-
#345
от
hNWSt
12 Апр., 2013 12:36
-
Только не известно что именно набрано, в сантиметрах ничего не указал он. Я после армии начал есть больше чем в армии, и набрал за 2 месяца, килограмм 15. Сказать по какой супер проге я занимался ? Ни по какой. Просто кушал домашнюю еду, а не армейскую. И пока не увидим сколько сантиметров куда прибавилось, говорить что это "вау" нельзя.
У Вас поменялся режим/кухня, причём координально. kykiles же начал заниматься.
-
#346
от
Михаил К.
12 Апр., 2013 12:39
-
У Вас поменялся режим/кухня, причём координально. kykiles же начал заниматься.
Может быть , он не только заниматься начал но и кушать нормально ? В условиях задачи нам это не дано.
-
#347
от
hNWSt
12 Апр., 2013 12:43
-
Понятное дело начал кушать. При ответственной перед самим собой трени, аппетит увеличивается. Судя по его рост/вес человек явный эктоморф. Вероятность прироста +5кг сала оч мала
-
#348
от
kykiles
12 Апр., 2013 16:51
-
До того как начал заниматься еще в больницу попал, до больницы весил 75, похудел до 73. Как только поправился решил заняться собой, ем я много т.к. все очень быстро сгорает, 5-6 раз в день. по телосложению эктоморф. может еще гейнер повлиял, включил его в рацион. в сантиметрах части тела не замерял, ориентируюсь только на весы)
единственно по программе плохо получается тяга штанги в наклоне, из-за этого плохой прирост по весам для спины. может можно каким-нибудь упражнением заменить?, хотя вероятнее всего техника не правильная у меня.
-
#349
от
Михаил К.
12 Апр., 2013 17:10
-
единственно по программе плохо получается тяга штанги в наклоне, из-за этого плохой прирост по весам для спины. может можно каким-нибудь упражнением заменить?, хотя вероятнее всего техника не правильная у меня.
Я её на тягу вертикального блока заменил, но по другим причинам.
-
#350
от
Виктор Gor
12 Апр., 2013 17:51
-
единственно по программе плохо получается тяга штанги в наклоне, из-за этого плохой прирост по весам для спины. может можно каким-нибудь упражнением заменить?, хотя вероятнее всего техника не правильная у меня.
Могу сказать что некоторые упражнения, больше других, требуют длительного времени чтобы начать чувствовать целевые мышцы. БОльшый вес ставить техника валится, меньший вес - ничего не чувствуешь. По прогрессии позволю себе предложить вес с которым можете сделать повторений 14-15 для начала и делать 10-12 повторений. Каждую тренировку
немного добавлять в весе штанги, так чтобы через месяц более 8-10 повторений не выходило сделать.
Есть мнение что для эффективности тяги штанги в наклоне надо иметь достаточно укреплённую спину - позволит работать с бОльшими весами. Тут уже становая тяга в помощь. Но это уже другая программа и другой разговор.
-
#351
от
RapidFire
16 Апр., 2013 20:36
-
А почему в данной программе нет становой тяги,многие пишут,что для новичков приседания,тяга и жим обязательны.(извините если что,я новичок)
-
#352
от
Gerasim
16 Апр., 2013 20:44
-
-
#353
от
RapidFire
16 Апр., 2013 20:59
-
-
#354
от
RapidFire
17 Апр., 2013 15:23
-
Можно ли делать жим стоя если есть проблемы с позвоночником?
-
#355
от
Worker
17 Апр., 2013 15:44
-
Можно ли делать жим стоя если есть проблемы с позвоночником?
Смотря какие проблемы, ибо это понятие пространное. В ряде случаев нет равно как и становую тягу, и приседания со штангой, и всю прочую осевую нагрузку.
-
#356
от
RapidFire
19 Апр., 2013 22:49
-
Замечал,что в некоторых видео советуют для выполнения приседаний под пятки подкладывать небольшие блины,чтобы глубже приседать и тп. насколько это целесообразно?И еще вопрос,с какими весами делать разминочные подходы,в процентах от рабочего?
-
#357
от
OlegGRO
19 Апр., 2013 23:07
-
по-моему не глубже приседать, а для равновесия
потом советуют уходить от этой практики
жим 100 - разогрев 40
-
#358
от
Worker
19 Апр., 2013 23:41
-
Замечал,что в некоторых видео советуют для выполнения приседаний под пятки подкладывать небольшие блины,чтобы глубже приседать и тп. насколько это целесообразно?И еще вопрос,с какими весами делать разминочные подходы,в процентах от рабочего?
Это целесообразно при низкой растянутости мышц задней поверхности бедра, чтобы при глубоких приседах поясница не принимала анатомически неверного положения.
-
#359
от
Павел Лебедев
20 Апр., 2013 12:06
-
Это целесообразно при низкой растянутости мышц задней поверхности бедра, чтобы при глубоких приседах поясница не принимала анатомически неверного положения.
+ при "деревянном" голеностопе. Лучше исправить разработкой сустава и приобретением штангеток.