Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ANN]

Дорогие мужчины помогите с ответом на вопрос: для новичка с каким весом начинать тренировку? Если весовую нагрузку подбирать “методом тыка”, то в случае слишком большой нагрузки можно получить травму, а если нагрузка мала, то результата не будет.
После начала занятий как определить, что нагрузка правильно подобрана: ждать пока не начнет расти вес, или по субъективному состоянию? Как потом увеличивать всовую нагрузку?

[Hartman]

Можно и методом тыка,но начинать подбирать вес надо с минимального,лучше с пустого грифа.Количество повторений,если для набора массы,от 6ти до 12 ти и по 3 подхода в каждом упражнении.Я советую делать по 12 повторений,для того чтобы правильно выучить технику.

[Варяг]

в начале нужно технику выполнения упражнений отработать т.е. веса должны быть легкими

[ANN]

Спасибо!
Теперь цель - правильная техника 

[IQuest]

Первые 2 тренировки с минималными весами на технику, потом начинаешь подбирать вес так, чтобы с этим весом можно было сделать 8 повторений в одном подходе. Да и я бы посоветовал 3-4 недели позаниматься по 1 подходу 8 повторений каждого упражнения на все тело.

[Hartman]

Я советую 1подхот 15 повторений чтобы техника усваивалась.Тем более ANNдевушка,нафига ей массу качать?

[ANN]

Я советую 1подхот 15 повторений чтобы техника усваивалась.Тем более ANNдевушка,нафига ей массу качать?

Спасибо! 

[Макс90]

Я советую 1подхот 15 повторений чтобы техника усваивалась.Тем более ANNдевушка,нафига ей массу качать?

Праильно...надо чтоб тело красивое и подтянутое было))))

[ОК]

Дорогие мужчины помогите с ответом на вопрос: для новичка с каким весом начинать тренировку? Если весовую нагрузку подбирать “методом тыка”, то в случае слишком большой нагрузки можно получить травму, а если нагрузка мала, то результата не будет.
После начала занятий как определить, что нагрузка правильно подобрана: ждать пока не начнет расти вес, или по субъективному состоянию? Как потом увеличивать всовую нагрузку?

  Прекрасный, ANN, какая Ваша цель?
 Думаю профессионально заниматься ББ или пауэрлифтингом Вы не будете?
 У нас в зале девушка инструктор жмет 70 кг, перед этим она заниматься в зале, потом ведет аэробику, а потом под настроение может "прожаться" на раз. Внешне она не выделяться.
 Если задача увеличить силу, то можете попробовать технику Самсона http://www.bodysekret.ru/atlets/samson.html
 Рекомендую.
 Но как уже сказали, для начала нужно освоить технику, а для этого нужно работать с небольшими весами и не до отказа.
     http://hardgainer.ru/hard2.view4.page2.html
 Там есть и техника выполнения http://hardgainer.ru/hard2.view4.html
 Неправильная техника ведет к травмам.