Вопрос по программе Майка Ментцера - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Вопрос по программе Майка Ментцера от raxin 12 Июль, 2011 20:10
• Я правильно понял распределение дней отдыха и тренировки?
  Тренировка А:
  1 день - Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).
  2 день - отдых
  3 день - отдых
  4 день - отдых
  5 день - Тяга книзу узким обратным хватом.
  6 день - отдых
  7 день - отдых
  8 день - отдых
  9 день - Отжимания на брусьях.
  10 день - отдых
  11 день - отдых
  12 день - отдых
  Тренировка Б:
  14 день - Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).
  15 день - отдых
  16 день - отдых
  17 день - отдых
  18 день - Жим из-за головы.
  19 день - отдых
  20 день - отдых
  21 день - отдых
  22 день - Подъем на носки стоя.
  3дня отдыха и повтор
  
  или Я ошибаюсь и стоит тренироваться таким образом:
  1 день - Тренировка А:
  
  1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).
  2. Тяга книзу узким обратным хватом.
  2. Отжимания на брусьях.
  
  2 день - отдых
  3 день - отдых
  4 день - отдых
  
  5 день - Тренировка Б:
  1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).
  2. Жим из-за головы.
  3. Подъем на носки стоя.
  3дня отдыха и повтор
  
  или существует другой вариант?
• #1 от Dropman 12 Июль, 2011 20:15
• второй вариант оптимистичнее, только источник укажите..... откуда Вы это вынули?
   
• #2 от raxin 12 Июль, 2011 20:17
• Цитата: Dropman от 12 Июль, 2011 20:15

  второй вариант оптимистичнее, только источник укажите..... откуда Вы это вынули?
   
  

  Майк Ментцер - Супертренинг
• #3 от AnatolyR 12 Июль, 2011 20:30
• чёт я не помню у Майка ни первого ни второго
• #4 от Dropman 12 Июль, 2011 20:32
• В первой книжке русской версии ... было подобное что-то... .
  
• #5 от AnatolyR 12 Июль, 2011 20:38
• давненько сюда дух Менцера не залетал
   
• #6 от Шарапов 12 Июль, 2011 20:48
• Цитата: raxin от 12 Июль, 2011 20:10

  Я правильно понял распределение дней отдыха и тренировки?
  ...
  или существует другой вариант?
  

  
  А можно узнать какова причина такого выбора?
  
• #7 от SmallElephant 13 Июль, 2011 17:33
• первый вариант на 22 день - сцуко злая тренировка!
  
  да и вообще вся программа - как бы не обосрацо от такой нагрузки. 6 упражнений и каждое по разу в месяц один подход.
• #8 от Attila 13 Июль, 2011 20:13
• Кроме Майка Ментцера практически никому не удалось обойтись без травм, кстати Майк перешёл на эту систему когда УЖЕ набрал силу и массу на тех же 6-12 подходах, не гнушаясь стероидами. Тоесть фактически поддерживал её, эффектно противопоставив Вейдеру как противоположность.
  
  Сам занимался по нему 6 месяцев, ОДА, ССС, ЦНС очень пострадали, даже при совершенной технике, и аккуратной работе. Хотя как тут аккуратно если до полного отказа надо. Но как говорится "боль лучший учитель".
  
  Мне интересно на жим из-за головы посмотреть до отказа. И становая...ммм...Я бы в другой город приехал посмотреть как становую до ПОЛНОГО отказа делают и МРТ потом.
• #9 от ray ray 13 Июль, 2011 22:16
• Цитата: Attila от 13 Июль, 2011 20:13

  Кроме Майка Ментцера практически никому не удалось обойтись без травм, кстати Майк перешёл на эту систему когда УЖЕ набрал силу и массу на тех же 6-12 подходах, не гнушаясь стероидами. Тоесть фактически поддерживал её, эффектно противопоставив Вейдеру как противоположность.
  
  Сам занимался по нему 6 месяцев, ОДА, ССС, ЦНС очень пострадали, даже при совершенной технике, и аккуратной работе. Хотя как тут аккуратно если до полного отказа надо. Но как говорится "боль лучший учитель".
  
  Мне интересно на жим из-за головы посмотреть до отказа. И становая...ммм...Я бы в другой город приехал посмотреть как становую до ПОЛНОГО отказа делают и МРТ потом.
  

  насчет становой согласен,а жим из за головы неоднократно видел как до отказа делают,когда страховал.причем с приличным весом.и сам делал до отказа сидя из за головы,правда всего 37,5кг)
• #10 от Качег 21 Июль, 2011 12:40
• накачатся по Майку, невозможно. Он занимался всегда сам, обычными классическими системами.
• #11 от Attila 21 Июль, 2011 13:45
• Цитата: Качег от 21 Июль, 2011 12:40

  накачатся по Майку, невозможно. Он занимался всегда сам, обычными классическими системами.
  

  
  Новичку хватает 2 разминочных и одного рабочего сета, по цене 2х, тоесть 4 сета, первое время можно расти 3-6 месяцев, сам рос, но накачатся и правда невозможно.
• #12 от Шарапов 21 Июль, 2011 15:47
• Цитата: ray ray от 13 Июль, 2011 22:16

  насчет становой согласен,а жим из за головы неоднократно видел как до отказа делают,когда страховал.причем с приличным весом.и сам делал до отказа сидя из за головы,правда всего 37,5кг)
  

  эка невидаль до отказа. всю жизнь тренировался почти во всех упражнениях до отказа.
• #13 от AnatolyR 21 Июль, 2011 15:52
• Цитата: Шарапов от 21 Июль, 2011 15:47

  эка невидаль до отказа. всю жизнь тренировался почти во всех упражнениях до отказа.
  

  вы флегматик по темпераменту?
• #14 от Attila 21 Июль, 2011 16:39
• Я тренируюсь очень тяжело но за 1-3 повтора до отказа, тоесть когда снаряд сильно снижает скорость и без борьбы в мёртвой точке, натуживаний. Но даже 1-3 сета полного отказа в 12 дня у меня вызывают стойкую бессонницу прерывистый сон, в эту ночь. Тем не менее отказ в изолирующих упражнениях, такого не вызывает