Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

Человек спросил как грудные раскачать а вы о подтягиваниях.

Обязательно ли максим. весами? Я дымаю ты имеешь ввиду обязательно ли до отказа каждый раз? Смотри: Жмишь штангу 2-3 подходах 8 раз, отказ может и не наступить. если смог на следующей трене увеличиваешь вес и жмешь его до отказа пока не выйдешь на 2-3 подходах 8 раз.

[bigbadboy]

рост 193, вес 90 =))))) брусья делаю с 48-ю кг
по поводу жима: гантели, гантели и ещё раз гантели! в последнее время вовсе отказался от штанги и жму гантелями (на прямой и под 45, + кроссовер+бабочка), работаю 45-ми по 8-10 раз, как-то пробовал вернуться на штангу, прибавил в рабочем весе со 110 до 115, но не чувствуется такой проработки, как гантелями =/ так что вернулся обратно, потихоньку прибавляется =)

[Freed3d]

рост 193, вес 90 =))))) брусья делаю с 48-ю кг
по поводу жима: гантели, гантели и ещё раз гантели! в последнее время вовсе отказался от штанги и жму гантелями (на прямой и под 45, + кроссовер+бабочка), работаю 45-ми по 8-10 раз, как-то пробовал вернуться на штангу, прибавил в рабочем весе со 110 до 115, но не чувствуется такой проработки, как гантелями =/ так что вернулся обратно, потихоньку прибавляется =)

да в гантелях сила...  45кг. каждая гантеля или вы сумму сказали?
 как вы с гантелями ложитесь на лавку для жима.. или вам их подают и в конце подхода снимают с вас? ато я с гантелями больше 30и кг (каждая ) не могу лечь... а просить когота подать не весгда можно ( по утрам зал пустой )

[bigbadboy]

каждая, конечно =)))))))))
подают обе гантели на верхнюю точку, ложу сам =) тут в технике ещё нюансы есть, гантеля должна быть не перпендикулярна оси тела, а под 45 градусов, тогда максимальная нагрузка на грудь идёт, если перпендикулярно (как штанга), сильно включается передняя дельта; если больше 45-ти (ближе к параллели оси тела), то трицепс.
работаю через раз одна тренировка чисто рабочий вес 8-10 на 4 подхода, одна "пирамида" - 45-47,5-50-45. разы - на сколько смогу.