Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DаN]

Жим из за головы в Смите, сильно нагружает сустав. Работа идет по траектории заданой направляющими, а не комфортного для сустава. Со временем плечо можно травмировать. 

все верно, поэтому я использую иногда это упражнение в верхней амплитуде (20 см), чтобы добить дельты.

Проблема в том,что в верхней амплитуде в работу сильно включается трицепс,соответственно нагрузка на дельту снижается.

[El Tiburon Ruso]

ну не знаю. я никогда не чувствовал, чтоб типцепс включался. а вот дельты забивает хорошо. наверное, у всех по-разному.

[Виталий Деньгин]

Я вот тоже поделюсь своими "осчучениями" . Если не опускаю штангу до касания шеи плечи вообще не чувствую, а только трицепс. Думаю что автор DаN прав...

[El Tiburon Ruso]

может у меня просто плечо настолько от трицепса отстает ...  
тем более речь же о смите, а там опасно так опускать  , опять же по моим осчусчениям

[OlegGRO]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Y7Xmrv4m3e4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Y7Xmrv4m3e4</a>

[Rekless]

Что то у них в видео всё больше банальностей... Темы, видимо, интересные кончились, а выпускать что то надо 

[Beginner_SportsMan]

У меня и при жиме гантелей сидя, а особенно штанги из-за головы (и в смите и свободно) очень сильно забивается верх трапеции, естественно, что дельты тоже работают, но хотелось бы посильнее чувствовать их, а трапы - поменьше. С этим можно что нибудь поделать; есть советы?

[OlegGRO]

попробуйте поочерёдно делать каждой рукой

[AnatolyR]

У меня и при жиме гантелей сидя, а особенно штанги из-за головы (и в смите и свободно) очень сильно забивается верх трапеции, естественно, что дельты тоже работают, но хотелось бы посильнее чувствовать их, а трапы - поменьше. С этим можно что нибудь поделать; есть советы?

скорее всего вы поднимаете плечи во время исполнения и трапеции начинают включатся,
сократите амплитуду и контролируйте положение плеч

[Beginner_SportsMan]

попробуйте поочерёдно делать каждой рукой

Ну не удобно мне так Привык синхронно обеими руками выполнять.

скорее всего вы поднимаете плечи во время исполнения и трапеции начинают включатся,
сократите амплитуду и контролируйте положение плеч

Да, думаю проблема именно в этом. Попробую не поднимать плечи, хотя это наверное тяжело и сразу не получится, но будем работать. Спасибо)

[OlegGRO]

Близнецы Hodge  делятся опытом натуральных тренировок и питания.
> полмиллиона подписчиков в ютюбе
> 120 миллионов просмотров
 

[Maran]

Похожая тема обсуждалась в недавней теме, но хочу конкретно про это упражнение. Просто сегодня делал штангой жим из за головы (сидя), а мужик один посоветовал делать в смите (сидя), типо спина меньше будет трястись и безопаснее так. Но я понимаю что коль масса растет лучше от свободных весов, то лучше делать обычной штангой. Так или нет ?

Да, свободный вес лучше но бери гантели так лучше и удобнее

[Forestol]

Как же так- машина Смита была придумана именно ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ работы!
Т.е. эффективность работы на машине Смита давно доказана!
Как и с компьютером, в основном ошибается оператор, юзер, спортсмен, а не программа, комп или машина Смита!
По моему личному опыту жим штанги из-за головы в Смите гораздо безопаснее и эффективнее- потому что я не боюсь уронить вес, я не контролирую НЕНУЖНЫЕ стабилизаторы, а работаю над НУЖНЫМИ группами мышц!
В Смите я спокойно контролирую локти, что бы их угол к туловищу был правильным ( а значит воздействие на нужную дельту), а не пытаюсь удержать равновесие штанги над головой- в ущерб качеству упражнения! И вес в Смите у меня на 20-30% больше, чем свободный вес!
Всяческие изыски работы под разными углами - бред, нужен безопасный для сустава и удобный лично под твою анатомию угол работы.
Всё вышесказанное не относится к ТА - там свои законы и упражнения, и очень большая ловкость, отработанная годами на тренировках!

[Rekless]

Ненужных стабилизаторов не существует. И вам бы, в свои годы, давно надо было это уяснить.

[Maran]

Смит для комнатных растений, для нормальных атлетов только свободный вес.