А я могу приоткрыть часть моих планов исследования: после окончания эксперимента по массонаборной работе я планирую провести несколько экспериментов по малой и большой специализации мышц рук, дельтоидов, и так далее. Все будет зависеть от того, какие тенденции будут определены в ходе текущего эксперимента. Проще говоря, от того, у кого отстали в развитии какие группы. И тогда мы возьмемся за специализацию.
Леонид Остапенко
Очень интересно! Буду участвовать. У меня руки отстают.
В текущем эксперименте не участвую, так как буду сушиться для чемпионата в мае...
А разве плохое упражнение для средних дельт - тяга к глазам в Смите очень узким хватом ( 10 см друг от друга кисти) стоишь прямо и до уровня глаз подымаешь локти соответственно выше кистей.
кому как. Пробовал в зале из любопытства - все ж первый раз смит в зале был, интересно. Задние дельты прекрасно, средние нет и выворачивает кисти для меня лично очень неприятно и неестественно. Болели потом конкретно.
Вопрос эргономики индивидуальной.
Iggy,
А вы просто неправильно это делали. Попробуйте делать то же самое, но работайте не с целью подъема грифа, а с целью максимального подъема локтей вперед и вверх, как будто пытаясь их свести вместе перед лицом. Начните с минимального веса, чтобы почувствовать движение. Потом наращивайте рабочий вес понемногу.
Леонид Остапенко
А разве плохое упражнение для средних дельт - тяга к глазам в Смите очень узким хватом ( 10 см друг от друга кисти) стоишь прямо и до уровня глаз подымаешь локти соответственно выше кистей.
дык вроде при узком хвате акцент нагрузки смещается на трапецию, а при широком на дельты.
кому как. Пробовал в зале из любопытства - все ж первый раз смит в зале был, интересно. Задние дельты прекрасно, средние нет и выворачивает кисти для меня лично очень неприятно и неестественно. Болели потом конкретно.
Вопрос эргономики индивидуальной.
у меня была ситуация в ноль и я тоже подумал, что не мое это, тем более что была ранее травмирована кисть... но на следующей трени я решил еще немного поколдовать с техникой и вуаля... вес пошел намного легче, смело добавил десятку к рабочему и кисти потом не болели.
Iggy,
А вы просто неправильно это делали. Попробуйте делать то же самое, но работайте не с целью подъема грифа, а с целью максимального подъема локтей вперед и вверх, как будто пытаясь их свести вместе перед лицом. Начните с минимального веса, чтобы почувствовать движение. Потом наращивайте рабочий вес понемногу.
Леонид Остапенко
Спасибо! Обязательно попробую - я так и думал что техника хромает...даже если в программе нет каких-то упражнений я на каждой тренировке хоть с номинальным весом учусь что-нибудь делать что не делаю - ведь придет время и понадобится.
А разве плохое упражнение для средних дельт - тяга к глазам в Смите очень узким хватом ( 10 см друг от друга кисти) стоишь прямо и до уровня глаз подымаешь локти соответственно выше кистей.
дык вроде при узком хвате акцент нагрузки смещается на трапецию, а при широком на дельты.
кому как. Пробовал в зале из любопытства - все ж первый раз смит в зале был, интересно. Задние дельты прекрасно, средние нет и выворачивает кисти для меня лично очень неприятно и неестественно. Болели потом конкретно.
Вопрос эргономики индивидуальной.
у меня была ситуация в ноль и я тоже подумал, что не мое это, тем более что была ранее травмирована кисть... но на следующей трени я решил еще немного поколдовать с техникой и вуаля... вес пошел намного легче, смело добавил десятку к рабочему и кисти потом не болели.
в смите трапеции не нагружаются...а на рис. тяга штанги к подбородку, в свободном стиле, при этом гриф тянешь не только вверх, но и на себя(включается спина и забирает работу дельт - для спины это ни о чем, и дельты не работают)
ребята! Вам сам Леонид Алексеевич же сказал постом выше, что упомянутое мною упражнение при правильной технике хорошо прорабатывает средние дельты. Отрабатывайте технику правильно. Даже после этого есть сомнения?