Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Клаус]

Доброго дня, друзья!

Вот такой вопрос возник: делает ли кто нибудь регулярную зарядку по утрам?

Как вы расцениваете её необходимость и плюсы, в том числе вместе с  регулярными тренировками в тренажерном зале?

Какие упражнения обычно используете и как проводите свою зарядку?

[Леонид Остапенко]

Уважаемые атлеты,
По утрам очень хороший эффект дает жевательная гимнастика - примерно в течение получаса усердно поедать все то, что предусмотрено диетой.
Все прочие виды утренней гимнастики давно признаны физиологически бесполезной тратой энергии, а на пустой желудок - неплохим способом заработать гастрит.
Леонид Остапенко

[Клаус]

Тогда подскажите, когда можно с пользой для себя позаниматься ОФП для общей формы?

В свободные от тренировок дни после работы, например?

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Моя зарядка - потягушечки-порастушечки и наклоны вперед/встороны в поисках тапочек.

Тогда подскажите, когда можно с пользой для себя позаниматься ОФП для общей формы?

В свободные от тренировок дни после работы, например?

Вам что, тренировок не хватает? Добавьте тренировочный день.

[Клаус]

Просто хочется держать себя в общей хорошей форме, а не только тягать железо.

Да и легкая поддерживающая ОФП тренингу не помешает, верно? Вопрос в том когда и сколько её нужно.

[Work as long as you breathe]

Зарядка по утром нужна очень, растяжка , накручивания, возможно 20 отжимании или приседаний от пола.
Я вне тренировок приседаю с пустым грифом во всех стойках и жму гриф всеми хватами и восстановление происходит гораздо быстрей и приятней. + бустер на следующий день или проходку.

[AnatolyR]

полчаса - 40 мин ходьбы

[Dropman]

Зарядка - это очень полезная штука. 

[topmanager]

по теме- ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! в любом возрасте! уж 10 минут размять кости, суставы и связки после сна всегда можно найти. наклоны, потягивания, отжимания, махи руками-ногами, вращение головой... просто, очень полезно и нужно!
главное - НЕ ЛЕНИСЬ!

[Леонид Остапенко]

По теме:
Если вы желаете чего-то добиться в избранном спорте, то все то, что не относится к этому виду спорта в основном или вспомогательном контекстах, делать просто не надо.
Поддержу только Work as long в части пассивных растягивающих упражнений на гибкость - буквально 3-4 минуты.
Я ни одному из своих учеников не рекомендовал утренней зарядки в течение последних 20 лет, и у них не было проблем с результативностью.
Хотите замедлить свой прогресс - делайте натощак утреннюю зарядку.
Леонид Остапенко

[Vlad91]

Почему-то при слове "зарядка" сразу вспоминается армия. Никогда не верил в то что от зарядки есть какая-то польза,а после службы моя вера только укрепилась Максимум что делаю это растягивающие движения на основные МГ и то это зарядкой врядли назовешь

[topmanager]

По теме:
Если вы желаете чего-то добиться в избранном спорте, то все то, что не относится к этому виду спорта в основном или вспомогательном контекстах, делать просто не надо.
Поддержу только Work as long в части пассивных растягивающих упражнений на гибкость - буквально 3-4 минуты.
Я ни одному из своих учеников не рекомендовал утренней зарядки в течение последних 20 лет, и у них не было проблем с результативностью.
Хотите замедлить свой прогресс - делайте натощак утреннюю зарядку.
Леонид Остапенко

почему натощак? вы сами советуете - утром как проснулись протеин или нежирный кефир надо выпить. запускается метаболизм, что протеин, что кефир - легкоусвояемые продукты, аминокислоты быстро попадают в кровь. впринципе сам так и делаю.
никто не говорит, что сразу утром голодным надо бежать марафонскую дистанцию (42 км), однако считаю, что 5-10 минут потягушек, растягушек, махов руками-ногами и 5-10 отжиманий от пола - никак не повлияют на катаболизм ММ, а суставы и связки быстро придут в норму от многочасового бездействия.

[Work as long as you breathe]

topmanager говориться о том что натощак не надо. Достаточно протеина погуще(меньше молока).

[Бойкий]

Делаю зарядку каждый день. Минут 7 наверно.
В детстве заставляли - ненавидел. А сейчас как-то само просится. После нее - сразу бодрячок приятный, все тело в тонусе, включая мозги.
Делаю со своим весом приседания, отжимания - кровь прогнать, и много растяжек во всех суставах.
Смысл видимо не в ММ, а в общем приятном состоянии бодрости после нее.
Сывороточный изолят и овсянка следом - конечно же с минимальной задержкой.

[nemo34]

Делаю зарядку каждый день. Минут 7 наверно.
В детстве заставляли - ненавидел. А сейчас как-то само просится. После нее - сразу бодрячок приятный, все тело в тонусе, включая мозги.
Делаю со своим весом приседания, отжимания - кровь прогнать, и много растяжек во всех суставах.
Смысл видимо не в ММ, а в общем приятном состоянии бодрости после нее.
Сывороточный изолят и овсянка следом - конечно же с минимальной задержкой.

Сам зарядку не делаю,делает отец.И как раз точно так же о ней отзывается) Говорит,если минут 5 суставы и связки утром не погреет зарядкой,то весь день как деревянный.Плюс после зарядки меньше риск получить бытовую травму(например неудачно наклонился или оступился).