-
#330
от
sting
25 Апр., 2009 09:29
-
Нужно что-то придумывать с доп. весами в брусьях хотябы, а подтягивания можно попробовать заменить тягой верхнего блока, там можно вес больше ставить.
-
#331
от
Восставший
25 Апр., 2009 10:13
-
Нужно что-то придумывать с доп. весами в брусьях хотябы, а подтягивания можно попробовать заменить тягой верхнего блока, там можно вес больше ставить.
Так он наоборот просил заменить тягу блока чем-нибудь, вот и заменили))
-
#332
от
Восставший
25 Апр., 2009 10:17
-
to Trias
А вы занимаетесь в зале или в домашних условиях? Почему нет возможности делать тяги верхнего блока или подтягивания с дополнительным весом?
-
#333
от
александр т.
25 Апр., 2009 10:50
-
Насчёт приседаний. Нагрузка на те или иные группы мышц зависит от постановки ног. В широкой стойке работают в основном бицепсы бёдер в узкой квадрицепсы. И для большей стимуляции квадрицепсов не стоит опускаться до параллели полу.
-
#334
от
Trias
25 Апр., 2009 13:06
-
to Trias
А вы занимаетесь в зале или в домашних условиях? Почему нет возможности делать тяги верхнего блока или подтягивания с дополнительным весом?
В зале.
Ну почему нет... потому что нет пояса, банально некуда подвесить. Я себе не представляю даже где такие вещи искать. Попробую походить по спортивным магазинам. Или в инете порыскать....
Кстати не успел я написать про сломанный тренажер для тяги блока, как его починили!
Удивлению моему не было предела. 2 месяца стоял, сколько просили люди сделать - ноль эмоций. Видимо это связано с тем, что первого мая у нас в зале какие-то соревнования по жиму, уж не знаю какого масштаба, районного или по крупнее, не суть важно, сразу засуетились и все в порядок привели.
Тренажер работает. Значит получается можно сделать обратную замену? Оба раза вместо подтягиваний делать тягу?
И вопрос с заменой жима на присяд (или перегруппировкой упражнений из расчета жим на первое) остается открытым, может ещё кто-нибудь выскажется на эту тему? Автор программы например)
-
#335
от
Восставший
25 Апр., 2009 13:29
-
Когда я разговаривал с Сергиусом по поводу перестановки приседаний по той же причине что и у вас, он сказал что можно поставить в конец, но все же лучше оставить в начале. Потому что по самочувствию после приседаний можно судить о работе ССС. Я так и оставил их в начале, после 2 м5есяцев после приседаний чувствую себя нормально.
-
#336
от
Zyber
25 Апр., 2009 13:54
-
Когда я разговаривал с Сергиусом по поводу перестановки приседаний по той же причине что и у вас, он сказал что можно поставить в конец, но все же лучше оставить в начале.
Считаю, что именно успехи в приседах будут определять общие достижения в наборе массы.
Жим это хорошо, но приседы лучше. Точнее - нужнее и действеннее.
Также это весьма опасно выполнять приседы в конце, когда концентрация и вся работа ЦНС уже не та.
А желание пожать побольше это скорее для удовлетворения эга новичка. ))
Ну почему нет... потому что нет пояса, банально некуда подвесить. Я себе не представляю даже где такие вещи искать. Попробую походить по спортивным магазинам. Или в инете порыскать....
Я теперь подтягиваюсь с рюкзаком - старым таким прошитым (только вешаю его на назад, а вперед).
Т.к. читал, что позвоночник не очень любит, когда его растягивают, да еще и на одной трене с приседом.
-
#337
от
александр т.
25 Апр., 2009 14:03
-
Смотря какой приоритет в тренинге. Если у человека отстаёт или плохо растёт грудь то жим можно и в начало поставить. И чередовать с приседом.
-
#338
от
Zyber
25 Апр., 2009 14:09
-
Если у человека отстаёт или плохо растёт грудь то жим можно и в начало поставить. И чередовать с приседом.
Если у человека не заполнен профиль, то не думаю, что у него отстает именно грудь или что-то отстает в принципе.
Хотя да, если человек пляжнеГ, то ему мощные ноги и спина не нужны.
Вот и подтверждение:
Сразу уточняю:
Дрищ, 22 года, рост 182 вес 65-66, занимаюсь примерно 7 недель, первый месяц делал комплексные упражнения на все группы мышц, для подготовки организма к физ. нагрузкам, в начале апреля перешёл на раздельные тренировки.
-
#339
от
александр т.
25 Апр., 2009 14:17
-
Да раздельны тренинг не каждому подходит. Тем более, что новички этим разделением пытаются облегчить тренировки. Хотя продвинутые спортсмены разделяют тренинг наоборот, что-бы повысить нагрузку на каждую мышечную группу.
-
#340
от
Zyber
25 Апр., 2009 14:35
-
Да раздельны тренинг не каждому подходит. Тем более, что новички этим разделением пытаются облегчить тренировки. Хотя продвинутые спортсмены разделяют тренинг наоборот, что-бы повысить нагрузку на каждую мышечную группу.
Думаю, что новички разделением не стараются облегчить страдания. Просто у них не правильно расставлены приоритеты. Новичку что надо бицак побольше, да грудь поширше (все мы наверное этим грешили). А то, что без развития ног и спины этого вряд ли получится добиться - это по безграмотности они упускают.
А то, что сплитование - удел продвинутых это факт.
-
#341
от
sting
25 Апр., 2009 14:37
-
Если так принципиально, то почему нельзя жим всетаки делать вначале трени, а присед не в конец, а после жима или в середину куда-то вставить.
-
#342
от
Zyber
25 Апр., 2009 14:41
-
Если так принципиально, то почему нельзя жим всетаки делать вначале трени, а присед не в конец, а после жима или в середину куда-то вставить.
Кто сказал, что нельзя. Здесь надо рассуждать с позиции более рационального исползьования энергетических ресурсов организма.
-
#343
от
борцуха
25 Апр., 2009 18:23
-
день добрый! ребята, извиняюсь за беспокойство, на ваше обозрение вынесу следующую прогу, ориентированную к набору мышечной массы.
ВВиду многичисленных травм спины (30 лет, МС по борьбе дзюдо), вт.ч. уменьшение ядра межпозвонковых дисков, я убрал из цикла накачки становую, компенсируя день спины отдельной тренировкой, полностью на неё ориентированной. И так, получилось:
1 день.
жим лежа 1*(разминочный), 4по2 + 4по 8-6 системы "полтора"
жим на наклонной (добить трицепс,т.к. он первый отказывает в этом упражнении) узким хв.2 по 5
тяга на трцепс на станке 2 по 10
приседания 4 по 8-9 + 4 "полторашных"по 6-7
жим ногами 4 по 15-16
приседания в тренажере 4 по 9-8
2 день
подтягивания шир.хватом 3по8-9
прогибы возле шв.стенки с опорой на коне 2по 25
тяга сидя к животу перевернутым хв.,сводя лопатки 3 по 6-5 + 3 (вес легче на 20%) по 7-8
предплечья на станке (чтобы их так же добили последующие хватовые упражнения) 2 по -до отказа)
пресс ногами 2 по 50 на краю скамьи
тяга перед грудью перевернутым хватом 2 по 10
тяга за спину широким хватом -чисто на добивание 2-3 по8-10, с легкими весами.
кто что скажет о программе... каждый повтор в подходе-маскимально возможный вес для данного повторения..
-
#344
от
sting
25 Апр., 2009 18:37
-
Если проблемы со спиной то и приседы делать будет проблематично.
1 День.
Наклонный жим можно заменить брусьями.
На ноги многовато, да еще и с больной спиной. Оставить один присед.
2 День.
Тяги перед грудью и за спину, если это верхний блок, а вначале еще и подтягивания, то это уже лишнее.
Что такое "полтора" ?
А вообще гляньте тут на форуме, да и в этой теме, полно прог на массу.