-
#30
от
Александр60
21 Апр., 2010 14:14
-
Вот уже месяц занимаюсь, прогресс не очень.. жим как был рабочий 50-55, так и остался. Плечи(жим стоя) совсем не идет, только спину больно, может что то с техникой? Да и подскажите, как увеличивать веса? Не хорошо как то получается, топчусь на одних и тех же уже месяц.
Забыл написать: поправился на 2 кг. Особенно в ляшках).
-
#31
от
Freed3d
21 Апр., 2010 14:32
-
жим как был рабочий 50-55, так и остался.
а за месяц он и не должен сильно увеличиватся.. добавил 5кг ито уже подвиг совершил..
Плечи(жим стоя) совсем не идет, только спину больно, может что то с техникой?
попробуйте заменить на жим вверх сидя на скамье со спинкой ( у меня тоже от стоячего жима поясница болит)
Да и подскажите, как увеличивать веса?
научился жать 50кг 12раз, добавил 5кг повторы упали до 8и, учишся 55жать 12.. и т.д.
Забыл написать: поправился на 2 кг. Особенно в ляшках).
2кг в месяц 24 в год.. хорошие результаты, даже слишком хорошие.. (главное чтоб это был не жир)
-
#32
от
Александр60
21 Апр., 2010 14:58
-
А разводка в стороны стоя не подойдет, вместо жима стоя? А насчет 2 кг в месяц, то это все на первый парах, ясное дело что от хорошего питания и спорта результат будет, но не 24 кг за год уж точно))).
-
#33
от
Freed3d
21 Апр., 2010 16:21
-
считаю жим более эфективным, потамучто многосуставное упражнение ( почти базовое )
за месяц (не химик) может набрать чистой ММ максимум 600г. всё остальное будет сало. но без сала набор невозможен, такчто у вас всё в норме.. за год можно набрат 6-7кг мм + дохрена сала.. стандартом при масонаборе считается соотношение на 1кг ММ 1-1,5кг сала.
-
#34
от
Бойкий
22 Апр., 2010 11:41
-
А разводка в стороны стоя не подойдет, вместо жима стоя? А насчет 2 кг в месяц, то это все на первый парах, ясное дело что от хорошего питания и спорта результат будет, но не 24 кг за год уж точно))).
Разводка в стороны - на боковые дельты (+трапеции), жим вверх - на передние дельты (+трицепсы, трапеции). Разные вещи.
"Плечи(жим стоя) совсем не идет, только спину больно" - потому и не идет, что больно. Организм же не дурак себя травмировать ))
Начните делать становую, укрепится спина, пойдет жим стоя.
-
#35
от
hawk_h
15 Май, 2010 23:17
-
Вот и прошли первые 7 недель тренинга по начальному комплексу.
В принципе результатами доволен.
Собственно говоря вопрос в следующем, что делать дальше (как-нибудь изменить комплекс и.т.п). Занимаюсь дома из снарядов две пары разборных гантелей и скамья.
Буду рад дельным советам.
-
#36
от
Сергей Разумовский
15 Май, 2010 23:29
-
Надо_уже_инвентарём_обогащаться!Штанга,диски,скамья,стойки_для приседов.И_прогу_новую.
-
#37
от
hawk_h
15 Май, 2010 23:37
-
Надо_уже_инвентарём_обогащаться!Штанга,диски,скамья,стойки_для приседов.И_прогу_новую.
На счет пороги, согласен. На счет инвентаря, думаю две пары разборных гантелей по 20 и 40 кг и скамьи, мне будет достаточно. Ибо цель занятий в общем О.Ф.П - для результатов в боксе, плавании и лыжах. Занимаюсь для себя и в удовольствие.
-
#38
от
Александр60
19 Май, 2010 14:27
-
Я опять с тем же вопросом, как прогрессировать в рабочем весе? Насчет системы дошле до 12, прибавил 5кг и так по кругу, не могу, т.к я работаю в 8-10 повторном режиме. Да и по поводу программы, возможно есть смысл добавить становую? Или слишокм большая нагрузка в один день и становую и присед? Поскажите пожалуста, может какой нибудь программой поделитесь.
-
#39
от
f1ashh
19 Май, 2010 21:14
-
меня интересует вопрос...
в программе 7 упражнений...если работать до оказа в последнем сете , то все 3 дня в неделю чтоль тяжелые делать???
или 1 отказной а остальные с 80% весом?
-
#40
от
maxpkr
08 Июнь, 2010 19:29
-
Позвольте поднять эту тему.
В программе жим штанги стоя можно заменить на жим штанги сидя? Мне мой инструктор сказал спину убью если буду стоя делать. Можно ли варьировать от тренировки к тренировке жим штанги перед собой/за голову для прокачки и задних дельт?
-
#41
от
Бенджамин
08 Июнь, 2010 19:41
-
я стоя делаю жим из за головы, это не вредно ? блин, спину портить не хочу
-
#42
от
Бойкий
09 Июнь, 2010 02:31
-
Позвольте поднять эту тему.
В программе жим штанги стоя можно заменить на жим штанги сидя? Мне мой инструктор сказал спину убью если буду стоя делать.
Че за бред?!
Правильная техника и постепенный рост рабочих весов разовьет спину, а не убьет ее.
Но заменить на сидя можно, немного разные упражнения...
Можно ли варьировать от тренировки к тренировке жим штанги перед собой/за голову для прокачки и задних дельт?
Жим за голову и задние дельты никак не связаны. Последние работают в отведении руки назад, в таких упражнениях как гребля, тяга штанги вверх стоя и т.д.
При жиме за голову больше акцент на передние и боковые дельты, жим от груди - включается также верхняя грудь.
IMHO.
-
#43
от
Москит
09 Июнь, 2010 11:21
-
Позвольте поднять эту тему.
В программе жим штанги стоя можно заменить на жим штанги сидя? Мне мой инструктор сказал спину убью если буду стоя делать. Можно ли варьировать от тренировки к тренировке жим штанги перед собой/за голову для прокачки и задних дельт?
Если говорить о наиболее безопасном варианте жима вверх, то это конечно сидя и с опорой сзади. Однако это не значит, что выполняя стоя при правильной технике вы обязательно травмируете спину.
Чередовать упражнения можно, однако я бы не стал. Что жим перед головой, что за - сильно похожие упражнения.
-
#44
от
Александр60
21 Июнь, 2010 11:43
-
Подходит к концу 3 месяц зантяий по данной программе, перешел на 4 подхода полтора месяца назад, вобщем отзанимался по всем пунктам описанным в проге. Назревает вопрос, какую программу использовать дальше? Помогите, потому что чувствую что прогрессировать в массе перестал, сейчас вес 62-63, в начале занятий был 59-60.
