-
В чем преимущество приседаний со штангой в накачке ног и ягодиц...
от
Жим
04 Сен., 2008 18:43
-
Доброе время суток.
В чем преимущество приседаний со штангой в накачке ног и ягодиц, почему нельзя заниматься поочередной накачкой ног с помощью приседаний на одной ноге с собственным весом, то есть с помощью упражнения "Пистолетик"?
-
#1
от
Grec
04 Сен., 2008 18:49
-
Доброе время суток.
В чем преимущество приседаний со штангой в накачке ног и ягодиц, почему нельзя заниматься поочередной накачкой ног с помощью приседаний на одной ноге с собственным весом, то есть с помощью упражнения "Пистолетик"?
У меня друг с помощью "пистолетика" ;D проверяет меру своего опьянения. Поиду у него спрошу, на сколько он накачался. ;D
-
#2
от
Сергей Разумовский
04 Сен., 2008 19:27
-
Вот-вот,проверка работы мозжечка!Не представляю,как с большим весом приседать на одной ноге!
-
#3
от
Imoral
04 Сен., 2008 19:42
-
Жим, приседая с собственным весом, ты сможешь только выносливость качать.
-
#4
от
level 3
04 Сен., 2008 19:46
-
почему нельзя заниматься поочередной накачкой ног с помощью приседаний на одной ноге с собственным весом, то есть с помощью упражнения "Пистолетик"?
Потому, что это как турник или брусья, рано или поздно придется добавлять вес, а как можно удержать штангу на плечах на одной ноге? Ответ прост НИКАК.
Хотя кто его знает, может у вас и получится ;D
-
#5
от
NikVovan
04 Сен., 2008 20:29
-
В дополнение к вышесказанному:
« … Приседания - это самое эффективное из всех упражнений, но лишь при условии, что оно выполняется технически безукоризненно.
Высокая репутация приседаний вполне заслуженна. Так что вы должны приседать интенсивно и регулярно, если, конечно, этому не препятствуют какие-либо серьезные физические недостатки. Одно лишь включение в тренировочную программу интенсивных приседаний (пусть даже один раз в неделю) способно превратить ее из неэффективной в эффективную - вот что такое приседания!
Метаболический эффект
Приседания и становая тяга не только воздействуют на огромный мышечный массив. Они еще и ускоряют обмен веществ, тем самым улучшая способность мышечных тканей к росту. Подобный метаболический эффект можно вызвать лишь несколькими упражнениями, в том числе и жимом ногами, правда, в меньшей степени, чем приседаниями или становой тягой.
Приседания считаются бесконкурентными по части ускорения метаболизма. Однако если по каким-то причинам вы не можете делать приседания, делайте жим ногами - метаболическим эффектом никак нельзя пренебрегать …»
«…Хотя неестественно высокий уровень тестостерона является привилегией" тех, кто "сидит" на стероидах, мы - любители -тоже способны временно увеличить выработку этого гормона - с помощью упражнений. Какие же упражнения способствуют выработке тестостерона? Основные, базовые. Те самые, которые требуют от нас наибольших усилий и дают нагрузку сразу на большое количество мышц, а именно - приседания и становая тяга. Делая и то, и другое, вы "включите" процесс выработки тестостерона в своем организме почти на полную мощность. Однако для этого надо трудиться, не жалея сил…
Приседания не только целенаправленно воздействуют на бедра, тазовые и поясничные мышцы, но и благотворно влияют на все тело. Приседания улучшают обмен веществ, увеличивая способность всего тела к мышечному росту. Впрямую они не развивают мышцы рук, но если вы хорошо освоите приседания, вам будет гораздо легче постепенно наращивать нагрузки в тягах и жиме лежа. А это приведет к тому, что у вас будут мощные руки.
Без приседаний и становой тяги, которые "запускают" процесс мышечного роста по всему телу, вам будет намного труднее набрать общую силу и массу. Запомните это. Если в качестве основных упражнений вы выберете приседания и становую тягу (обычную, на прямых ногах или с широким хватом), можно считать, что вы заложили базу для серьезных успехов…
Приседания на одной ноге
Встаньте на правую ногу на устойчивой скамье или платформе. Левой рукой возьмитесь за что-нибудь неподвижное, чтобы сохранить равновесие. Левая нога должна быть вытянута вперед или, если вы стоите на достаточно высокой скамье или платформе, просто опущена. Приседайте на правой ноге, помогая себе левой рукой только в конце сета. Потом сделайте то же упражнение для левой ноги. Когда оно будет получаться хорошо, можете взять в свободную руку гантель.
Сначала вам будет неудобно выполнять это упражнение. Но когда вы научитесь делать его с достаточно тяжелой гантелью, оно станет приносить заметную пользу. Особенно хорошо оно послужит вам, если вы временно не имеете возможности ходить в спортзал и пользоваться штангой.»
Стюарт МакРоберт
-
#6
от
Жим
05 Сен., 2008 18:07
-
Спасибо, NikVovan, за информацию :). По всей видимости, без приседаний со штангой никак не обойтись, со следующего месяца начну, пока же попробую подготовиться к этому с помощью «пистолетика». Еще четыре года назад сломя голову начал приседать и сорвал спину, потом делал приседания в тренажере, но очень не удобное упражнение, как можно выжимать из себя что-то находясь верх ногами? Пистолетик же попробовал и понравилось, мышцы на следующий день очень хорошо болят.
-
#7
от
Кирилл Власов
05 Сен., 2008 18:15
-
А не лучше ли делать приседания со штангой на спине с весом,с которым спину не сорвешь.Поглубже приседать,но не до касания бедрами икр и спину держать ровнее.Зачем извращаться-на одной ноге.Вот я сейчас порезал левую кисть и уже неделю извращаюсь-жму одной рукой в тренажере Смита,печатаю сейчас одной рукой,только ногиможно качать на тренажере,а так приседать не могу,да и тягу делать,про жим не говорю.У тебя что травма одной ноги?
-
#8
от
Imoral
05 Сен., 2008 20:45
-
болезненные ощущения в мышцах- не показатель их роста
-
#9
от
Кирилл Власов
05 Сен., 2008 20:48
-
Но на следующий день после тренировки мышцы должны болеть.В них накапливается молочная кислота да и вообще на тренировке они растягиваются,рвутся,а потом восстанавливаются
-
#10
от
Signature
06 Сен., 2008 16:30
-
Ух КМС...поясню. Болят мышци изза образовавшихся разрывов миофибрилл (микротравм мышц). А повышеный уровень гликогена (молочной кислоты) мотивирует "ватность" мускулатуры, другими словами усталось мышц и суглобов. И пожалуй соглашусь с Imoral, боль в мышцах это действительно не показатель их роста, к примеру, если в организме недостаток протеина, то чем будут заростать микроразрывы... ^o^
-
#11
от
Imoral
20 Сен., 2008 18:41
-
Signature, всё хорошо, но я Imoral ;)