Обновление старой темы.Благо пару дней сижу дома, есть возможность почитать и пообщаться.
По совету форумчан и общей логике действий пошел в зал. Занимаюсь примерно 5 месяцев.Хожу через день, т.е. 3 и 4 раза в неделю через раз.Почитав разные программы, мнения пришел к выводу, что для начала будет оптимален фулбоди с основными базовыми упражнениями за тренировку, что бы привыкнуть, поставить технику "и вообще". Первые 2 месяца занимался так - разминка, подтягивания - 3 по 18, жим лежа - 3* 8-10, жим в на тяга в наклоне к поясу-3* 8-10, жим сидя на Смите -2*8-10 от груди 2*8-10 з-за головы, приседания - 3*10-12, французский жим с гантелью либо штангой - 2*10-12, становая 3*8-10, гиперэкстензии - 3*макс. Обычно тренировка занимала 80 - 85 минут.
У этой "программы" есть недостатки, которые видны были даже мне тогда - малая нагрузка на плечи, бицепсы и большая энергозатратность - упражнения сложные. Но я сознательно пошел на это, что бы "понюхать пороху" . Понюхал, понравилось
.Кроме этого я делал дома утром или вечером скручивания - 3-4 раза в неделю и бегал кросс 2 раза в неделю по 30 минут.
Спустя два месяца я поменял наполнение тренировки, развел жим лежа со становой и приседании по разным дням, ввел в тренировку тягу к подбородку, различные разводки с гантелями, а в другую - подъем на бицепс, гантели тоже на бицепс. Грубо говоря день - грудь, плечи,трицепсы. другой - спина, ноги, бицепс .Так занимаюсь и по сей день.
Веса в базе выросли следующим образом -жим лежа от 60 до 75 очень быстро (месяц -полтора) от 75 до 85(примерно три месяца) сделал на прошлой неделе 87.5 на 6 раз, соответственно 90 не за горами, хотя предел относительно быстрого роста исчерпаю в месяц - другой по своим ощущниям "Взятие веса " не форсировал , просто чувствуя, что могу сделать не 8-10 повторов, а больше добавлял в следующей тренировке 2.5 кг.Становая - тем же макаром - 130-135 (текущий вес), чувствую что он еще будет расти довольно быстро. С приседаниями сложнее.С свободным весом я боюсь брать большие для меня веса по следующим причинам - ноги развиты неравномерно, правая намного (по ощущениям) сильнее левой( и больше в объеме) поэтому специально смещаю нагрузку на левую ногу немного выдвигая ее вперед. К тому же , при ходьбе в районе соединения правовой с левой странноватое ощущения напряжения, небольшой пульсации сосудов, и нагрузка на нее всегда почему-то больше. Может это связано с тазом, частично с спортом в прошлом, но меня это беспокоит. Так или иначе сейчас занимаюсь в основном в смите, вес - ок 90-100 кг, могу больше, но страшно...
Питание - 4-5 раза в сутки, сознательно решил первый год занятий обойтись полностью без химии , даже безобидной, вроде протеина или добавок.Хочу увидеть возможности организма на натуральном росте. Рацион - утром- каши с курагой, финиками, изюмом + 3 яичных белка +творог (по желанию ) - 100-200гр. обед (обычно "где-то" ) - суп )200-300 грамм) зелень (салат без майонеза и всякого масла - только овощи и зелень )- третье ) вечер - вареная курятина(говядина) -300 -4500 грамм + всякий сыр (200-300 ) грамм, с 22.00 до 1.00 - примерно 300-400 грамм морепродуктов. Никогда не отказываю себе в любых фруктах и овощах, сладкого стараюсь не есть, спиртного пью мало .C отдыхом сложнее - часто сплю мало. бывают командировки, редко , но простои в тренировках ( на отдыхе и всякий форсмажор)
Вес - от начальных 69 кг до 70 поднялся мгновенно , затем примерно каждый месяц прибавлял от 800 г до 2 кг - актуальный вес 76.5 кг, из них не меньше 1-15. кг жира - по ощущениям и талии. А то и больше. Актуальные замер - бицепс правый - 39см, левый - 37.5. Грудь - 107-107.5 см. на вздохе, бедро - 58.5-59 см правая нога, 56 - левая. Предплечье не мерял, но визуально - явно отстает.
Совсем "зеленый" период у меня, думаю прошел, теперь хочу услышать от форумчан следующее:
1. соображения по поводу своей "программы" - понятно, что нужно ее менять, циклировать или что-там еще.
2. есть явная (заметная визуально) ассиметрия в развитии правой и левой частей туловища.
3. проблема с правым бедром- варианты действий
4 другие замечания и критика.
Автор
Тема: вопросы, рекомендации - Update (Прочитано 3477 раз)
