Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sundowner]

Привет всем!

Не заходил на этот форум около трех лет, приятно видеть, что здешнее железное братство еще живет и даже развивается.

Дело вот в чем, месяцев 6 назад снова вернулся к железу. Результаты пошли довольно резво, впринципе, на данный момент всем доволен, разве что немного застрял жим. Занимаюсь по следующей программе.

1 день

Жим на скамье 45 градусов
Жим на горизонтальной скамье
Сведение рук на бабочке, паралельно с подъемами гантелей в стороны (средний пучок дельт)
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере, парарельно с прессом (поднятие ног)
Пробежка 10-15 минут

2 день
Присед
Тяга к поясу из положения наклона, паралельно с разгибанием ног (бицепс бедра)
Подтягивания с отягощением, паралельно с подъемами на носки (икры)
Сгибания рук со штангой (бицепсы)
Пробежка 10-15 минут


Занимаюсь на силу, 3-4 рабочих подхода по 4-6 раз.

Что посоветуете, друзья ? Быть может в чем-то заблудился ?

Результаты на данный момент

Присед - 140 на 5
Становая - 140 на 5
Жим - 100 на 5

[igrok]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=142263.msg260737#new

Прочитай ближе к концу, где про жим

[Rekless]

Как то у вас через чур многовато подсобки, если вы на силу работаете. Да и становую в этой "программе" вообще не видно. Да ещё и бег сразу в конце прилеплен зачем то, наверное, чтоб организм морально готовился к этому и не выкладывался на самих тренировках.
Зачем вам что то выдумывать возьмите или элементарщину Фалеева или, если уже пробовали и уперлись, начните проходить силовые циклы.

[MUSCULUS]

Как то у вас через чур многовато подсобки, если вы на силу работаете. Да и становую в этой "программе" вообще не видно. Да ещё и бег сразу в конце прилеплен зачем то, наверное, чтоб организм морально готовился к этому и не выкладывался на самих тренировках.
Зачем вам что то выдумывать возьмите или элементарщину Фалеева или, если уже пробовали и уперлись, начните проходить силовые циклы.

а зачем нужна становая, если прорабатывается жим? 

[Rekless]

Как то у вас через чур многовато подсобки, если вы на силу работаете. Да и становую в этой "программе" вообще не видно. Да ещё и бег сразу в конце прилеплен зачем то, наверное, чтоб организм морально готовился к этому и не выкладывался на самих тренировках.
Зачем вам что то выдумывать возьмите или элементарщину Фалеева или, если уже пробовали и уперлись, начните проходить силовые циклы.

а зачем нужна становая, если прорабатывается жим?  

АААААааа.. Это у человека жим прорабатывается в программе. Простите не заметил.

Он написал, что занимается на силу в посте своём, я и спросил где становая тогда.

[Леонид Остапенко]

sundowner,
Вот эта ваша пробежка в конце убивает все ваши потуги. Вы должны работать либо на силу, либо на выносливость. Совместить это не удастся. Еще ни одному человеку в мире не удавалось. Вы не исключение.
Теперь дальше. Что значит день 1 и день 2? Это все, что вы делаете в неделю? Если так, то это совершенно неконструктивный режим.
Леонид Остапенко

[sundowner]

Леонид Остапенко

Стараюсь заниматься через день, за исключением воскресения (отдых). В основном получается три посещения в неделю, иногда два.

Соответственно, случается два раза в неделю тренировать грудь или спину. Дело в том, что работаю по графику, на три тренировки не всегда хватает времени.

Становую иногда практикую вместа приседа.


Благодарю за консультацию. Пробежку уже вычеркнул.

[Леонид Остапенко]

sundowner,
Пробуете этот новый режим, а через недели три опишите, как все происходит. Но для специализации на результат в жиме нужны совершенно другие схемы - эта вряд ли подойдет.
Леонид Остапенко

[dimon290784]

Привет всем!

Не заходил на этот форум около трех лет, приятно видеть, что здешнее железное братство еще живет и даже развивается.

Дело вот в чем, месяцев 6 назад снова вернулся к железу. Результаты пошли довольно резво, впринципе, на данный момент всем доволен, разве что немного застрял жим. Занимаюсь по следующей программе.

1 день

Жим на скамье 45 градусов
Жим на горизонтальной скамье
Сведение рук на бабочке, паралельно с подъемами гантелей в стороны (средний пучок дельт)
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере, парарельно с прессом (поднятие ног)
Пробежка 10-15 минут

2 день
Присед
Тяга к поясу из положения наклона, паралельно с разгибанием ног (бицепс бедра)
Подтягивания с отягощением, паралельно с подъемами на носки (икры)
Сгибания рук со штангой (бицепсы)
Пробежка 10-15 минут


Занимаюсь на силу, 3-4 рабочих подхода по 4-6 раз.

Что посоветуете, друзья ? Быть может в чем-то заблудился ?

Результаты на данный момент

Присед - 140 на 5
Становая - 140 на 5
Жим - 100 на 5

Посмотри может что для себя найдешь http://bench-press.ru/69-muravev-vl-zhmi-lezha.html

[Dinozavr68]

Не жим у него буксует, а фантазии через край плещут. Странно, что не задан вопрос "а почему жим должен быть больше и на сколько ?"

[sundowner]

Dinozavr68

Вес не двигается почти месяц

[Work as long as you breathe]

Уберите все эти упражнения и оставьте жим и присед. Исходя из программы жим вообще не тренируется , ничего удивительного. Второй вопрос как его тренировать, но до этого видимо не доберёмся.

[Dinozavr68]

Dinozavr68
Вес не двигается почти месяц

И правильно делает.  Программы нет, понимания КАК тренироваться тоже. Очередь за всем остальным.

И это, разгибание ног квадрицепс грузит.

А кто эту херню изобрёл, которая "программой" названа ? Исходя из чего и откуда такие сочетания движений ?

[sundowner]

Ошибся... не разгибание, а сгибание. Работает бицепс бедра, квадртрицепс там не включается совершенно.

Программу составлял я.


Господа! А вы вместо того, чтобы тыкать на мою безграмотность и никчемность программы, хотя бы в малой степени помогли перекроить систему так, чтобы она давала плоды. Я не сомневаюсь в вашей компетентности и пришел сюда как раз за помощью. То, что программа непродуктивна, я понял и без вас.

dimon290784 спасибо за полезный материал.

Уже подумываю взять за основу тренинг по Муравьеву.

[dimon290784]

Ошибся... не разгибание, а сгибание. Работает бицепс бедра, квадртрицепс там не включается совершенно.

Программу составлял я.


Господа! А вы вместо того, чтобы тыкать на мою безграмотность и никчемность программы, хотя бы в малой степени помогли перекроить систему так, чтобы она давала плоды. Я не сомневаюсь в вашей компетентности и пришел сюда как раз за помощью. То, что программа непродуктивна, я понял и без вас.

dimon290784 спасибо за полезный материал.

Уже подумываю взять за основу тренинг по Муравьеву.

Всегда пожалуйста. Я сам сейчас по одной из его систем работаю.