Iggy,
Что вы, право, уцепились за эту "крепотуру"? Вы вообще знаете, что это такое вообще? Вам уже разъяснили, что болезненность послетренировочная (если вы ее имеете в виду под крепотурой) ничего общего не имеет с реальным ростом мышц или силы. И не будете вы никогда чувствовать локальную зону мышцы, особенно нижней наружной части, потому что это точки прикрепления, и они срабатывают только тогда, когда пик напряжения совпадает с конечной точкой амплитуды, а это в грудных мышцах почти нереально. Скорее всего, ваша проблема - в генетической форме грудной мышцы, а не в режиме нагрузки.
Леонид Остапенко
Спасибо за разьяснение. Возможно применил неправильный термин - но это для упрощения вопроса.
Что такое крепотура надеюсь знаю из разьяснения тут
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=276 и конечно применять термин было некорректно.
Ну что ж, буду работать и надеюсь что когда-нибудь размер позволит не думать о форме. Я не тороплюсь.
А вот еще вопрос...
на днях провел эксперимент поставивший меня в тупик результатами. Вне программы так сказать потестил.
Грубо говоря - при жиме узким хватом (ну см. 40 от силы между руками) результат по весам ровно такой же как при жиме широким. И средним. Больше всего явно нагрузка всегда на трицепсы.
При этом жим гантелями практически перевалил за жим штангой по весам.
Я правильно понимаю что это свидетельствует о моих технических ошибках выполнения жимов (в программе - гантелями) в основной программе тренировок? Что надо чуть спуститься вниз по весу и поработать над техникой?
А вот еще вопрос...
на днях провел эксперимент поставивший меня в тупик результатами. Вне программы так сказать потестил.
Грубо говоря - при жиме узким хватом (ну см. 40 от силы между руками) результат по весам ровно такой же как при жиме широким. И средним. Больше всего явно нагрузка всегда на трицепсы.
При этом жим гантелями практически перевалил за жим штангой по весам.
Я правильно понимаю что это свидетельствует о моих технических ошибках выполнения жимов (в программе - гантелями) в основной программе тренировок? Что надо чуть спуститься вниз по весу и поработать над техникой?
Очень странно, у меня например сумма рабочих весов гантелей составляет ~80% от веса рабочей штанги.
40см, кстати ни разу не узкий жим, скорее средний. Интересно посмотреть как ты жмешь штангу.(думаю здесь сокрыто зло)
мне самому интересно :) я правда сейчас-то особо не жму, гантели по программе - я зануда, работаю как тренер сказал :)
Попросить что ли кого в зале на телефон заснять...я правда никого там особо не знаю, я ж в заграницах. Ну да небось не откажут помочь.
Ну 40 см для меня довольно узко - я ж хоть маленького росту но широкий очень, получается 40 см это локти в пузо упираются если не разводить прилично. Бред какой-то, сам не пойму. Да и 20 лет назад когда занимался несколько лет - жал больше, факт, проблем вроде не было но был же молодой и дурной.
Нижний срез груди, тем лучше чем больше рельеф.
Обратнонаклонный жим делается с локтями в стороны, это смерть плечам, может брусья. Но отжимания на брусьях с весом, у очень многих так же повреждают плечи из-за перерастежения суставной сумки.
1.Стандартный жим с небольшим грудным мостом не забывая про гантели
2.Брусья локти назад, до прямого угла, на 12-20 повторений.
3.Общий рельеф.
...улучшат ситуацию