-
#15
от
Freed3d
30 Март, 2010 15:59
-
Скажите пожалуйста, имеет ли мысл добавлять какие либо белковые добавки или же витаминные комплексы? И вообще, нормально ли я ем).
а с рациончиком то у вас совсем туго... да белка вы не добираете. и что это за приём пищи, чай с печенькой?.. о таких перекусах лучше вобще не упоминать, а ещё лучше их вобще не делать, только апетит себе портите.
имхо.. самый лучший источник белка это обычная еда, мясо, молоко, рыба и т.п. (то чего вы не едите). из бадов для вас оправдан только приём комплексных витаминов\минералов.
-
#16
от
Сергей Разумовский
30 Март, 2010 17:57
-
Согласен.Хоть количество приёмой пищи и хорошее,но состав плохой. Словосочетание "мясные изделия" пахнет, может и вкусно,но не полезно.Надо всё менять.БАДы могут помочь,но когда питание в основном отлажено,а не как у Вас.
-
#17
от
Бойкий
30 Март, 2010 20:39
-
Т.е завтра присед не делать совсем? Или по щедящей программе?
А зачем? Вы же хотите чтобы мышцы рости а не разрушались... и дело даже не в мышцах скорее всего, а связках.
Вы тренируете все тело за раз? (без сплитов)
В таком случае почитайте что там пишет на этот счет автор, но я бы наверно ждал пока все мышцы не восстановятся, потом снова все тело прорабатывал (не исключая никакие упражнения).
Со временем вработаетесь и будете чувствовать какую нагрузку давать и сколько будете восстанавливаться, чтобы можно было уже планировать - сколько раз в неделю и т.д.
В любом случае не рвитесь в начале, как вам написали... тише едешь - дальше будешь.
-
#18
от
Александр60
30 Март, 2010 21:07
-
За ответы благодарен. Да я знаю что рацион совсем не спортивного человека, так... чтобы не чуствовать голода, но к сожалению незнаю как перегруппировать приемы пищи и саму пищу так, чтобы и финансово не просидать и белок получать. Если поможите, помогите.
p.s Купил 2 месяца назад протеиновую добавку, как пишту на упаковке в 100г - 70г белка. Называется Hard Mass Creatin(надеюсь не считается рекламой). Так вот пил его через день, после домашней тренировки, результатов помоему нет. Если можно, пожскажите конкретные витаминные комплексы, всем спасибо
.
-
#19
от
Сергей Разумовский
30 Март, 2010 23:17
-
Из недорогих - компливит. Подороже - Алфавит.
Спортивная диета дешёвой не бывает.Думайте.
-
#20
от
Александр60
31 Март, 2010 16:26
-
Купил Алфавит, вот описание:
Витаминно-минеральный комплекс
Витаминно-минеральный комплекс АЛФАВИТ для взрослых и детей старше 14 лет является результатом тщательной систематизации научных данных и специальных расчетов. Это первый в мире витаминно-минеральные комплекс, созданный с учетом совместимости компонентов.
Каждая из трех таблеток АЛФАВИТА – это самостоятельный сбалансированный витаминно-минеральный препарат, который оказывает определенное, четко выраженное воздействие на организм:
таблетка «Железо+» содержит железо, которое обеспечивает профилактику анемии; витамин В1, участвующий в энергетическом обмене; фолиевую кислоту, необходимую для кроветворения, и другие полезные вещества;
таблетка «Антиоксиданты+» включает селен и витамины С, Е, А, укрепляющие иммунитет и помогающие организму противостоять вредным воздействиям окружающей среды;
таблетка «Кальций-D3+» содержит витамины К1, D3 и кальций, уменьшающие риск развития остеопороза, способствующие укреплению костей и зубов; биотин, также входящий в состав этого комплекса, благотворно влияет на состояние волос и ногтей.
Как посоветуете принимать? Или всетаки принципиальной разницы нет?
-
#21
от
Сергей Разумовский
31 Март, 2010 17:44
-
Ну там же написано,как принимать: по одной таблетке,три раза в день,после еды -красная-голубая-белая.
-
#22
от
Freed3d
31 Март, 2010 17:56
-
.. -красная-голубая-белая.
выбирай таблетку Нео.. красная или синяя.
-
#23
от
Александр60
31 Март, 2010 21:02
-
Ну я бы не стал спрашивать, если б там была указана конкретная последовательность, написано: принимайте как хотите, главное с перерывом 4-6 часов и по одной(одного цвета). Вот и сппрашиваю вас, как более опытных, может есть принципиальная разница?
Про нео улыбнуло, сам когда увидел, почему вспомнил...)
-
#24
от
Леонид Остапенко
01 Апр., 2010 06:41
-
Александр60,
А какой это умник вам посоветовал сразу проверять ваш максимум (70 на раз)? Вы что же, давно не рвали мышцы или связки? И где это в моей статье написано "на раз"?
Далее - диета ваша - полное барахло. Питаться надо не для утоления голода. а для покрытия физиологической потребности, поэтому срочно читать мою статью о питании здесь, на сайте, если хотите растить мышцы, а не истощать и без того хиловатый организм.
Леонид Остапенко
-
#25
от
Powerthrash
01 Апр., 2010 14:37
-
Здраствуйте!
"Умный" тренер из зала, в котором я занимаюсь, сказал что мышцам необходимо около недели на восстановление, поэтому нужно переходить на 3х дневные сплиты... Естественно это идет вразрез с программой Л.Остапенко (для новичков). Возникает вопрос - не мало ли 1\2 дня на восстановление, учитывая что каждый тренировочный день одна и та же программа ?
-
#26
от
Александр60
01 Апр., 2010 14:50
-
Понимаете в чем дело, офп впринципе на высоком уровне, но это не относиться к ногам, поэтому ноги и болят, грудь, спина, руки - даже после тренировки не давали о себе знать. Так что я думаю ноги придут в себя за неделю тернировок, вот сегодня я иду в зал, после 3х дневного перерыва, ноги болеть перестали, после тренировки обязательно отпишусь, по поводу впечатлений.
-
#27
от
Александр60
01 Апр., 2010 17:20
-
отзанимался, физически не устал, но вспотел блин как 100 китайцев, бедра вели себя нормально, программу выполнил за 50 мин. Что настораживает, совершенно не устал, да и обычно кровь по телу начинает бегать, а тут.. грудь как была бледной, так бледной и осталась, руки тоже никаких признаков не подают, странно это все
. Возможно рабочие веса не те? Может не правильно подобрал? Помогите пожалуйста!
-
#28
от
Сергей Разумовский
01 Апр., 2010 19:01
-
В первые полгода-год используют программы для новичков,по системе full-body.Не надо сейчас устанавливать рекордов,работайте не до отказа,с запасом. Сильная посттренировочная боль бывает даже у людей,давно занимающихся при внесении в программу нового упражнения.
-
#29
от
Freed3d
02 Апр., 2010 09:36
-
Возможно рабочие веса не те? Может не правильно подобрал? Помогите пожалуйста!
это нормально, налаживается нервномышечная связсь, упражнения не ввергают организм в шок (как в первый раз), эт хорошо,, с прежним весом над техникой работайте, замедляйте подъем\опускание, за щёт замедления общее напряжение в подходе должно существенно увеличится.
будет вам и прилив крови, и боль (снова).
имхо. рано ещё за весами гнаться..