Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FelixKrasnodar]

Всем доброго дня.

Был очень долгий перерыв в тренировках (года 4-5), до этого из-за чрезмерных весов повредил спину (при своих (на тот момент) 62 кг веса, становая тяга была 130 кг (((  ), с техникой все норм. Спина дает о себе знать и по сей день, хотя сразу ничего не болело. Просто постепенно боль становилась все сильнее и сильнее, были периоды, что утром с кровати встать не могу, только переваливался набок и потом ногами ((( За счет растяжки поясницы боль немного отступила, уже могу жить нормально.
Возобновил тренировки, от становой отказываться не хочется, нравится упражнение, буду заниматься с малыми весами, укреплять спину.
Посоветуйте упражнения на растяжку и укрепление.
На данный момент 32 года, 70 кг

Благодарю всех за дельные советы.

[phil margera]

Добрый день.
Вы бы хоть написали, что за травма у вас была. Как проводилось лечение и реабилитация.

[Сергей Разумовский]

Мой опыт показывает, что для профилактики травм и болей в спине лучше всего подходит регулярный стретчинг.
Фил сделал правильное замечание. Вы должны знать, что за травма, и диагноз врачей.

[Леонид Остапенко]

Если это грыжа или ущемление корешков нервов, то никакую становую делать просто нельзя. Задача - в укреплении тех мышц, которые держат "корсет" в зоне поражения. Но для этого нужен точный диагноз и локализация травмы. Самопальные выводы о том, что "где-то там болит", не годятся. Все ответившие вам абсолютно правы.
Леонид Остапенко

[FelixKrasnodar]

Спасибо.
Грыж, Слава Богу нет, ущемление нерва в поясничной области.

[FelixKrasnodar]

Пока представляю только Гиперэкстензии для поясницы, есть еще что-то?
Чем вообще лучше заменить становую?

P.S. реабилитация была в виде посещения врача, делали растяжку позвонков. На пол года-год помогало, потом немного опять начинало болеть, но уже не так.

[Сергей Разумовский]

Обратные гиперэкстензии: когда корпус лежит на гиперэкстензере, животом вниз, а ноги поднимаете вверх.
Пресс качайте, боковые гиперэкстензии.
Пройдите курс у мануальщика.

[FelixKrasnodar]

Благодарю.
Курс мануальщика тоже прошел.

[FelixKrasnodar]

Но главное что, работа сидячая, после дня работы спину не разогнуть. "Мягким" тренингом думаю спине будет только лучше. Буду потихоньку укреплять и растягиваться.
Всем спасибо!