Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Клаус]

Всем доброго дня. Когда то я начинал заниматься пауэрлифтингом и тренер мне составил такую схему:

пн.
присед тяж.
жим легк.
подсобка (ноги)

ср.
становая тяж.
подсобка спины и бицепсов

пт.
жим тяж.
присед легк. 70-80% веса
пособка груди, плеч, трицепсов.

тогда я начинал, и прибавлял довольно быстро.

несколько лет спустя уже другой тренер в ПЛ предложил похожую схему...

по ней так же присед и жим я делал 2 раза в неделю, так же чередуя тяж. присед с легк. жимом и наоборот. а тягу делал в середине недели раз в неделю.

есть вопрос: что вы думаете об этой схеме вообще? и можно ли по ней работать в рамках бодибилдинга с относительно высоким количеством повторений (6-12)? и средним числом подходов 3-5?

[Патриот]

А нам то что думать, если у Вас был неплохой результат и как Вы пишете быстро росли. Можно работать в силовом цикле.

[Бойкий]

У вас присед 115, а становая 200?
Как-то странно...

А по теме - ИМХО, не самый лучший вариант натягивать лифтерскую прогу на бодибилдинг.

[Клаус]

У вас присед 115, а становая 200?
Как-то странно...

А по теме - ИМХО, не самый лучший вариант натягивать лифтерскую прогу на бодибилдинг.

грязный присед был 140, чистый 110 - по технике. присед у меня всегда отставал и мне не нравился.

почему тяга 200? спиной в основном тянул. если тянул в сумо ногами - вытягивал 130-140.

я тоже думаю, что можно отойти от такой схемы тренировок и попробовать что то другое.

[SmallElephant]

вообще самая обычная схема тренировок для ПЛ, так 80% лифтеров тренируются.
Одного не понял.... фраза "несколько лет спустя"
Это, пардон, сколько лет Вам потребовалось чтоб достичь этих силовых результатов тренируясь в ПЛ?

[Клаус]

вообще самая обычная схема тренировок для ПЛ, так 80% лифтеров тренируются.
Одного не понял.... фраза "несколько лет спустя"
Это, пардон, сколько лет Вам потребовалось чтоб достичь этих силовых результатов тренируясь в ПЛ?

в общей сложности у меня около года стажа в ПЛ.

первый заход был в 16 лет - месяца четыре тренировок и собрал 125-80-170, кат до 75

остальное было лет в 20 - в студенческое время... режим был скверный... можно сказать тренировался как раздолбай. поэтому и собирал около прежнего уровня135-105-200, кат до 75

и несколько лет простоя... сейчас мне 24.

[Rома]

по такой схеме в силовые периоды работать только, она для этого и придумана, в остальное время я бы делал иначе, хотя смотря какие цели преследуешь.