Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Стремительный Домкрат]

Ты себе представляешь бедро в 72 при руке 39? У меня ноги 63-64 при руке 39 и диспропорция видна, хоть и не большая.

Maximus1983, Вы о моих пропорциях беспокоитесь больше, чем я  Меня они абсолютно не напрягают, я сплю спокойно. А верх у меня всегда был худее низа, масса в нижней части тела растёт лучше. Так что расслабьтесь уже, займитесь своими пропорциями (или диспропорциями) 

[Maximus1983]

Лучше руки увеличить. Ты себе представляешь бедро в 72 при руке 39? У меня ноги 63-64 при руке 39 и диспропорция видна, хоть и не большая. А вообще советую почитать посты Алико про становую и приседы. Кто вкурсе, поймёт. ЧУС!

у меня например 74 бедро, а рука 49.5, все равно считаю что ноги очень худые, меня это бесит!

Согласись есть разница 39-72 и 49-74.
Вас я привёл в пример тем, кто говорит - Делайте присед, будут руки. Будет то, что качаешь. ЧУС!

[Бойкий]

...Будет то, что качаешь. ЧУС!

Особенно на стероидах.

[уфимец]

Вас я привёл в пример тем, кто говорит - Делайте присед, будут руки. Будет то, что качаешь. ЧУС!

В каждом зале перед зеркалом стоят рядочком такие "чтокачаешьторастёткачатели" со штангой,месяцы-годы идут,а у них ни черта не растёт.А потом они смотрят на бицепсы "приседателей",объявляют их "химиками" и сваливают из этого зала.А на их место приходят другие "бицепсокачатели".Я назвал это КРУГОВОРОТ В СПОРТЗАЛЕ. За каких-то полгода в нашем мизерном зале этот "круговорот" составил уже около сотни  (!!!) человек.

У кого в зале нет такой "тякучки кадров",пусть плюнет в моё сообщение.

[уфимец]

Парни, я давно писал о том, что каждый 1 см окружности руки наращивается только тогда, когда общий прирост массы тела (за счет мышц, конечно) составляет не менее 2,5 кг. Итак, желаешь увеличить окружность на 3 см - готовься нарастить 7,5 кг массы мышц. Базовая программа на массу - вот в большинстве случаев спасение.
С уважением - Леонид Остапенко

Уверяю вас, каждые 3-5 кг дополнительной массы тела дадут вам прирост рук на 1 см. Для построения правильного рациона советую изучить мою статью о наращивании массы в последнем номере IRONMAN за 2003 год. Далее - сократите до минимума число упражнений для тренинга рук, но сделайте его очень концентрированным. Например, отжимания на брусьях с весом в суперсете с подтягиваниями на перекладине хватом снизу с весом. Сделайте 6 таких суперсетов, чередуя упражнения не подряд, а через 1 минуту, и концентрируя внимание на том, чтобы работали те мышцы, развить которые вы желаете. Словом, отжимайтесь трицепсами, а подтягивайтесь бицепсами. Сделайте несколько таких программ, и поочередно водите их в виде блоков на руки в каждый тренировочный день.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

[Maximus1983]

Я в зале занимаюсь, а не народ отслеживаю. Да и в зале площадью в 2000 кв м это очень проблематично. Тоесть по вашему не качая руки, делая только приседания, они начнут расти? ЧУС!

[уфимец]

Парни, вы можете тренироваться по любой схеме, какая только придет в голову, но суть любого тренинга - в том, чтобы он был результативным. Повторяю - результативным, а не просто нравящимся вам внешне, или приносящим моральное удовлетворение (из-за того, что он короткий, нетрудный, простой до безобразия и так далее). Под результатом я подразумеваю:
1) рост мышечной массы
2) рост силы
3) рост функционального состояния (физики в целом)
4) убывание жирового компонента
5) изменение окружностей тела в направлении атлетичного сложения
Если ни один из этих компонентов не достигается и в течение хотя бы 1-2 месяцев вы стоите на месте - грош цена любой программе.

[уфимец]

Я в зале занимаюсь, а не народ отслеживаю. Да и в зале площадью в 2000 кв м это очень проблематично. Тоесть по вашему не качая руки, делая только приседания, они начнут расти? ЧУС!

Это не по-моему,а цитата из сообщения Остапенко.Сообщите ему скорее что он ошибается! Ведь он тренирует людей,а значит ведёт их по ложному пути! Надо немедленно остановить это!

Начнем с того, что Ваш покорный слуга заканчивал  языковой ВУЗ, и свободно владеет польским, чешским, словацким и английским языками, и работает с методической литературой в области теории и методики спорта, физиологии и спортивной медицины на этих языках уже около 35 лет.
Второе образование у меня спортивное (ГЦОЛИФК по специализации "тяжелая атлетика"), а третье - сертификация по курсу Международной Ассоциации Спортивных Наук, с защитой диплома, естественно, на английском языке.
Кстати, в прошлом году в издательстве "Терра-Спорт" вышли четыре переведенные мною с английского языка книги по бодибилдингу и тренировкам с отягощениями.
Кроме того, и другие наши сотрудники, которые занимаются переводом, также выпускники языковых ВУЗОВ, как минимум, с трехлетним опытом работы по тематике анатомии, физиологии и спортивной тренировки.
Технология работы по нашим журналам предполагает двойной контроль точности и качества перевода, при условии максимальной близости к английскому оригиналу. Все статьи в русскоязычных версиях журналов выверяются нами совместно - я имею в виду и качество перевода, и  методическую грамотность.
Так что за точность сохранения англоязычной трактовки (или по вашим очень "неслэнговым выражениям", "за базар") мы отвечаем.
С уважением к участникам форума -
Леонид Остапенко

Этот опыт вы считаете ошибочным?

А расти руки начнут вот от этого,даже если их не тренировать отдельно абсолютно:
http://www.perfit.ru/asw6/109.htm
только три упражнения для набора мышечной массы

[Maximus1983]

А у вас своего мнения нет? напишите его Не нужно прикрываться чужими словами. Напишите, я считаю так-то и так-то. Обсудим.
Вы реально считаете что руки будут расти от трёх базовых упражнений? Дак может ну его нах все остальные? Будем только тройку делать? ЧУС!

[уфимец]

А у вас своего мнения нет? напишите его Не нужно прикрываться чужими словами. Напишите, я считаю так-то и так-то. Обсудим. ЧУС!

А как же! Презрение к "бицепсокачателям"! Я же об этом написал! Там мои наблюдения.
Только презирать то я кого вздумается могу,а мнение моё явно уступает уровню Остапенко,поэтому я своё жалкое презрение "подкрепил" его железной практикой.Спрятался так сказать за его спину.

[Maximus1983]

Хорошо, от какой нагрузки у вас будет расти бицепс и трицепс? Опишите механику движения вследствии которого они будут сокращаться. ЧУС!

[Jury_Photo]

Считаю, массу нарастить можно базой, но если не качать отдельно мышцы, то будет перекос в развитии, а именно не качая бицепс - минус бицепсу. Становой бицепс не накачаешь, как и приседаниями, должно быть все гармонично, и поверьте закручивать гвоздь отверткой не удобно, удобно его забить! Руки растят упражнения на бицепс, ноги растят приседания, предплечья растят сгибания и разгибания, хват-или силу хвата растят тяги и все что держать надо.

[уфимец]

Вот от этих нагрузок
http://www.perfit.ru/asw6/109.htm
только три упражнения для набора мышечной массы

А приседания "раскочегаривают" анаболический эффект,который невозможно "раскочегарить" даже если позорится со штангой перед зеркалом до тех пор пока не упадёшь замертво.

[пацик]

вот что из меня вышло после 2х лет любви к тяге и приседам. ничего кроме ног и спины.фото летом.рук вобще нету.(образно говоря)талия здоровая, жопа большая, так что сейчас читаю "протасенко и ко" вообщем за научный тренинг а не за "вдохновляющие бравады суровых мужиков"

шота не получается с изображением,сейчас в галлерую попробую закинуть

[уфимец]

жаль что не открывается ссылка.
А у меня вышло:
вес 87кг
талия 87см
грудь на выдохе 120см
бёдра 63,5см
руки 42,5см

И при работе на бицепсы-трицепсы здесь "накачано" в аккурат полсантиметра.