Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

если отдыхать то да. А то я с товарищем как-то ездил в Сочи работать. По дому соскучились ужас.Нервы на пределе.Когда уезжали из Сочи ненавидели этот город всей душой.До сих пор его не люблю. Вернувшись домой у товарища начал развиваться псориаз (слава Богу быстро прекратилось) и вот осматривает кожник его и говорит: "Вам бы не помешало на юг съездить.Например в Сочи!" 

[Yaemtolko Ironman]

Нет ,ну что такое перетренерованность?
Прежде всего -утомление ЦНС! Кроме того,при недостаточном восстановлении, стрессах  повышается уровень кортизола, который разрушает мышцы. Дефицит питательных веществ приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления .Я так думаю ,что для выхода из нее нужен конечно  отдых .
 Перерыв в тренировках несколько дней ,затем какое- то время бассейн,затем  тренировки в  уменьшенном объеме. Сон (не менее 9 часов в сутки) Полноценное питание. И как не крути без адаптогенов  по моему не обойдешься.Только лучше как бы чуть уменьшенную суточную дозу адаптогенов принимать разом с утра(контроль давления).
Хорошо бы  и массаж .

[уфимец]

+1
По-поводу разового приёма адаптогена поддерживаю.Действительно.есть такой весьма любопытный способ. Кто не в курсе,охотно поделюсь подробностями:
Адаптоген принимается рано утром вся суточная доза сразу (если нет противопоказаний по каким-либо причинам и состоянию здоровья).
Если дозировка препарата точно подошла,то ночью наступит крепкий сон.
На следующее утро то же самое,но дозирока препарата чуть снижена.
И так каждый день дозировка всё меньше и меньше до тех пор пока не сойдёт на нет.
На самом деле эта процедура намного сложнее чем кажется,но если всё получится правильно,то результат хороший.

[Gerasim]

Близится к концу вторая неделя.
На данный момент давление 118/70, пульс 62, вроде как подходит к норме, надеюсь дальше будут только улучшения.
Не знаю с чем связано - может отдохнул, может потому-что сегодня углеводов хорошенько перебрал
Напомню что занимаюсь по программе отсюда http://ostapenko.sportservice.ru/node/82 Сейчас пойдут суперсеты, трисеты, круговой тренинг, в купе с 20 повторным режимом и аэробными тренировками, может еще и подсушится поможет, что называется 2х зайцев.

[Gerasim]

Вчера закончил цикл.
Результат порадовал, т.к. скинул почти 4 кг (на сухую вес 79,7) и наконец-то более-менее нормально влез в штаны меньшего размера Веса в многоповторках чуть подросли, не знаю как отразится на общюю силу.
Первая и вторая часть прошли легко. Как по мне 2 с трисетами наиболее продуктивна для меня.
Третья часть - круговая тренировка пошла тяжко. 1 круг легко, 2 - кое как, но на третьем совсем тяжко, пришлось делать послабления.

Теперь буду думать по какой программе начать занятия с новой недели. Пока что склоняюсь продолжить по новичку.

[Павел Лебедев]

....
Третья часть - круговая тренировка пошла тяжко. 1 круг легко, 2 - кое как, но на третьем совсем тяжко, пришлось делать послабления....

Круговые, да - тяжко! Под конец тр-ки не дышишь, а хрипишь и орёшь.
...Зато потом, на обычном тренинге, понимаешь, что всё это не зря!

[Gerasim]

Не то слово, после 2 круга уже уматывался, а 3 так вообще кабы доделать, даже о времени отдыха не вспоминал. И потом весь день нулевой ходил.