Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Любитель Репы]

Исходные данные:
30 лет, рос 174, вес 87(+-2 кг), процент жира чуть выше 20 (определил по картинкам если будет нужно уточню).
Стаж занятий около 1 года, остановился на результатах:жим 130, присед 120, становую не делал .
Пару месяцев назад прихватило спину - МРТ показало грыжу, врач по снимкам сказала, что появилась эта напасть 3-4 года назад.
Месяц сидел дома, сейчас потихоньку хожу заниматься по такой программе: три тренировки в неделю+1 раз в бассейн, все кроме бассейна выполняю 3*10 раз.
Книжку Бубновского читал, форум по вопросу грыжи читал-может чего не увидел, ткните носом.
1-я тренировка.

• Гимнастика+упражнение планка+гиперэкстензии
• Жим лежа (ноги на скамье)
• Тяга с верхнего блока к груди (не перегибаясь назад)
• Разгибания голени в тренажере
• Обратные гиперэкстензии на фитболе
• Тяга коленей к животу

2-я тренировка.

• Гимнастика+упражнение планка+гиперэкстензии
• Разведение рук с гантелями лежа на скамье на спине
• Тяга с нижнего блока к животу
• Бицепс на наклонной скамье
• Жим узким хватом
• Сгибание рук в запястьях со штангой
• Прес на фитболе

3-я тренировка.

• Гимнастика+упражнение планка+гиперэкстензии
• Подъем рук лежа на наклонной скамье на животе
• Тяга гантелей к животу лежа на наклонной скамейке
• Жим ногами на платформе
• Сгибание голени в тренажере
• Подъем на носки стоя
• Пресс на наклонной скамье

Упражнения для гимнастики взял отсюда
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145645.105

Буду признателен за внмание и критику

[Бабыдов Евгений]

О тренировке при грыже читать здесь http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/71--new

[Любитель Репы]

О тренировке при грыже читать здесь http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/71--new

спасибо за ответ
я старался составить тренировку на основе ваших предыдущих статей и прочитанного на форуме, но думал может кто укажет на ошибки или недостатки

[Любитель Репы]

и тишина........
тут или вся программа неверна, или......., или.......хочется и 

[John Doe]

и тишина........
тут или вся программа неверна, или......., или.......хочется и 

Конкретно по вашей проблеме ответил наиболее грамотный специалист с форума! У остальных нету такого опыта и знаний, чтобы давать заочные рекомендации...

[Dinozavr68]

У меня первого сообщения в этой теме не видно вообще ,сразу ответ Бабыдова.
Когда стал писать ответ - первое сообщение появилось.
Аффтар начудил с тегами 

А по теме действительно говорить нечего - какая грыжа, что врачи сказали, прога ниачом, цель неясна...  Мрак. Аффтар поговорить зашол, ну и поговорили. 

[Любитель Репы]

У меня первого сообщения в этой теме не видно вообще ,сразу ответ Бабыдова.
Когда стал писать ответ - первое сообщение появилось.
Аффтар начудил с тегами 

А по теме действительно говорить нечего - какая грыжа, что врачи сказали, прога ниачом, цель неясна...  Мрак. Аффтар поговорить зашол, ну и поговорили.

да, с тегами наверно начудил действительно-сейчас переделаю (а я думаю:"Что это так странно моя тема выглядит и почему люди, на ответ которых я надеялся, молчат")
грыжа 5 мм в поясничном отделе (цифры и буквы диагноза могу уточнить вечером), врачи......хм, а что врачи скажут: уколы поделаем, траумель с мильгаммой попьем, сейчас записался на физиотерапию (массаж, лазер и ток), спортзал по самочувствию. Самочуствие мое средненькое, т.к. работа офисная, то к вечеру спина болит иногда, иду в зал-перестает, хотя иногда после зала (но редко) немного побаливает.
Цель занятий-поддержание общей физической формы, за питанием слежу (форум читал, статьи для начинающих читал)......хочется не мрака, а света.

[Любитель Репы]

Дублирую свое первое сообщение, прошу модератора не ругаться сильно-это я не со зла и, если есть возможность, поправить это самое первое сообщение
Исходные данные:
30 лет, рос 174, вес 87(+-2 кг), процент жира чуть выше 20 (определил по картинкам  если будет нужно уточню).
Стаж занятий около 1 года, остановился на результатах:жим 130, присед 120, становую не делал .
Пару месяцев назад прихватило спину - МРТ показало грыжу, врач по снимкам сказала, что появилась эта напасть 3-4 года назад.
Месяц сидел дома, сейчас потихоньку хожу заниматься по такой программе: три тренировки в неделю+1 раз в бассейн, все кроме бассейна выполняю 3*10 раз.
Книжку Бубновского читал, форум по вопросу грыжи читал-может чего не увидел, ткните носом.
1-я тренировка.
Гимнастика+упражнение планка+гиперэкстензии
Жим лежа (ноги на скамье)
Тяга с верхнего блока к груди (не перегибаясь назад)
Разгибания голени в тренажере
Обратные гиперэкстензии на фитболе
Тяга коленей к животу

2-я тренировка.
Гимнастика+упражнение планка+гиперэкстензии
Разведение рук с гантелями лежа на скамье на спине
Тяга с нижнего блока к животу
Бицепс на наклонной скамье
Жим узким хватом
Сгибание рук в запястьях со штангой
Прес на фитболе

3-я тренировка.
Гимнастика+упражнение планка+гиперэкстензии
Подъем рук лежа на наклонной скамье на животе
Тяга гантелей к животу лежа на наклонной скамейке
Жим ногами на платформе
Сгибание голени в тренажере
Подъем на носки стоя
Пресс на наклонной скамье

Упражнения для гимнастики взял отсюда
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145645.105

[shpundyra]

(форум читал, статьи для начинающих читал)......

This isn't truth 

(а я думаю:"Что это так странно моя тема выглядит она по-идиотски названа и мало кого привлекла своей неинформативностью и неуважением и почему люди, на ответ которых я надеялся, молчат")

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new
Ответ№3, п.2.

Отвечают в основном те, кто пришел позже написания этого пункта и сами новичковую тему не читали...или играют в "добрых полицейских" на фоне "плохих"

[Любитель Репы]

This isn't truth 

This is true, чистая тру

(а я думаю:"Что это так странно моя тема выглядит она по-идиотски названа и мало кого привлекла своей неинформативностью и неуважением и почему люди, на ответ которых я надеялся, молчат")

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new
Ответ№3, п.2.
Отвечают в основном те, кто пришел позже написания этого пункта и сами новичковую тему не читали...или играют в "добрых полицейских" на фоне "плохих"

да, согласен про то, как пост писать не прочитал
я вообще думал, что и писать на форум ближайшее время не буду, т.к. про питание прочитал и ответ на вечный вопрос:почему я делаю пресс, а живот не уменьшается? был предельно ясен и понятен, программа для начинающих и среднего уровня есть, поиском по форуму пользуюсь-вроде все ясно.Но спина заболела, а готового решения нет и быть не может, вот и решился спросить совета

[Любитель Репы]

и тишина........
тут или вся программа неверна, или......., или.......хочется и 

Конкретно по вашей проблеме ответил наиболее грамотный специалист с форума! У остальных нету такого опыта и знаний, чтобы давать заочные рекомендации...

я на форуме видел несколько человек, которые сталкивались с проблемами спины и думал, что может подскажут по вопросу приведения программы тренировок в более или менее нормальный вид, т.к тренироваться и не навредить при этом себе хочется. К Евгению Бабыдову я пойду за консультациями, но пока нет возможности.

[Worker]

Дублирую свое первое сообщение, прошу модератора не ругаться сильно-это я не со зла и, если есть возможность, поправить это самое первое сообщение
Исходные данные:
30 лет, рос 174, вес 87(+-2 кг), процент жира чуть выше 20 (определил по картинкам  если будет нужно уточню).
Стаж занятий около 1 года, остановился на результатах:жим 130, присед 120, становую не делал .
Пару месяцев назад прихватило спину - МРТ показало грыжу, врач по снимкам сказала, что появилась эта напасть 3-4 года назад.
Месяц сидел дома, сейчас потихоньку хожу заниматься по такой программе: три тренировки в неделю+1 раз в бассейн, все кроме бассейна выполняю 3*10 раз.
Книжку Бубновского читал, форум по вопросу грыжи читал-может чего не увидел, ткните носом.
1-я тренировка.
Гимнастика+упражнение планка+гиперэкстензии
Жим лежа (ноги на скамье)
Тяга с верхнего блока к груди (не перегибаясь назад)
Разгибания голени в тренажере
Обратные гиперэкстензии на фитболе
Тяга коленей к животу

2-я тренировка.
Гимнастика+упражнение планка+гиперэкстензии
Разведение рук с гантелями лежа на скамье на спине
Тяга с нижнего блока к животу
Бицепс на наклонной скамье
Жим узким хватом
Сгибание рук в запястьях со штангой
Прес на фитболе

3-я тренировка.
Гимнастика+упражнение планка+гиперэкстензии
Подъем рук лежа на наклонной скамье на животе
Тяга гантелей к животу лежа на наклонной скамейке
Жим ногами на платформе
Сгибание голени в тренажере
Подъем на носки стоя
Пресс на наклонной скамье

Упражнения для гимнастики взял отсюда
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145645.105

Хочется узнать, все-таки цели-то какие? Если просто подлечиться - то там одних только специфических упражнений по Бубновскому подбирать следует на час. Если есть желание при этом еще какую-то мышечную массу верхнего плечевого пояса нарастить, а не только увеличить специфическое развитие мышц спины - то упражнения должны быть соответствующими. Я логику выбранной программы совсем не понимаю

Тренировка 1
1. Специфическая восстановительная тренировка
2. Тренировка верхнего плечевого пояса (грудные, трицепс, плечи)
3. Тренировка широчайших
4. Тренировка ног
5. Тренировка разгибателей корпуса
6. Тренировка пресса + растяжка

Тренировка 2
1. Специфическая восстановительная тренировка
2. Тренировка верхнего плечевого пояса (грудные, трицепс, плечи)
3. Тренировка широчайших
4. Тренировка бицепса
5. Тренировка верхнего плечевого пояса (грудные, трицепс, плечи)
6. Тренировка запястья
7. Пресс + растяжка

Тренировка 3
1. Специфическая восстановительная тренировка
2. Тренировка задних дельтовидных мышц
3. Тренировка широчайших
4. Тренировка ног
5. Тренировка ног
6. Тренировка ног
7. Пресс

Почему у вас по разным дням упражнения на разные группы распределены совершенно неравномерно? В чем такая логика составления тренировок?

[Любитель Репы]

Хочется узнать, все-таки цели-то какие? Если просто подлечиться - то там одних только специфических упражнений по Бубновскому подбирать следует на час. Если есть желание при этом еще какую-то мышечную массу верхнего плечевого пояса нарастить, а не только увеличить специфическое развитие мышц спины - то упражнения должны быть соответствующими. Я логику выбранной программы совсем не понимаю

Целей ровно две: увеличить специфическое развитие мышц спины+мышечную массу верхнего плечевого пояса нарастить (т.е. попытаться совместить приятное с полезным, но именно в таком порядке первое-это спина, второе-мышечная масса).
Для укрепления спины начинаю тренировку с упражнений (ссылку на них приводил)+упражнение планка (3*30-40 сек., в конце тренировки)+гиперэкстензии (4*10-15, в начале или середине тренировки). Это для меня "Специфическая восстановительная тренировка" (если это не так поправьте).

Тренировка 1
1. Специфическая восстановительная тренировка
2. Тренировка верхнего плечевого пояса (грудные, трицепс, плечи)
3. Тренировка широчайших
4. Тренировка ног
5. Тренировка разгибателей корпуса
6. Тренировка пресса + растяжка
Тренировка 2
1. Специфическая восстановительная тренировка
2. Тренировка верхнего плечевого пояса (грудные, трицепс, плечи)
3. Тренировка широчайших
4. Тренировка бицепса
5. Тренировка верхнего плечевого пояса (грудные, трицепс, плечи)
6. Тренировка запястья
7. Пресс + растяжка
Тренировка 3
1. Специфическая восстановительная тренировка
2. Тренировка задних дельтовидных мышц
3. Тренировка широчайших
4. Тренировка ног
5. Тренировка ног
6. Тренировка ног
7. Пресс
Почему у вас по разным дням упражнения на разные группы распределены совершенно неравномерно? В чем такая логика составления тренировок?

Программу я составлял с учетом включения упражнений на основные группы мышц в каждой тренировке , но т.к. при грыже спины накладываются ограничения на нагрузки (исключение осевых нагрузок, свободных висов на перекладине, прогибов назад и в стороны), то моих скудных знаний зватило только на эти упражнения . Также программа составлена с учетом наличия/отсутствия тренажеров в зале.
Сейчас напишу дубль два с учетом ваших рекомендаций.

[Worker]

Минуточку! Я еще ничего не рекомендовал - это я изобразил то, что Вы сочинили относительно тренируемых мышц.

[Dinozavr68]

Ваша программа - обыкновенная физкультура.  Единственная цель, к которой Вы придёте - хорошее самочувствие и высокий тонус. Если этого достаточно, то вопросов нет.
Если цель - спортивный результат, то надо брать жимовой комплекс соответственно текущему результату и вперёд.

Получше разберитесь с грыжей - где она, куда выперло и т.д. От этого зависит очень многое, у меня тяга горизонтального блока исключена -
возникающая сдвигающая нагрузка даёт совсем нехорошие ощущения - это как пример.

Посерьёзней отнеситесь к специфической гимнастике, там простор для совершенствования необозримый, но изменение нагрузки  должно быть под постоянным контролем.