-
И снова сколиоз.. и снова ассиметрия
от
Chemistry
07 Фев., 2013 22:16
-
-
#1
от
Worker
08 Фев., 2013 07:35
-
По хорошему, надо найти хорошего инструктора по лечебным физическим упражнениям, заочно совета никакого не дашь.
С уверенностью можно дпть только несколько советов:
Сколиоз является проявлением гипертонуса одной части тела и ригидности (ослабления) другой части. Вследствие этого советую:
1) Снять осевую нагрузку как то: приседания, ст.тяга, жим стоя дабы не позволять глубоким мышцам позвоночника развиваться неправильно дальше
2) Миофасциальная растяжка (стречинг) перед началом выполнения силового комплекса, максимум растягивающих упражнений в самом комплексе
а) Гиперэкстензия наклонная с использованием отягощения нижнего блока кроссовера (здесь вес, установленный на кроссовере играет достаточно важную роль - чем он больше, тем больше в нижней точки амплитуды он будет растягивать, только при этом в нижней точке еще нужно полностью расслаблять поясницу)
б) Тяга с верхнего блока к груди (или за голову) с наклоном вперед (не назад, а именно вперед - в начальной точки амплитуды, когда руки подняты вверх следует максимально расправить лопатки и с обратно выгнутой поясницей -как при правильном выполнении становой - наклониться немного вперед.
в) Тяга с нижнего блока к животу с наклоном вперед (то же самое - в начальной точке амплитуды, когда руки оказываются выпрямлены следует, сохраняя обратный выгиб поясницы, наклониться вперед)
г) Пулловер сидя с верхнего блока кроссовера (сидя на скамье в наклоне примерно 45 градусов, выполняется по аналогии с пулловером с гантелью, но позволяет избежать перепрогиба в грудном отделе и осуществляет вытягивание в начальной точке амплитуды).
д) Вытяжение спины, лежа на мяче (следует принять положение лежа на спине на фитболе, руки завести назад, прочно упереться в пол пятками, ноги согнуты в коленях; разогнуть ноги и "прокатить" себя по мячу, таким образом растянувшись, затем принять исходное положение)
е) Различные подтягивания с обратно выгнутой поясницей.
Вот несколько простых упражнений, которые не являются сложными специализированными и достаточно просты в освоении, но могут принести определенную пользу.
3) Уделяем значительное внимание мышцам поясницы - гиперэкстензии в каждом комплексе
-
#2
от
cybertrash
08 Фев., 2013 16:06
-
При исправлении сколиоза исчезает ли ассиметрия?
Сложный вопрос, я думаю, что на него ответит только ваш дальнейший опыт
-
#3
от
Teodor
08 Фев., 2013 20:47
-
56кг Ламар Гант
Приседание со штангой на плечах: 277,5 кг, Магнус Карлссон (Швеция), 1995 г.
Жим лежа: 108,5 кг, Магнус Карлссон (Швеция), 1995 г.
Сумма: 289,5 кг, Ламар Гант (США), 1982 г.
Сумма: 625 кг, Ламар Гант (США), 1982 г.
-
#4
от
BILD
08 Фев., 2013 20:54
-
Мне мой сколиоз не мешает строить тело которое я хочу, если ничего серьезно у тебя нет, то почему это должно останавливать?
-
#5
от
Worker
08 Фев., 2013 20:56
-
Пауэрлифтинг является видом спорта, основной направленностью которого является развитие максимальных результатов в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Никакого отношения к улучшению состояния здоровья он не имеет.
Фитнес - это комплекс мер, направленных на улучшение общего состояния занимающегося благодаря улучшению физического, психо-соматического и (если отойти от сугубо материалистического аспекта) душевного состояния.
Почувствуйте разницу.
-
#6
от
Chemistry
08 Фев., 2013 21:32
-
"Ничего серьёзного"...По фотографии "ничего серьёзного"?.Прошу прощения, но что Вы вкладываете в понятие "что-то серьёзное"? Может быть по своей неопытности я глубоко ошибаюсь, но как можно строить тело своей мечты, имея искривленный позвоночник - опору, на которой зиждется пропорциональность?
Ps а на фотографию Вы и не посмотрели=)
-
#7
от
уфимец
08 Фев., 2013 21:39
-
здесь была уже неплохая тема по сколиозу. Бабыдов и Остапенко в ней оставили рекомендации. Пошуршите в поиске,думаю сможете найти.
-
#8
от
BILD
08 Фев., 2013 22:01
-
"Ничего серьёзного"...По фотографии "ничего серьёзного"?.Прошу прощения, но что Вы вкладываете в понятие "что-то серьёзное"? Может быть по своей неопытности я глубоко ошибаюсь, но как можно строить тело своей мечты, имея искривленный позвоночник - опору, на которой зиждется пропорциональность?
Ps а на фотографию Вы и не посмотрели=)
Смотрел., диагноз ставят врачи, я лишь сказал что меня тоже проблемы и визуально видно, и то что мне не мешает это. А в какой степи вам заниматься и как это к опытным людям нужно обращаться...
-
#9
от
Anastasia
08 Фев., 2013 22:25
-
У меня сколиоз с 19 лет. Постоянно беспокоили боли в нижней части спины, особенно, когда ложилась спать. К 28-ти годам чуть ли не ежедневно просила мужа помассировать - не могла уснуть от боли. С 29 лет начала заниматься с железками (не из-за спины - мечтала о кубиках)
Делала и становую тягу, и присед. Через два месяца забыла о болях в спине. Когда переставала заниматься (на месяц-два) - боль в пояснице возвращалась.
Теперь без становой, приседа и гиперэкстензий - никуда :)
Сейчас о болях в спине и не вспоминаю ))
-
#10
от
Chemistry
08 Фев., 2013 22:36
-
Раньше сам сутулился и тд., и тп. Железо исправило. Но проблемная зона осталась прежней. Всё бы ничего, но визуально ассиметрия сильно наблюдается "бугорках" трапеции. На левом плече он есть, на правом - сплыл/спрятался/спит
-
#11
от
Pain
08 Фев., 2013 23:52
-
У меня сколиоз с 19 лет. Постоянно беспокоили боли в нижней части спины, особенно, когда ложилась спать. К 28-ти годам чуть ли не ежедневно просила мужа помассировать - не могла уснуть от боли. С 29 лет начала заниматься с железками (не из-за спины - мечтала о кубиках)
Делала и становую тягу, и присед. Через два месяца забыла о болях в спине. Когда переставала заниматься (на месяц-два) - боль в пояснице возвращалась.
Теперь без становой, приседа и гиперэкстензий - никуда :)
Сейчас о болях в спине и не вспоминаю ))
Ого. Крутотень да и только.
-
#12
от
BILD
09 Фев., 2013 02:03
-
Раньше сам сутулился и тд., и тп. Железо исправило. Но проблемная зона осталась прежней. Всё бы ничего, но визуально ассиметрия сильно наблюдается "бугорках" трапеции. На левом плече он есть, на правом - сплыл/спрятался/спит
так оно и будет, конечно можно подправить только много время нужно, советую не особо заморачиваться
-
#13
от
ManHand
09 Фев., 2013 20:30
-
У меня сколиоз с 19 лет. Постоянно беспокоили боли в нижней части спины, особенно, когда ложилась спать. К 28-ти годам чуть ли не ежедневно просила мужа помассировать - не могла уснуть от боли. С 29 лет начала заниматься с железками (не из-за спины - мечтала о кубиках)
Делала и становую тягу, и присед. Через два месяца забыла о болях в спине. Когда переставала заниматься (на месяц-два) - боль в пояснице возвращалась.
Теперь без становой, приседа и гиперэкстензий - никуда :)
Сейчас о болях в спине и не вспоминаю ))
Поддерживаю! То же самое и со мной. Реально когда тонус мышц падает в перерыве между занятиями, то чувствую проблемную область.