Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ни_кита]

Прошу оценить программу тренеровок  :
ВТ. Жим штанги лежа  15х10х8х8 + потягивания широким хватом 3 до отказа (в гравитроне)
      Жим штанги лежа на наклонной скамье 12х12х12
      Жим штанги лежа на наклонной скамье(отрицательный наклон) 12х12х12
      разведение гонтелей на горизонтальной лавке 10х10х10
      французкий жим лежа 15х10х8х8
      брусья 3х до отказа
      трицепс гантели 10х10х10
ЧТ. подтягивания 4 х до отказа
      Тяга штанги в наклоне 15х10х8х8
      Тяга гантелей с упором в скамью 10х10х10
      Тяга блока к груди 12х12х12
      сгибание со штангой 15х10х8х8
      сгибание с гантелями стоя 8х8х8
      изоляция на бицпс 12х12х12
СБ.  жим штангистоя с груди 12х10х8х8
      жим штанги из за головы 12х12х12
      махи в стороны стоя 10х10х10
      махи перед собой 10х10х10
      становая 10х8х6х6
      приседания 12х10х8х8
      жим ногами 10х10х10
      разгибание ног сидя 12х12х12    

[Леонид Остапенко]

Аплодисментов не будет. Попробуйте ее сами и напишите нам ее оценку. А заодно и вот это прочитайте несколько раз подряд:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg232572#new
Леонид Остапенко