт
« Последнее редактирование: 04 Сентября 2008, 20:35:50 от NikVovan »
Записан

Жим

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля

Спасибо, NikVovan, за информацию :). По всей видимости, без приседаний со штангой никак не обойтись, со следующего месяца начну, пока же попробую подготовиться к этому с помощью «пистолетика». Еще четыре года назад сломя голову начал приседать и сорвал спину, потом делал приседания в тренажере, но очень не удобное упражнение, как можно выжимать из себя что-то находясь верх ногами? Пистолетик же попробовал и понравилось, мышцы на следующий день очень хорошо болят.
Записан

Кирилл Власов

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1090
    • Просмотр профиля


А не лучше ли делать приседания со штангой на спине с весом,с которым спину не сорвешь.Поглубже приседать,но не до касания бедрами икр и спину держать ровнее.Зачем извращаться-на одной ноге.Вот я сейчас порезал левую кисть и уже неделю извращаюсь-жму одной рукой в тренажере Смита,печатаю сейчас одной рукой,только ногиможно качать на тренажере,а так приседать не могу,да и тягу делать,про жим не говорю.У тебя что травма одной ноги?
Записан

Imoral

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 202
  • Начало моего пути... :)
    • Просмотр профиля
    • вкотнакте

болезненные ощущения в мышцах- не показатель их  роста
Записан

Кирилл Власов

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1090
    • Просмотр профиля

Но на следующий день после тренировки мышцы должны болеть.В них накапливается молочная кислота да и вообще на тренировке они растягиваются,рвутся,а потом восстанавливаются
Записан

Signature

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 214
    • Просмотр профиля

Ух КМС...поясню. Болят мышци изза образовавшихся разрывов миофибрилл (микротравм мышц). А повышеный уровень гликогена (молочной кислоты) мотивирует "ватность" мускулатуры, другими словами усталось мышц и суглобов. И пожалуй соглашусь с Imoral, боль в мышцах это действительно не показатель их роста, к примеру, если в организме недостаток протеина, то чем будут заростать микроразрывы... ^o^
« Последнее редактирование: 20 Сентября 2008, 18:55:36 от Signature »
Записан
maxset  Work harder - come stronger du

Imoral

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 202
  • Начало моего пути... :)
    • Просмотр профиля
    • вкотнакте

Signature, всё хорошо, но я Imoral ;)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.