Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tarim]

Занимаюсь в спортзале 2 месеца. Решил заниматься по программе ЛАО. Но из-за возраста не делаю упражнения с нагрузкой на позвоночник. Посоветуйте замену упражнениям:
бедра  (Жим платформы ногами?)
голень  (Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами?)
спина 
плечи
бицепс

p.s. Как я понял, жим штанги выполнять надо с полной амплитудой движения?

[Spas]

заполните полностью профиль, что бы люди не на пустом месте советы давали
Чем до этого занимались? Что с позвоночником? Что с возрастом? Что хотите от программы? Питание?

[Tarim]

заполните полностью профиль, что бы люди не на пустом месте советы давали
Чем до этого занимались? Что с позвоночником? Что с возрастом? Что хотите от программы? Питание?

С позвоночником нормально... просто не хочу нагружать его в подростковом возрасте.
Я прошу посоветовать что делать вместо этих упражнений, а не составлять программу.

[Kreatinushka]

С позвоночником нормально... просто не хочу нагружать его в подростковом возрасте.
Я прошу посоветовать что делать вместо этих упражнений, а не составлять программу.

А что так сложно заполнить? может настолько подросток что рановато грузить себя больше чем ОФП
Ну если всё знаете и уже определились и с едой и программой, вот тут таблица упражнений по группам М http://ostapenko.sportservice.ru/node/83 выбери сам из группы по вкусу, спине и наличию оборудования.

[OlegGRO]

p.s. Как я понял, жим штанги выполнять надо с полной амплитудой движения?

всё с полной амплитудой, ничего не меняя и заменяя, вам больше 15 лет?

[Tarim]

С позвоночником нормально... просто не хочу нагружать его в подростковом возрасте.
Я прошу посоветовать что делать вместо этих упражнений, а не составлять программу.

А что так сложно заполнить? может настолько подросток что рановато грузить себя больше чем ОФП
Ну если всё знаете и уже определились и с едой и программой, вот тут таблица упражнений по группам М http://ostapenko.sportservice.ru/node/83 выбери сам из группы по вкусу, спине и наличию оборудования.

Не сложно) Спасибо.
Подобрал замену:
ноги - жим ногами на тренажёре
бицепс - сгибание рук на скамье Скотта
плечи - жим гантелей сидя
спина - тяга за голову сидя на высоком блоке
голень - жим носками на тренажёре для жима ногами
Нормальная замена?

[Tarim]

p.s. Как я понял, жим штанги выполнять надо с полной амплитудой движения?

всё с полной амплитудой, ничего не меняя и заменяя, вам больше 15 лет?

3 месяца и будет 15)

[Murena]

Моему сыну на днях исполняется 15. Он вместе со мной занимается уже почти три года. Выполняет приседы, все виды жимов и тяг, включая становую, и прекрасно себя чувствует. Никогда никакие упражнения тренер ему ничем не заменял.

[OlegGRO]

Нормальная замена?

нет
вот есть точно такие же темы, с точно такими же вопросами,
почему не пользуетесь поиском, а создаёте новые темы ?

тренировки в 14 лет

Тренировки в 15 лет

[Tarim]

Моему сыну на днях исполняется 15. Он вместе со мной занимается уже почти три года. Выполняет приседы, все виды жимов и тяг, включая становую, и прекрасно себя чувствует. Никогда никакие упражнения тренер ему ничем не заменял.

Учту, спасибо.

Нормальная замена?

нет
вот есть точно такие же темы, с точно такими же вопросами,
почему не пользуетесь поиском, а создаёте новые темы ?

тренировки в 14 лет

Тренировки в 15 лет

Читал я их. Во 2ой теме программа с отжиманиями. В 1ой теме думаю подходящая программа, но не увидел упражнения на голень, бицепс.

[Павел Лебедев]

Читал я их. Во 2ой теме программа с отжиманиями. В 1ой теме думаю подходящая программа, но не увидел упражнения на голень, бицепс.

И что Вас смутило?

[Tarim]

Читал я их. Во 2ой теме программа с отжиманиями. В 1ой теме думаю подходящая программа, но не увидел упражнения на голень, бицепс.

И что Вас смутило?

Хотелось бы бицепс и икры тоже подкачать...

[Chemistry]

Зачем Вам всё это? Такой возраст не для повышенного белкового питания, о прогрессиях в нагрузках и говорить ничего. Без хорошего тренера одна ошибка может значительно усложнить жизнь в будущем. Другое дело - паурлифтинг, вейтлифтинг( опять же секция и тд). Но Ваша цель гипертрофированные мышцы, не так ли. Как по мне, то прямой путь - турники. Научитесь чувствовать мышцы. Подтягивайтесь не бицепсом, и широчайшими. Лично я очень жалею, что в свое время упустил данную возможность. Всё сказанное ИМХО. Помидорами не кидать.

[Al_kmv]

ваш рост минус 90 какая цифра получится? Пока ваш вес к этой отметке не подойдёт об отдельных группах можно не парится.
 Да и по икрам, их можно тренировать в отдельные от тренировок дни, вне зала. Берётесь за опору, чтоб равновесие не потерять, становитесь на одну ногу и поднимаетесь на носки раз так 50 на каждую ногу. Два три подхода, можно дважды в день, вреда не будет, голеностоп укрепите. А в зале на это пока время зря тратить не надо.
О бицепсе опять же пока беспокоится рано. На вашем, начальном этапе, его что качай что не качай - результат примерно одинаковый. Так зачем зря тратить своё время?? 
 

[Павел Лебедев]

Хотелось бы бицепс и икры тоже подкачать...

Какой - левый или правый?

Не будьте "пляжником".
Вам нужен общеразвивающий тренинг, без упора на всякие мелочи.
Подтягивания есть - и ладушки.
А икроножные - если генетически не дано, качать целенаправлено смысла мало. Только если цель - соревновательный ББ.
А пока: турники и брусья - Ваше всё.