Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Друзья, хочу обсудить интересующий меня вопрос и получить ваши отзывы.

В моей программе присутствует жим лежа гантелями на наклонной скамье (3х7),
и вопрос в следующем: тот вес, который я правильно делаю на 7 раз и при учете того, что вторую гантелю мне ставят на колено когда я сижу, я с огромным трудом переношу в горизонтальную плоскость - это у меня руки такие слабые или у всех так и можно не парится ? (гантели по половине моего собств. веса каждая).

[SmallElephant]

жми штангу на наклонной. гантели не обязательно. Там и со штангой получается хорошая амплитуда, грудные прекрасно растягиваются.

[cels]

Поработай некоторое время в горизонтальной плоскости, результат приподнимется, потом возможно будет еще приподнять наклон. Результаты есть в том, что упражняешь.

[Scalewater]

SmallElephant - спасибо тебе за совет, я раньше так и делал - только штанга - это отличное упражнение, а тут решил попробовать это новое для себя упражнение, чтобы жим поднять и верх проработать.

cels - ты говоришь результат приподнимется - а на какой результат ориентироваться ? Сколько от максималки в жиме лежа должны быть гантели в среднем ?

[cels]

Если делать жим на наклонной, то пробиваешь верх груди, соответственно середина несколько может отстать, поработав на середину, можно за несколько тренировок приподнять результат. Точной формулы в соотношении веса гантелей - штанги при переходе от одного снаряда к другому не скажу, не выводил, полагаю это индивидуально. Экспериментально, для себя установил, что при горизонтальном жиме штанги максимальным весом 130 кг, свободно могу "добивать" 30 -40 кг гантелями, ориентируясь на состояние собственной утомленности в предыдущем упражнении.
Кстати, опять же применительно к себе, заметил, что при увеличении веса в жиме штангой на наклонной, вполне можно приподнять показатели в жиме на горизонтали за пару-тройку тренировок. Иногда использую такую методу если застопоривается горизонтальный жим. Работу с гантелями использую как способ "добить" после жима штангой.
PS: очень рекомендую "разбавлять" периодически жимы разводками в положительном-отрицательном наклоне, горизонтально.

[Scalewater]

cels, спасибо тебе за развернутый ответ, совершенно с тобой согласен по поводу увеличения жима лежа при проработке верхней части. Я, сейчас, использую жим гантелями на наклонной, как первое в тренировке упражнение и могу ставить больше чем после тяжелого жима лежа, соответственно возник вопрос куда стремится и почему тяжело ложится на скамью с гантелями (хотя технику подачи гантелей и перехода в гориз. положение специально узнавал (обучающие ролики спасокукоцкого - украинский культурист). Сейчас могу сделать 7 раз в первом подходе гантелями по 50кг. - не очень понимаю какую цель ставить в этом упражнении.

[Jury_Photo]

Я делая жим гантелей на наклонной скамье, физически бицепсом вытянуть нереально в положение, поэтому, поднимаешь гантели с пола, упираешь чуть выше колена, и садишься на скамью, ногами и руками забрасываешь гантель в нужное положение, потом все аналогично в обратном порядке, поднимаешь ноги к верху, упираешь ганлели и опускаешь! Бросать не могу, иначе у соседей потолок будет сыпаться!

[cels]

Это упражнение не самоцель, его задача увеличить в итоге жим штангой. Сейчас стремись сделать вес 50 кг. рабочим в трех подходах (методы перечислять не буду), не забывай про штангу. Рассуждаю с точки зрения человека основная задача которого - "взять" вес. Если твои задачи иные, то подход нужно скорректировать в соответствии с ними. Замечу, что ложиться на скамью с подобными весами непросто, некоторое время лучше попросить ассистировать, когда вес будешь держать уверенно, сам сможешь его закидывать. Особо отмечу, что любой самостоятельный "заброс" травмоопасен, к нему надо подготовиться!

[Scalewater]

Я делая жим гантелей на наклонной скамье, физически бицепсом вытянуть нереально в положение, поэтому, поднимаешь гантели с пола, упираешь чуть выше колена, и садишься на скамью, ногами и руками забрасываешь гантель в нужное положение, потом все аналогично в обратном порядке, поднимаешь ноги к верху, упираешь ганлели и опускаешь! Бросать не могу, иначе у соседей потолок будет сыпаться!

   
Да Юр, спасибо, я так и делаю, только одну гантелю мне ставят на колено (левую) и стараюсь ногами не помогать и могу бросать на пол - подвальный фитнес центр.

[Scalewater]

А кто сколько % от рабочего жима лежа делает на гантели на наклонной (в тех кол-вах повторений если считать) ?

[cels]

Да, интересно, кто-нибудь считал?
Полагаю, надо жать сколько можешь, проценты выжать не помогут. Уважаемый Scalewater, не заморачивайся ты процентами, расчетами и прочей лабуденью, у тебя будут одни проценты у других другие. Качество тренировок обратнопропорционально количеству лишних вопросов в голове.

[Scalewater]

Да, интересно, кто-нибудь считал?
Полагаю, надо жать сколько можешь, проценты выжать не помогут. Уважаемый Scalewater, не заморачивайся ты процентами, расчетами и прочей лабуденью, у тебя будут одни проценты у других другие. Качество тренировок обратнопропорционально количеству лишних вопросов в голове.

[cels]

Не могу не поинтересоваться: в профиле указан собственный вес 55 кг, при этом жим гантелями на наклонной в посте заявлен 50 кг, это общий вес гантелей (т.е. 25+25) или вес каждой (т.е. 50+50). Если последний вариант, респект и уважуха!

[Scalewater]

Не могу не поинтересоваться: в профиле указан собственный вес 55 кг, при этом жим гантелями на наклонной в посте заявлен 50 кг, это общий вес гантелей (т.е. 25+25) или вес каждой (т.е. 50+50). Если последний вариант, респект и уважуха!

Гантели по 50кг каждая - для меня это не много, т.к. собственный вес большой (105).

[cels]

Значит ошибочка в профиле, там вес собственный указан 55 кг, я уж испугаться успел..