Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ха]

29 лет, 181 см, 95 кг. Излишки жира- живот и бедра.
Начал тренироваться 2 недели назад.
Тренируюсь- день качалка-день отдых-день бокс-день отдых-день качалка и т.п.
Качалка- жим лежа, тяга верт.блока, армейский жим, подъём на бицепс-присед. Всё 2 подхода по 10 повторов + разминочный. (40 минут занимает) Веса конечно маленькие пока.
Питание- стал по монтиньяку - исключил хлеб, макароны, картофель, сладкое. Примерно так сейчас - утром каша с молоком, обед - овощной/рыбный суп, ужин- яичница/грибы.
Цель схуднуть до 85 кг.
Вопрос- что добавить, как корректировать прогу для похудания/бокса.

Тренировки - при наличии нормальной физподготовки
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=252&p=2
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=269&p=1
для похудения - диета
утро с быстрого протеина надо начинать, через 2-3 часа кашка с мясом.
1-жим лежа, 2-тяга верт.блока, 3-армейский жим, 4-подъём на бицепс-5 присед - итого 15 подходов.
Нужно добавить ещё 10 подходов и трени должна быть в пределах 50-55 мин+разминка. Присед на 20 повторов надо.

[igrok]

завершать приседом - это ржачно. если что

Не согласен. Зависит от цели и от уровня физ. состояния.
Начальный уровень - веса вообще небольшие, поэтому можно выдерживать почти в любом порядке, но с чего начинаешь, расти будет лучше.

На более продвинутом уровне: для ПЛ и для роста общей ММ лучше начинать с приседа. Если ноги опрежают, то можно и заканчивать приседом. Но знайте - присед будет отставать.

[Сергей Разумовский]

Присед можно и последним делать, если впереди него шли тяжёлые координационные упражнения, например, тяжёлоатлетические рывок, взятие на грудь, толчок...Штангисты приседают в конце трени.
Однако в данном случае набор упражнений иной, и я бы согласился с последовательностью, предложенной ОлегомГро.
Правда, я не совсем понимаю, как вместо отдыха боксировать.

[igrok]

Программу оставлять ? Жим лёжа- тяга вертикального блока- жим стоя - подъём на бицепс- присед. 2 по 10 или изменить ?

Вполне можно оставить. Но я бы делал в силовой день 3*6, а во взрывной 10*3 - вес легкий. Я, когда был в ЖЛ рабочий 100 на 5, делал взрывной 60-70 на 3 раза в 10 сетах. Тут важно чтобы была высокая скорость движения. Это помогает тренировать связь мозг-мышцы.
Олег нормальную схему прредложил
1 день
присед - легко
жим - тяжело
тяга - взрывной
армейский - тяжело
бицепс - средне

2 день
присед тяжело
жим - взрывной
тяга -тяжело
армейский - средне
бицепс -легко

Присед лучше чередовать: месяц тяжело в 1 день, второй месяц - во 2 день. Чтобы развитие было равномерным

[OlegGRO]

Смеётесь над Доктором Любером ? Ну-ну. Уровень вашей компетенции "повышается" в моих глазах с каждым Вашим постом.

хватанули его третий комплекс после 2х недель тренировок?
я уже смеялся в этой теме, может хватит?
проще надо
 большие мышцы прорабатываются в начале

но, т.к. пошла пьянка для хлестких и резких,
советуйте и пишите шопопало, хоть солнышко на турнике

[Фёдор777]

1-жим лежа, 2-тяга верт.блока, 3-армейский жим, 4-подъём на бицепс-5 присед - итого 15 подходов.
Нужно добавить ещё 10 подходов и трени должна быть в пределах 50-55 мин+разминка. Присед на 20 повторов надо.

Вполне можно оставить. Но я бы делал в силовой день 3*6, а во взрывной 10*3 - вес легкий. Я, когда был в ЖЛ рабочий 100 на 5, делал взрывной 60-70 на 3 раза в 10 сетах.

Ха, igrok спасибо за ответы. Общее как я понял маловато рабочих подходов у меня, всё таки делать надо не 2 основных +1 разминочный, а 3 основных + 1 разминочный подход ?
igrok, взрывной день, во всех упражнениях так делать или жим только так делать ?

Правда, я не совсем понимаю, как вместо отдыха боксировать.

Сергей, спасибо за ответ, также не понимаю этого  единственное могу бег трусцой добавить в некторые дни отдыха.

[Сергей Разумовский]

Разминочные подходы. Лучше не 1, а 2-3.
Рабочие, 3, может, и мало, если идёт в качестве основной работы ММ-сила, а у вас ещё бокс. Вполне возможно, что 2 подходов в данном случае будет достаточно.

[igrok]

Ха, igrok спасибо за ответы. Общее как я понял маловато рабочих подходов у меня, всё таки делать надо не 2 основных +1 разминочный, а 3 основных + 1 разминочный подход ?

Разминочные не считай. делай столько, сколько надо. Когда веса вырастут, может будешь и по 5-6 разминочных делать.

igrok, взрывной день, во всех упражнениях так делать или жим только так делать ?

По идее взрывным темпом можно делать любое упражнение, кот. удобно и не травматично. На практике удобно делать ЖЛ и подтягивания/тягу. Остальное смотри сам - будет удобно - делай.

[Фёдор777]

Ребят, у меня прога без разминки и заминки занимает 25 - 30 минут, это нормально ?

[Ха]

Ребят, у меня прога без разминки и заминки занимает 25 - 30 минут, это нормально ?

НОРМАЛЬНО, если тренетроваться 7-10 раз в неделю.

[Сергей Разумовский]

Ребят, у меня прога без разминки и заминки занимает 25 - 30 минут, это нормально ?

По Ментцеру, что ли?

[Фёдор777]

По Ментцеру, что ли?

Нет.
Жим лежа 3 рабочих
Тяга вертикального блока 3 рабочих
Армейский жим 2 рабочих
Подъём штанги на бицепс 2 рабочих
Присед 2 рабочих
На трицепс прямых упражнений нет, т.к. на боксе и так работает, да и в жимах участвует.

[Фёдор777]

Выходит 2-3 трени бокс и 2-3 тренажерка в неделю. Вес уже 87 кг.

[Фёдор777]

В итоге за 4 месяца :
35 занятий в качалке и 22 тренировки бокса
Вес стал вместо 97 кг - 80 кг Живот уменьшился со 104 до 94 см, зад со 106 до 98 см.
Жим лежа - 80 кг

[Фёдор777]

Занимаюсь вот по этой программе. Как вам она вообще ?