Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

Dotrega, если сегодня грудь, то я бы посоветовал сегодня так же делать спину (широчайшие), то бишь различные горизонтальные тяги. По крайне мере я ничего лучше пока для себя не нашёл чем сочетание грудь-спина.

P.S. Но видимо ты уже убежал на треню )

[Overloud]

В жиме не прибавляешь, так как перегружаешься бесконечными упражнениями на грудь

[Mam0n]

В жиме не прибавляешь, так как перегружаешься бесконечными упражнениями на грудь

спорный вопрос, тут главное распределить нагрузку, кол. подходов, повторений и веса
занимаюсь по программе Б.И. Шейко, так там занятия 3 раза в неделю и каждый день Жим, иногда 2 раза в день, например Жим, Присяд, Жим

до этого честно скажу, застрял в весах, не мог пожать и 90кг на раз, попробовав программу Шейко, прогрессировал с каждой "проходкой" + 5-15 кг
в итоге жим 132 кг 

да, забыл сказать химию не употреблял, даже протеин не пил  )))

[Dotgera]

Тренер составил новую программу на грудь:
1. Жим лёжа, решил начать с 50 и прибавлять по 2.5
2.Присед со штангой, попробовал 30кг, не так уж страшно такой вес брать.
3.Пуловёр 15кг 1х20
4. Тяга гантели одной рукой(на расширение крыльев). Делаю с 30кг гантелей, но буду начинать с 20кг с прибавлением по 2.5
5. Разводка гантелей 13.5кг 3х10
Пресс
Гиперэкстензия.

Аллигатор, спасибо за литературу и программу, буду читать.

[Аллигатор]

Пожалуйста. Читай, потом отпишись о своем мнении. Тренер посоветовал правильно - опуститься и потом расти понемногу.