-
#75
от
Rома
26 Авг., 2008 18:07
-
Так я и говорю, что суперсетом эти упражнения не стоит делать, потому что спину не прокачаешь нормально!
-
#76
от
NikVovan
26 Авг., 2008 19:33
-
2)Какие подтягивания делать, я делал всегда до подбородка а мне сказали что это упражнения на широчайшие а подтягивание за спину это на расширение спины.....так какие делать?
Заранее спасибо.
На счёт подтягиваний. Я делаю два вида:
1 Прямым широким хватом.
2 Обратным узким.
Периодически негативы.
Подробнее о подтягиваниях :
http://www.fitness-online.by/2008/01/03/takie_raznye_podtjagivanija.html
-
#77
от
Макс90
26 Авг., 2008 23:57
-
На данный момент мой вес составляет примерно 53,5кг, а весовая категория до 56. Я хочу набрать массу и остаться в весовой категории до 56кг. Подскажите как лучше это сделать: принимать протеин? принимать пивные дрожжи в таблетках? или питаться как обычно и ждать пока масса сама набереться?....и стоит ее вообще набирать?
-
#78
от
Товарищ
27 Авг., 2008 14:55
-
На пивные дрожжи точно лучше ставку не делать ;D
-
#79
от
Макс90
27 Авг., 2008 16:45
-
а что с пивными дрожжами не так?
-
#80
от
Cornelyus
27 Авг., 2008 17:16
-
а что с пивными дрожжами не так?
С ними всё в порядке. Только к набору массы они практически никакого отношения не имеют. Каким образом они должны тебе помочь?
Тебе надо увеличить потребление белка и углеводов (сложных естественно), можно и за счёт пищевых добавок.
Насчёт стоит или не стоит набирать - это тебе решать.
-
#81
от
gantelya
27 Авг., 2008 17:33
-
offtopic:
Кстати ,посмотрите на аватару.Вот что значит конституция тела.Я примерно так же выгляжу со спины при формуле:рост(в см)-100+10,а он :рост(в см)-100-7
-
#82
от
Макс90
28 Авг., 2008 23:25
-
offtopic:
Кстати ,посмотрите на аватару.Вот что значит конституция тела.Я примерно так же выгляжу со спины при формуле:рост(в см)-вес(в кг)+10,а он :рост(в см)-вес(в кг)-7
Так это хорошо или плохо?
-
#83
от
gantelya
29 Авг., 2008 02:23
-
offtopic:
Кстати ,посмотрите на аватару.Вот что значит конституция тела.Я примерно так же выгляжу со спины при формуле:рост(в см)-вес(в кг)+10,а он :рост(в см)-вес(в кг)-7
Так это хорошо или плохо?
Это всего лишь означет,что тебе нужно меньше мышц,чтобы смотреться хорошо.Ну напимер соревновательный вес Шварца соответствовал формуле:рост -вес +20.На этом форуме по-крайней мере есть несколько человек,которые превосходят этот показатель шварца,но им далеко до форм арнольда.Хотя конечно Шварц весил столько в высушенном состоянии.
-
#84
от
_axl
03 Сен., 2008 18:57
-
Здравствуйте. Есть желание серьезно заняться культуризмом, на сегодняшний день стаж 1 год постоянных тренировок и еще год непостоянных :), совсем не было времени - учеба и работа, иногда удавалось приходить в зал раз в неделю, чтобы не забыть как железо в руках держать :), до этого практически год занимался по базе, набрал около 12кг, из них примерно 8кг сухой массы. Сейчас думаю продолжить тренировки, обратить внимание на питание и тренинг. Цель - набрать массы, а потом сделать из нее пляжную фигуру, а-ля Уилл Смит :) .
Вес - 94кг, рост - 187см, жим - 100кг на раз, становая - 140кг, присед - 100кг. По телосложению - эндоморф. Если надо, могу выложить фотографии, может проще будет что-то посоветовать. Результаты привел где-то после месяца постоянных тренировок( до этого, как и говорил, занимался очень не постоянно ), работал без какой-то определенной программы, просто чтобы восстановиться после того, как не ходил в зал, старался за неделю( 3 занятия ) проработать все группы мышц, делал 4 подхода по шесть раз с таким весом, чтобы два последних повторения шли с трудом.
Читал несколько статей по питанию для набора массы и тренингу, программы тренировок форумчан, признатсо смущает неоднозначность( ну или мож просто надо, что информация улеглась в голове ), поэтому решил попросить совета, по тому как можно составить тренировочный процесс при таких исходных данных. Буду признателен за любые конструктивные мысли!
-
#85
от
Туша
03 Сен., 2008 20:31
-
Кароче все просто. Самое главное это делать базу - Становая тяга(классика), присидания до параллели, жим лежа. Далее добавляешь упражнения на остальные группы мышц. Допустим можно заниматься так --
1 день. Грудь, трицепс (1 упражнение-это Жим лежа)
2 день. Спина, плечи(1 упражнение-это становая тяга)
3 день. Ноги, бицепс(1 упражнение-это Присидания)
Это все что надо для набора массы. Базовые упражнения делай на 6-8 повторений, лучше на 6, я так делаю. Купи протеин + хорошо кушай и качайся 3 раза в неделю и не парься! =)
Удачи!
-
#86
от
Verbatam
03 Сен., 2008 21:32
-
Кароче все просто. Самое главное это делать базу - Становая тяга(классика), присидания до параллели, жим лежа. Далее добавляешь упражнения на остальные группы мышц. Допустим можно заниматься так --
1 день. Грудь, трицепс (1 упражнение-это Жим лежа)
2 день. Спина, плечи(1 упражнение-это становая тяга)
3 день. Ноги, бицепс(1 упражнение-это Присидания)
Это все что надо для набора массы. Базовые упражнения делай на 6-8 повторений, лучше на 6, я так делаю. Купи протеин + хорошо кушай и качайся 3 раза в неделю и не парься! =)
Удачи!
А я занимаюсь по другому:
1 день. Ноги, плечи(1 упражнение-это Присидания)
2 день. Грудь, трицепс (1 упражнение-это Жим лежа)
3 день. Спина,бицепс (1 упражнение-это становая тяга)
т.к.между приседаниями и становой остаётся больше времени на восстановление.Я считаю это необходимо,т.к в обоих упражнениях идет нагрузка на поясницу и нужно дать ей больше времени отдохнуть
-
#87
от
Лезвиями Сердце...
04 Сен., 2008 08:25
-
два тренировочных дня подряд нагружать трицепс тоже не гуд :-\ ;) @-@
-
#88
от
Mon@X
05 Сен., 2008 21:23
-
Разные подтягивания развивают свою группу мышц:
Обычный широкий хват помогат дать нагрузку на широчайшие мышцы(для достижения максимального эфекта старайся дотягиваться не подбородком,а грудью,ибо это упражнение напоминает тыгу верхнего блока)
Узкий хват делает нагрузку на трипцепсы.
Обратные хваты помогают прокачивать бицепс.
Я делаю широкий хват до груди 3*20,и выполняю подтягивания лишь раз в неделю,потомучто они не являются базовыми для тренировки мышц спины и широчайших ^o^
-
#89
от
sting
23 Сен., 2008 10:36
-
Как Ваше мнение о такой программе:
1-ый. день:
1. Жим лежа 3*10-6 повт.
2. Жим гантелей на наклонной скамье 2*10-12
3. Приседание 3*10-15
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3*10-15
5. Французкий или разгибание на верх блоке 3*8-10
6. Пресс
2-ой. день:
1. Жим сидя 3*8-10
2. Становая тяга 3*5
3. Тяга штанги в наклоне 3*10-12
4. Шраги 3*8-12
5. Пресс
Все сеты рабочие, плюс к этому один два разогревочные.