Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Masai]

Занимаюсь уже почти 2 месяца по программе фулбоди Л.А. У меня такой момент, что я слабо чувствую прогрузку бицепсов в ПШНБ и дельт в Жиме стоя. Концентрированный подъём на бицепс и махи в стороны на дельты дают куда больше почувствовать нагрузку, проработку, жжение и всё прочее. Над техникой я поработал, тут дело явно не столько в ней. Может так и должно быть в базовых упражнениях?
Уставать то я устаю, отказ приближается со 2-ого подхода, но вот нет такой "бомбёжки" на мышцу по ощущениям какая бывает при изолированных упражнениях.

Если имеет значение - 188 рост, вес был 85 в начале занятий, сейчас 90 где-то (само собой и жирок прибавляется не уступая мышцам), рабочий вес в ПШНБ в районе 25-30 кг (всё плаваю, не могу определиться как мне лучше), в тяге стоя - примерно аналогично. 

[OlegGRO]

ничего страшного, всё равно ничего не меняйте
"чувства" - это всё потом, через годик
сейчас главное - прогрессия в весах

[Уфимец]

базовые упражнения,к коим относятся жим стоя и ПШНБ (конечно условно базовое),когда они предназначены для силовой работы,как правило никакого "прочувствования" мышцы не дают. В данном случае это не требуется,так что не переживайте-всё нормально,всё работает.

[Сергей Разумовский]

У меня всегда бицепс плохо болит, и ничего. ПШНБ я тоже на след. день не чувствую, поэтому давно не использую в циклах. Предпочитаю тягу верхнего блока узким обратным хватом сидя.

[Andros]

Автор, а что тебе мешает делать подтягивания узким обратным хватом? Это база на бицепс, имхо лучше чем пшнб. А если еще повесить вес дополнительный то это вообще отлично. Турник везде доступен. На себе проверил, когда после 7 подходов , руки разрывает и загруженность чувствуется сильно.

[Andros]

У меня всегда бицепс плохо болит, и ничего. ПШНБ я тоже на след. день не чувствую, поэтому давно не использую в циклах. Предпочитаю тягу верхнего блока узким обратным хватом сидя.

Вот очень верное решение, только лучше вместо блока сначала 7-10 подходов делать подтягивания, а блок уже потом когда и 5 раз не подтянешься. Направление верное. Пшнб- дерьмо. Это не база а скорее для забивки одно из упражнений, скорее онанизм со штангой :-)

[Сергей Разумовский]

Не делаю больше 3 рабочих подходов в упражнении. Кто-то применяет 4-5, но в большем кол-ве нет никакого здравого смысла.

[Andros]

Не делаю больше 3 рабочих подходов в упражнении. Кто-то применяет 4-5, но в большем кол-ве нет никакого здравого смысла.

Ну как сказать имеет смысл или нет, тут такое дело что все мы настолько разные, что для кого то имеет для кого то нет. Для меня вот например, менее 6 целевых подходов на мышцу  не имеет смысла. Делаю всегда 6-12 подходов на биц, взависимости от энергии и  настроя. Это: 4 подхода подтягивания обычным хватом , 4 обратным узким, и 4 блок на тренажере. Чередую подтягивания своим весом и с отягощением в 10кг .Только так я прибавил 2 см в объеме руки с 39 до 41 см. Ну естественно  и трицепс качаю тоже так же отжимания на брусьях с весом + блок. И заодно спина пошире стала в широчайших.
Имхо подтягивание лучше для массы чем пшнб, особенно с доп.весом.

[Павел Лебедев]

Занимаюсь уже почти 2 месяца по программе фулбоди Л.А. У меня такой момент, что я слабо чувствую прогрузку бицепсов в ПШНБ и дельт в Жиме стоя.

А что вам даст чувство некоей "прогрузки"?
Техника соблюдается? ВесА растут? - Всё.

[OlegGRO]

Автор, а что тебе мешает делать подтягивания узким обратным хватом? 

у него программа другая

[Andros]

Автор, а что тебе мешает делать подтягивания узким обратным хватом? 

у него программа другая

Ну в любую прогу можно внести корректировку. Я просто советую как лучше. Попробовать то можно.

[Sergioni]

Я просто советую как лучше.

Обратите внимание, по чьей программе занимается ТС (первое же его предложение), задумайтесь над своим советом.

[OlegGRO]

ну, если известный тренер советует улучшить программу известного тренера..

[Andros]

Я просто советую как лучше.

Обратите внимание, по чьей программе занимается ТС (первое же его предложение), задумайтесь над своим советом.

Да нет, я не в коем случае не говорю что программа плохая и не оспариваю. Прост автор не чувствует прокачки бицепса, вот я сказал упражнение которое возможно ему помощет прочувствовать нагрузку на биц. Импровизация и нахождение лучшего упражнения которое подходит, только и всего. Добавить и попробовать всегда можно, уж хуже точно не будет.

[OlegGRO]

у него ещё будет время "почувствовать", "пробить", "закислить"
и прочие прелестные мгновения. Не надо бежать впереди паровоза,
это спасокукотщина какая-то начинается