Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AZul]

После очень длительного перерыва стал снова ходить в зал.
Отзанимался месяц - куча всяких фобий и непоняток ;)


Сейчас рост 185, вес внезапно 98, за месяц вырос на 13-14 кг (жира не очень много, так растянутый живот), мне 29 лет.

Занимаюсь по следующей программе.
подходы х повторения х вес

1 день
Пытаюсь подтянуться, после увеличения веса подтягиваться разучился
2Х2
Жим лежа
4Х6Х75
Жим узким хватом
4Х8Х40
Разводка с гантелями (руки именно развожу в стороны)
4Х10Х12
Сгибание стоя с штангой
4Х8Х25

2 день
Пытаюсь подтянуться
2Х2
Присед
4Х8Х100
Сгибание ног на блоке
4Х8Х40
Икры стоя на тренажере
4Хдо отказа

3 день

Пытаюсь подтянуться
2Х2
Становая (на последней тренировке перенес в конец, потому что не могу уже ничего делать после нее)
4Х7Х105
Тяга в блоке в наклоне (широчайшие не очень чувствуются)
4Х8Х40
Жим штанги сидя из-за головы
4Х8Х40

По питанию:
Жру целый день, рот не закрывается, упор на мясо-молочке, спорт питание не ем к сожалению.

В последнее время, что-то кровь из носа по утрам чуть чуть. Это плохо?

Извиняюсь, что так долго и так нудно - вопросы такие:
По строению тела есть очень большие вопросы
Так ноги, задница и низ спины выглядят массивно (ну насколько это возможно для новичка-дохлячка)
Грудь выглядит слегка убого, руки тонковаты абсолютно без рельефа, и само собой растянутый живот
Жира опять же не очень много, да и он мне не мешает

Т.е. к чему я все это описал? Я убиваюсь на становой, приседе, жиме, так что мне потом хреново и бывает даже подташнивает.
И потом уже сил на остальное не очень хватает.
Т.е. растет жопа, растут ноги, растет спина а руки и грудь просто смешные.

1 вопрос. Стоит ли менять что либо в тренировках?
Я думаю еще пару месяцев позаниматься так, достигнуть более менее приличных весов в жимах,
а потом уже перейти к подтягиванию отстающих участков. Ваше мнение?
2 вопрос. Если даже заниматься так, можно ли добавлять по упражнению каждый день вроде работы на трапеции в 3 день, работы на предплечья (со штангой на скамье) или это будет в ущерб основе.
3 вопрос. Это нормально что после даже таких коротких тренировок я чуть ли не подыхаю? Или нужно работать над выносливостью? Если да, то как это сделать?
4. Если можно другие предожения.

Спасибо, если кто-то дочитал это до конца, и спасибо за ваше время и советы!

[phil margera]

Возьмите программу из темы "новичок прочти меня" и добавьте к ней 30-40 минут аэробной нагрузки в неделю.

[AZul]

а почему? поясните пожалуйста?

[phil margera]

Потому что это программа вашего уровня. Аэробика для того, чтобы поднять функционал.

[AZul]

прогу посмотрел упражнения те же самые вроде же как?
и еще я не понял там получается фуллбади чтоль? если да то я не потяну я не восстанавливаюсь
к весне хочу купить велик ездить везде только на нем (получается аэробика)?

[phil margera]

Ну если сильно задыхаться не будете, то аэробика.
В любом случае подойдёт.

[Сергей Разумовский]

Интенсивность надо снижать. АД меряли? Кровь из носа - это плохо.

[AZul]

АД это артериальное давление? вы имеете в виду во время трени или в покое?
меряется обычным танометром или как то специально?
в принципе крови не так уж много так чуток...

[Sergioni]

вес внезапно 98, за месяц вырос на 13-14 кг (жира не очень много, так растянутый живот), мне 29 лет.

По питанию:
Жру целый день, рот не закрывается, упор на мясо-молочке, спорт питание не ем к сожалению.

В последнее время, что-то кровь из носа по утрам чуть чуть. Это плохо?

Так ноги, задница и низ спины выглядят массивно (ну насколько это возможно для новичка-дохлячка)
Грудь выглядит слегка убого, руки тонковаты абсолютно без рельефа, и само собой растянутый живот

Т.е. растет жопа, растут ноги, растет спина а руки и грудь просто смешные.

1 вопрос. Стоит ли менять что либо в тренировках?

прогу посмотрел упражнения те же самые вроде же как?

Набрал тут цитат из ваших постов.
Меряли ли свои объемы? Или это визуальная оценка?
Скорее всего, вы адскими темпами набираете жир - отсюда возможная гипертония.
Померяйте артериальное давление, как советует Сергей Разумовский. Утром, в состоянии покоя.
Программа ваша ни разу не похожа на ту, что в приведенной выше теме.
Зачем, например, каждую тренировку в самом начале попытки подтягивания в отказ?
Меняйте и тренировки, и рацион.

[AZul]

попытки подтягивания ну как бы для того чтобы снова научится подтягиваться, по другому я даже не знаю как
и как сказать в отказ? 2 подхода могу пока только 2 раза и то с диким усилием
да позор я даже не знаю что сказать
нащет размеров - сейчас на работе
ну вот что помню к примеру бедро 64 в расслабленном грудь 116 также в расслабленном
остальное не помню =(( вечером замерю

[AnatolyR]

подтягивания делайте в гравитоне, если есть
если нет пользуйтесь жгутами для уменьшения веса
либо поменяйте на верхний блок

[Sergioni]

С диким усилием - зачем это, да и к тому же в начале тренировки?
Есть же гравитрон или верхний блок.
А замеры нужны вам самому для оценки динамики развития. По ним было бы объективно видно, например, активный рост пуза -> нужна коррекция диеты.

AnatolyR опередил.
Вот, кстати, статья ЛАО "Как научиться подтягиваться": http://ironman.ru/php/articles.php3?article=292

[AZul]

я какбэ умел ;)) раз 12-14 до набора веса ;)
... не вру ;) но 10 раз умел ;)

[OlegGRO]

в моей подписи всё, что нужно вам
пока вы себя лишь убиваете, грубо говоря

[Alex76]

с таким весом силовые очень маленькие, полюбому жира много
А про то что ,,не востанавливаюсь по фуллбади" не понятно, может что то делаете не так как написанов статье для новичков?