Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alexan787]

Здравствуйте,
Такая проблема - уже полгода вес держится в районе 72-74 кг. За это время выросли силовые показатели, но визуально масса не прирастает.  Ну может по паре сантиметров в объемах по каждой группе. Вопрос такой, есть ли смысл позаниматься период, скажем месяц, только с высокоповторными упражнениями (20-25 повторений, 3-4 подхода с весами от 50 до 70% от РМ (разового максимума). Я так понимаю, что даже если будет потеря в силовых за этот период, визуально на объемах это вряд ли отразится?
Не раз встречал, как опытные ББ, например Линдовер  , рекомендуют уходить от силовых если нет роста. Да и суставам это совсем не айс...

[alexan787]

Добавлю, что с питанием, на мой взгляд все ок. Стабильно получаю 180-200 гр белка ежедневно от еды + 50 гр сывороточный белок. т.е. (3-3.5 гр белка на кг своего веса имею железно). Занимаюсь по самочувствию - чаще 3-4 дня подряд на все группы мышц по дням (грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-трапеция, ноги-икры), затем день отдыха и по новой, одинаковых тренировок не делаю.

[OlegGRO]

перейдите на 3х дневное фуллбади или верх-низ
день отдыха между тренировками обязателен!

белка на массе достаточно 1,5 г на кг веса,
а вот с углеводами видимо у вас проблемы
рекомендация простейшая:
на сутки ровно, на месяц-2 каждый день


можно чередовать с

[alexan787]

перейдите на 3х дневное фуллбади или верх-низ
день отдыха между тренировками обязателен!

белка на массе достаточно 1,5 г на кг веса,
а вот с углеводами видимо у вас проблемы

Вы имеете ввиду день трены - затем день отдыха? В принципе мышечной усталости я не чувствую, потому работаю несколько дней подряд.
С углеводами да, ем грамм 100 крупы раз в 2-3 дня. Говорил с тренером полгода назад, что хочу сделать пресс, он посоветовал убрать вообще углеводы, сказал что на белке и том жире, что есть на себе можно вполне себе тренироваться, скинул там пару кило без кардио и с тех пор углеводы особо и не возвращал в рацион. Сколько порекомендуете добавить углеводов, чтобы избежать роста подкожного жира (на животе)?
Допустим если употреблять 150-200 грамм крупы в обед и столько же за 2 часа до трены - этого достаточно?

[~ALEX~]

Здравствуйте,
Такая проблема - уже полгода вес держится в районе 72-74 кг. За это время выросли силовые показатели, но визуально масса не прирастает.  Ну может по паре сантиметров в объемах по каждой группе.

Ерунду какую то пишите... Прибавленная пара сантиметров в окружности бицепса - это примерно +7 - 8 кг в общей массе тела. Всем бы такой "застой".

[alexan787]

Здравствуйте,
Такая проблема - уже полгода вес держится в районе 72-74 кг. За это время выросли силовые показатели, но визуально масса не прирастает.  Ну может по паре сантиметров в объемах по каждой группе.

Ерунду какую то пишите... Прибавленная пара сантиметров в окружности бицепса - это примерно +7 - 8 кг в общей массе тела. Всем бы такой "застой".

Это вы наобум такую цифру придумали? 7-8 кг? а почему не 20 сразу?

[OlegGRO]

день отдыха обязателен между тренировками фуллбади/верх-низ,
 чтобы вы там не чувствовали

Сколько порекомендуете добавить углеводов, чтобы избежать роста подкожного жира 

на пачке гречки написано сколько, одну пачку в день
через месяц замер объемов и талии, затем корректировка
но при условии ежедневного (без пропуска) приема углеводов в таком объеме

конечно, если вам нужен рост мышц, а не позвиздеть по форумам 

[alexan787]

на пачке гречки написано сколько, одну пачку в день
[/quote]

  я эту пачку несколько дней буду есть. спасибо, попробую добавить углеводов и сократить частоту тренировок.

[OlegGRO]

хозяин-барин

[Сергей Разумовский]

 Вы сантиметровой лентой пользуетесь, делаете замеры после каждого цикла?
С какими весами работаете? Процентовки?
Сколько длятся циклы?

[alexan787]

Вы сантиметровой лентой пользуетесь, делаете замеры после каждого цикла?
С какими весами работаете? Процентовки?
Сколько длятся циклы?

Конечно сантиметровой, замеряюсь раз в месяц.
Вы про циклы набор масса-сушка?
Пресед - 130
Жим ногами - 320
Мертвая тяга - 110
Жим лежа - 90
Тяга штанги в наклоне - 100
Тяга верхнего блока - 150

3-4 месяца назад эти показатели были на 20-30% ниже. поэтому я и говорю, что силовые выросли а масса нет

[Сергей Разумовский]

Тяга верхнего блока 150кг - прилично! Если это действительно так, а не вес в фунтах(lb), то руки и широчайшие должны быть большие. Сколько вожды в день пьёте? Продолжительность сна?

[alexan787]

Тяга верхнего блока 150кг - прилично! Если это действительно так, а не вес в фунтах(lb), то руки и широчайшие должны быть большие. Сколько вожды в день пьёте? Продолжительность сна?

В кг. Это на 10 раз. Если на тренажере со свободными весами то 170 на 5 раз. На гребной тяге с блинами тоже по 80 кг на руку, максимум 90 кг. Спина еще более менее, а бицепс так себе - 37 см (напряж). Воды как таковой пью немного. В целом жидкости (молоко, кофе, соки, чай) около 1,5 - 2 литров в день + во время трены 1-1.5 литра воды. Сон 8 часов в будние, 10-11 в выхи.

[Сергей Разумовский]

То есть вы можете подтянуться на перекладине 10 раз с привязанными к поясу 70-80кг?

[AnatolyR]

перейдите на 3х дневное фуллбади или верх-низ
день отдыха между тренировками обязателен!

нет, не обязателен