Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

Похожая тема обсуждалась в недавней теме, но хочу конкретно про это упражнение. Просто сегодня делал штангой жим из за головы (сидя), а мужик один посоветовал делать в смите (сидя), типо спина меньше будет трястись и безопаснее так. Но я понимаю что коль масса растет лучше от свободных весов, то лучше делать обычной штангой. Так или нет ?

[Dinozavr68]

Так.

[cels]

Эффективность выше, трвавмоопасность тоже!

[Jury_Photo]

Со штангой будет немного тяжелее, ибо приходится все время поддерживать траекторию штанги, в смите ничего не нужно, только жать вверх.
В Смите более безопасно, главное не класть низко штангу за голову, я например делаю стоя и со штангой.Пробовал сидя со стоек брать, но понял что не очень идет начальная фаза, а стоя уже все мышцы в напряжении, поднял с пола и толчком наверх, а потом за голову.

[SmallElephant]

Динозавр сказал так :)
Дополню, еще лучше не из-за голвы , но с груди.

[DаN]

Жим из за головы в Смите, сильно нагружает сустав. Работа идет по траектории заданой направляющими, а не комфортного для сустава. Со временем плечо можно травмировать. 

[Jurist]

Бенджамен, если судить исходя из моего опыта, то в начеле своей спортивной жизни я выполнял жимы именно стоя со свободным весом, около 2 лет я примерно практиковал свободный вес. Обычно чередовал одну неделю жал с груди, одну за голову. Что мне это дало  - сумбурную бесформенную массу дельт. Где то на 3 годе тренировок перешел на Смит. И тут началась работа на прочёрченность и рельеф. Я не хочу сказать что от Смита вообще объемы дельт не увеличиваются, они увеличиваются + формируют "оформленные" дельты.
Поэтому думаю целесообразно тебе 1-2 года именно позаниматься со свободными весами, ты тем самым наберешь объем, который впоследствии откорректируешь как захочешь + укрепишь поясницу, а это очень важно! для качка, поверь мне.
Амплитуда движения при жиме за голову заключается в следующем, опускай гриф до точки начала шеи, ниже нет смысла. Читингом старайся не злоупотреблять, научись сначала тонко чувствовать собственные силы и вес штанги. Удачи.

[razzzvedka]

Jurist +1

[constrictor]

Динозавр сказал так :)
Дополню, еще лучше не из-за голвы , но с груди.

И я примажусь))) В силовой раме,шоб не бояться.

[wee]

А самое ГЛАВНОЕ,НЕделайте моей ошибки НЕ жмите сидя за голову С ОПОРОЙ спины на спинку(или без страховки!!!!),в результате при опускании штанги за голову руки пошли далеко по траектории в конце концов уже как лет 7 имею проблемы с левым плечом,тк получил офигенный вывих

[Pain]

Жим из за головы в Смите, сильно нагружает сустав. Работа идет по траектории заданой направляющими, а не комфортного для сустава. Со временем плечо можно травмировать. 

Это правда. Но есть выход-частичные повторения)

[Бенджамин]

Всех понял, спасибо  продолжаю делать свободным весом.

[уфимец]

Всех понял, спасибо  продолжаю делать свободным весом.

Лучше гантели взять и голову себе не морочить.

[Rома]

Всех понял, спасибо  продолжаю делать свободным весом.

Лучше гантели взять и голову себе не морочить.

Полностью поддержу. Гантели рулят и травм от них меньше

[T.S.ILAKOV]

40 - килограммовые сам не закинет.
...жалко парня...