Вопрос по статье " как начать заниматься культуризмом". - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Вопрос по статье " как начать заниматься культуризмом". от Александр60 29 Март, 2010 13:38
• Прошу расталковать мне енкоторые описанные в статье упражнения, такие как:
  1. Голени - подъем на носки стоя. Вопрос в следующем - просто поднимать свой вес, или же нужно брать в руки блин/штангу.
  2. Спина - тяга штанги в наклоне - это, если я правльн опонял - становая?
  3. Плечи - строгий жим штанги стоя - прошу объясни как это выглядит.
  4. Бицепсы - сгибание рук со штангой - стоя, сидя, на скамье?
  5. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа(выпрямление рук со штангой, локти фиксированны вверх).
  
  Прошу прощения за свою безграмотность в ББ, заранее благодарен за помощь. 
• #1 от Mihruta 29 Март, 2010 13:51
• 1. Я на носки встаю со штангой, штанга располагается на спине так же как и при присяде.
  2. Тяга штанги в наклоне - это тяга штанги к животу в наклоне на широчайшие.
  3. Армейский жим стоя, жмете штангу от груди вверх, в положении стоя.
  4. Сгибание рук со штангой стоя.
  
  
• #2 от Mihruta 29 Март, 2010 14:01
• вообще советую в яндексе ввести название упражнений, там для каждого можно найти видео с правильной техникой выполнения.
• #3 от Александр60 29 Март, 2010 14:02
• Спасибо за оперативную помощь 
• #4 от Freed3d 29 Март, 2010 14:20
• приятно что хоть кто-то читает эти статьи.. ато любят сразу сами себе программ понаписать и через неделю тренировок спрашивают как креатин принимать...
   Александр60  правельным путём пошел..
• #5 от Александр60 29 Март, 2010 17:48
• Отзанимался по выше упомянутой программе, первый день. Понял что мои бедра очень слабые, еле хожу после приседа и вес та не большой 20 - разминка, 35 рабочий. Даже незнаю получиться ли в среду все выполнить  . Может чтонибудь посоветуете?
  
  p.s А вот с жимо все очень хорошо - аж 70 на раз  . Работал с 50, разминка на 30.
• #6 от Камаз 29 Март, 2010 18:42
• Цитировать

  Отзанимался по выше упомянутой программе, первый день. Понял что мои бедра очень слабые, еле хожу после приседа и вес та не большой 20 - разминка, 35 рабочий. Даже незнаю получиться ли в среду все выполнить  . Может чтонибудь посоветуете?
  
  p.s А вот с жимо все очень хорошо - аж 70 на раз   . Работал с 50, разминка на 30.

  
  Это не бедра слабые а связки. Сколько повторений делаешь? в присяде визьми маленький вес на 20 повторений и укрепи сначала связки. потом переходи на 12-15 повторений с большим весом. Если будет сильно болеть пойди на следующий день.
  Зачем тебе делать в первый день на раз? Тебе очень крупно повезло что ничего себе не порвал.
  Опять же не мешало бы сначало укрепить локтевые и плечевые суставы, поработав месяц 15 повторном режиме.
• #7 от Сергей Разумовский 29 Март, 2010 18:55
• Цитата: Александр60 от 29 Март, 2010 17:48

  Отзанимался по выше упомянутой программе, первый день. Понял что мои бедра очень слабые, еле хожу после приседа и вес та не большой 20 - разминка, 35 рабочий. Даже незнаю получиться ли в среду все выполнить  . Может чтонибудь посоветуете?
  
  p.s А вот с жимо все очень хорошо - аж 70 на раз  . Работал с 50, разминка на 30.
  

  Похоже,Вы раньше не приседали,и напрасно!
• #8 от Al_kmv 29 Март, 2010 19:04
• Если выполняли приседания впервые то ничего необычного. А как болят ноги? Мышци или связки?
• #9 от Freed3d 29 Март, 2010 19:57
• Цитата: Александр60 от 29 Март, 2010 17:48

  Отзанимался по выше упомянутой программе, первый день. Понял что мои бедра очень слабые, еле хожу после приседа и вес та не большой 20 - разминка, 35 рабочий. Даже незнаю получиться ли в среду все выполнить  . Может чтонибудь посоветуете?
  
  p.s А вот с жимо все очень хорошо - аж 70 на раз  . Работал с 50, разминка на 30.
  

  Сон будет крепким обещаю... если будете дальше по программе идти жёр нападет.. будет постоянно хотеться есть.. и тремя приемами пищи будет просто не обойтись.. скоро, очень скоро вы получите желанные килограммы (а может и десятки килограмм) мыщц..
• #10 от Александр60 29 Март, 2010 22:01
• Цитата: Freed3d от 29 Март, 2010 19:57

  Цитата: Александр60 от 29 Март, 2010 17:48

  Отзанимался по выше упомянутой программе, первый день. Понял что мои бедра очень слабые, еле хожу после приседа и вес та не большой 20 - разминка, 35 рабочий. Даже незнаю получиться ли в среду все выполнить  . Может чтонибудь посоветуете?
  
  p.s А вот с жимо все очень хорошо - аж 70 на раз  . Работал с 50, разминка на 30.
  

  Сон будет крепким обещаю... если будете дальше по программе идти жёр нападет.. будет постоянно хотеться есть.. и тремя приемами пищи будет просто не обойтись.. скоро, очень скоро вы получите желанные килограммы (а может и десятки килограмм) мыщц..
  

  Прям воодушевил из без того воодушевленного. Спасибо ;).
  Насчет приседов, да я вообще до этого на дому занимался, ну и перед НГ ходил раз 10 в зал, но без всяких программ, вобщем не приседал, понимаю что зря. Насчет боли - болят помоему мышцы, ну скажем так: спускаясь по лестнице ноги сгибаються сами собой при опоре на них, но боль именна приятная, а не дикая, резкая. Неделю попробую доработать по проге, а уж если бедра не придут в нормальное состояние, облегчу задачу на недельку.
  Насчет еды, ем очень много, поражаюсь сам себе, настолько много, что просто невероятно, так что с аппетитом проблем нет ;)
• #11 от Бойкий 30 Март, 2010 11:57
• Цитата: Александр60 от 29 Март, 2010 22:01

  Неделю попробую доработать по проге, а уж если бедра не придут в нормальное состояние, облегчу задачу на недельку.
  

  Нельзя тренироваться если мышцы не восстановились  
  
  (Ошибался. Поправка от 19.01.2011)
• #12 от Александр60 30 Март, 2010 14:34
• Т.е завтра присед не делать совсем? Или по щедящей программе?
• #13 от Александр60 30 Март, 2010 15:26
• Решил не создавать новую тему, хочу спросить о рационе, вот мой примерный:
  1. 7:30-8:00 -завтрак. кукурузные хлопья в 300-400 мл молока(1-3 % жирности)+ кофе.
  2. 10:00-10:30 - перекус в институтском буфете, булка + чай.
  3. 12:00 - 12:30 - обед(в не дома) нормальный прием пищи в столовой того же института - суп,макароны/гречка/рис + 2 катлеты сомнительного происхождения,чай.
  4. 15:00 - 15:30 - обед (дома) основательный прием пищи - суп + макароны/каши/картошка с мясными изделиями типа: сосиски,колбаса,свинина,курица.
  5. 17:30-18:00 - ужин гречка/рис/картошка/макароны + мясные изделия.
  6. 19:00 - 19:30 - (не всегда) легкий перекус чай + бутерброды/печеньки).
  7. 21:00 - 21:30 - легкий перекус чай + бутерброды/печеньки.
  Скажите пожалуйста, имеет ли мысл добавлять какие либо белковые добавки или же витаминные комплексы? И вообще, нормально ли я ем).
• #14 от Freed3d 30 Март, 2010 15:46
• Цитата: Александр60 от 30 Март, 2010 14:34

  Т.е завтра присед не делать совсем? Или по щедящей программе?
  

  вобще не подходить к железу пока боль не пройдёт.. именно поэтому новички начинают тренироватся с одного раза в неделю..
  пока "болееш" не растёш, сила не прибавяется.. нет смысла травмировать мышцы ещё раз если с предыдущей трены не "выздоровел".. и не думайте что если болят ноги то можно качать руки.. дайте организму полностью сосредоточится на восстановлении..