Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[logaS]

Здравствуйте Aaz. Совпадаю с вами почти во всем: по возрасту (29), весу (сейчас ~68) и росту (177) + сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Железом, как и вы, занимался периодически и до последнего времени без толку.
Теперь собственно сабж:
Сколько себя помню - с ровной спиной никогда не ходил. Скалеоз. Когда пару лет назад (это тогда когда из моих занятий железом стал получаться хоть какой-то толк) начал делать становую и присед (очень маленькими весами, присед начинал с грифа, становую слегка по более), то исправил себе осанку. Т.е. присед вам даже поможет, если будете делать его правильно. Можно недели две-три поделать  гиперэкстензии, а потом присед. Но присед необходим.
По поводу объема тренировок - знаете, мне и сейчас программа Остапенко для новичков кажется объемной. Я бы вообще повыкидывал на первое время упражнения на трицепсы и бицепсы. Но оговорюсь сразу - я никого не тренировал и специалистом не являюсь. Просто мне ближе сокращенные тренировки от МакРоберта для эктоморфов.

[Бойкий]

Погодите, парни, нас по-моему всех куда-то не в ту степь... Топикстартер принял решение заниматься по программе ЛАО для начинающих. Там черном по-русскому расписано, что именно делать и в каком количестве повторений. Вопрос в том, что он сомневается может ли он приседать (это упражнение прописано в пограмме). Просто провериться у врача, начать с пустого грифа и идти строго по программе, разве нет?

+500
Макс, все твои сообщения в этой теме - полностью согласен.

Aaz,
мне тоже 31 :)
Насчет искривления - к врачу не поленится. Надо понять степень риска.
Выложите сюда фотки - обязательно и в профиль и в анфас, с ногами. Просто стоя расслабленно, чтобы можно было заценить степень кривизны.

[also]

Всем привет!!! Я с такой же историей как и Aaz. Из прочитанного все понял, не буду задавать глупых вопросов. У меня один вопрос: Мне 38 лет, рост 173, вес 70. Какие "корректирующие" в этом возрасте или следует все делать как Aaz/

[Бойкий]

Если медицинских отклонений никаких нет, то и корректирующих тоже )))
Хотя думаю народ кто постарше пусть ответит, типа Алекса.

[Aaz]

Всем привет. Спасибо за активное участие. Выкладываю фото. Сам по фото посмотрел спину - да вроде и не сильное искривление. Вообщем спину решил делать просто вес пока не наращивать сильно. Тем более даже после 2 занятий чувствую что мышцы вдоль позвоночника стали крепче, он уже не так хрустит.

[also]

Проблем по здоровью нет. Уважаемые, те кто постарше, помогите.

[Бойкий]

Aaz,
А где искривление то? ))
Я конечно не специалист, но мое ИМХО, что кифоза-лордоза нет или минимальный.
Сколиоз вроде как визуально не обнаруживается, поэтому тут видимо только врач при очном осмотре скажет.
А так мое мнение - прога выбрана верно. Веса - начать с пустого грифа и потихонечку наращивать, отдавая приоритет технике...

[А-Соколов]

Прошу прощения!.Я видел искривление у парня среднего роста в грудном отделе мм100 от оси!
Чаще всего - это инвалидность. Но только он выполнил Первый разряд по спортивной гимнастике.
А может пока не думать про приседания, а помучиться на турнике и побегать на велосипеде?
Был у Арнольда вводный курс с собственным весом. Поискать надо.

[Aaz]

Ну искривление есть, оно никуда не денется, на фото спиной явно видно что правое плечо ниже левого - перекос идет ) Ну да степень явно не кефоза ))). Все вообщем останавливаемся на указанной программе, чуть позже еще замеры свои добавлю и дальше по мере развития вопросы буду подкидывать ).

[MUSCULUS]

я вижу и сколиоз и кифоз...незначительные, по моему упражнения нужны - создадите мышечный корсет на спине.
наверно любое упражнение сможете делать - только оттачивайте технику и не нужны большие веса, а так, с маленьким весом 30-40 кг и становая будет неплохо столбы укреплять...только техника нужна, техника правильная и никаких больших весов

[Бенджамин]

О, напишу в эту тему свой вопрос ) Добрый вечер форумчане, после трехмесячного перерыва в занятиях что посоветуете, начать прогу для новичков или ?

[Freed3d]

О, напишу в эту тему свой вопрос ) Добрый вечер форумчане, после трехмесячного перерыва в занятиях что посоветуете, начать прогу для новичков или ?

если перерыв без уважительной причины, то забить на спорт, удалить аккаунт на этом форуме и продолжать жить так как жил эти три месяца  (ибо характером слабоват для ББ)..
  уважительной причиной считается только травма/проблема с здоровьем,, если после травм то по той программе которую посоветует лечащий врач.

(уууух как я зол,, чуть клавиатуру не разломал когда прочитал сообщение Евгения,, не уж то и он в загул пошёл)

[Бойкий]

Явился, не запылился... Бенджамин, ты пляжнег что ли? 
Думаю да, плачет по тебе "2-я программа" ...

[Бенджамин]

О, напишу в эту тему свой вопрос ) Добрый вечер форумчане, после трехмесячного перерыва в занятиях что посоветуете, начать прогу для новичков или ?

если перерыв без уважительной причины, то забить на спорт, удалить аккаунт на этом форуме и продолжать жить так как жил эти три месяца  (ибо характером слабоват для ББ)..
  уважительной причиной считается только травма/проблема с здоровьем,, если после травм то по той программе которую посоветует лечащий врач.

(уууух как я зол,, чуть клавиатуру не разломал когда прочитал сообщение Евгения,, не уж то и он в загул пошёл)

2 месяца ушли на загул, месяц из за проблемы со здоровьем. Да, характер подкачал в один момент (ну так вот получилось что пал духом и показалось что не смогу добиться успеха в этом деле, пустил сопли, иногда вера во что то бывает сломлена), но сейчас хочу продолжить. Так же я искренне раскаиваюсь перед штангой, гантелями и блинами в своем поступке, и надеюсь она меня примет снова в железный мир. А хоть я вот так вот и бросил на 2 месяца качалочку, думаю это не повод бросить ББ на всю жизнь, зажиреть и превратиться в бесформенно - слабый мешок с дерьм..м.

[MUSCULUS]

to Бенджамин.......Ты в институт поступил? как я понял, планы были в медицину идти