Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[wowo]

Уважаемые форумчане, ваша требуется помощь.

Сейчас у меня очень тяжелая ситуация. Мне буквально за 8-10 месяцев необходимо подготовиться к тому, что мне буквально "влегкую" нужно выжать 10 подтягиваний, и пробежать 3 км за 13 минут. С бегом понятно, не туда, (хотя если у кого есть советы), а вот с подтягиваниями думаю к вам попал. Возможно программу какую посоветуете (какие тренажеры, сколько для начала, как) , или же комплекс добавок итд итп.
Спортом всерьез никогда не занимался, единственное "тэквандо" 2 года и все. Вредными привычками не страдаю никакими абсолютно.

Имеется - подросток, 17 лет, рост 175 - вес 76

на данный момент максимум выжимаю 1 подтягивание и то с рывком.

Буду благодарен за любые советы и предложения.

Заранее спасибо.

 

[Dropman]

3 раза в неделю
на турник
5 сетов подтягиваний широким хватом к груди и 5 сетов узким хватом ладонями к себе
Между сетами 2-3 минуты отдыха.
каждый сет почти до отказа, но с запасом 1 повтор.
все.

[Леонид Остапенко]

Моя статья об этом вот здесь: http://ironman.ru/php/articles.php3?article=292.
Леонид Остапенко